Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η αυτοτραυματική σύνδεση

Υπάρχει μια σχέση μεταξύ της χαμηλής αυτοεκτίμησης και της αυτοτραυματισμού, καθώς η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενες καταστροφικές συνήθειες¹ - συμπεριλαμβανομένου αυτοτραυματική συμπεριφορά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε γιατί να έχετε μια στρεβλωμένη και αρνητική γνώμη για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε αυτοτραυματισμό, καθώς και να σημειώσετε τους θετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορείτε να υιοθετήσετε όταν οι καιροί δυσκολεύονται.

Γιατί η χαμηλή αυτοεκτίμησή σας μπορεί να προκαλέσει αυτοκαταστροφή;

Η αυτοτραυματισμός φαίνεται να ανακουφίζει προσωρινά τα οδυνηρά συναισθήματα. Όταν έντονα δεν σας αρέσει, αυτό είναι ένα οδυνηρό συναίσθημα. Αυτό είναι επίσης ένα αίσθημα ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε αφού είστε πάντα στη δική σας επιχείρηση. Τουλάχιστον αν μισείς κάποιον άλλο, μπορείτε να τον αποφύγετε - αν και, όπως και με χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι πιο υγιές να απευθύνεται άμεσα στο μίσος παρά να συμμετέχει σε στρατηγικές αποφυγής.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι α

σύμπτωμα της κατάθλιψης και μπορεί να συνδεθεί με πολλά άλλα επώδυνα συναισθήματα που σχετίζονται με την πάθηση², συμπεριλαμβανομένης της οργής, της απελπισίας, της αδυναμίας, της ενοχής και της επίμονης θλίψης. Η αυτοτραυματική είναι ένας τρόπος που κάποιοι προσπαθούν να βρουν ανακούφιση από αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα. Κοπή, καύση ή χτύπημα - καθώς και η υπερβολική άσκηση - μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέθοδοι για την απελευθέρωση της έντασης. Ο φυσικός πόνος - και οι ενδορφίνες που ακολουθούν - αντικαταστήστε τον συναισθηματικό πόνο; αλλά μόνο, φυσικά, προσωρινά. Η κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ αποτυγχάνει ως υγιείς, μακροχρόνιοι μηχανισμοί αντιμετώπισης για τον ίδιο λόγο.

Η αυτοτραυματική συμπεριφορά επιτρέπει σε ένα άτομο να αποκτήσει μια αίσθηση ελέγχου της ζωής του όταν αισθάνεται διαφορετικά εντελώς ανίκανος (Γιατί εγώ μόνος-κακό: Γιατί οι άνθρωποι αυτο-τραυματίζουν). Αυτή η επιθυμία για έλεγχο είναι κατανοητή και επιθυμητή, αλλά η σχετική δράση είναι συναισθηματικά ανθυγιεινή και σωματικά επικίνδυνη. Επιπλέον, ζουν με αυτο-βλάβες ουλές μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να συμβιβαστεί.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση και χρήση της αυτοτραυματισμού ως τιμωρίας

Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορούν επίσης να καταφύγουν σε αυτοτραυματισμό ως μορφή τιμωρίας³. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση χαρακτηρίζεται συχνά από υπερβολικά σκληρή και δυσφημιστική στάση απέναντι στον εαυτό του. Όταν βλέπετε τον εαυτό σας με απογοήτευση και οργή, ως άχρηστο και αποτρόπαια φρικτό πρόσωπο, μπορείτε να επιδιώξετε να νοιώσετε τον εαυτό σας με έναν τιμωρητικό τρόπο. Η αυτοτραυματισμός μπορεί να προκύψει από την αίσθηση ότι αξίζετε σοβαρή τιμωρία, παρότι αυτό που πραγματικά αξίζετε είναι η ανακούφιση από τα βάσανα σας.

Όταν βλέπετε τον εαυτό σας λιγότερο σκληρά, με κατανόηση και συγχώρεση, η αυτοτραυματισμός αρχίζει να εμφανίζεται ως ιδιαίτερα σκληρή μορφή θεραπείας. Η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης απαιτεί όμως χρόνο και έτσι η διατήρηση θετικών μηχανισμών αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι πρωταρχικής σημασίας.

Θετικοί μηχανισμοί αντιστάθμισης Μειώνουν την αυτοεξόλληση και δημιουργούν αυτοεκτίμηση

Όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα απογοητευμένοι και θυμωμένοι με τον εαυτό σας, υπάρχουν υγιείς τρόποι να ξεπεραστούν ή να διαχειριστούν αυτά τα συναισθήματα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Άσκηση, αλλά μην το παρακάνετε. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση και τις ενδορφίνες⁴, και για το λόγο αυτό, μπορεί να καταλήξει να γίνει κάτι που θέλετε να κάνετε ξανά και ξανά. Υπάρχουν διάφορα είδη επιλογών διαθέσιμα όταν πρόκειται για άσκηση. Εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο άθλημα που αγαπάτε, τότε προσπαθήστε να το τοποθετήσετε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε μια μορφή άσκησης που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, όπως η γιόγκα ή - αν έχετε πραγματικά πολυάσχολο πρόγραμμα - θα μπορούσατε να κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας, όπως τρέξιμο, για παράδειγμα.

Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας, αλλά μην ξεχαστείτε. Αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας όταν η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή, κάντε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας. Κάνοντας αυτή την απάντηση μια συνήθεια θα σας βοηθήσει να δείτε ότι έχετε αξία? μετά από όλα, έχετε την ικανότητα - και την βαθιά επιθυμητή επιθυμία - να απολαύσετε τη ζωή όπως όλοι οι άλλοι. Η αντιμετώπιση του εαυτού σας μπορεί να περιλαμβάνει το φαγητό του αγαπημένου σας φαγητού, την αγορά κάτι που πάντα θέλετε, να κοιμάστε, να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά ή ταινία ή να κάνετε διακοπές. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί σχετικά με overindulging - υπερκατανάλωση τροφής, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια μορφή αυτοτραυματισμού.

Υπάρχει μια σχέση μεταξύ της χαμηλής αυτοεκτίμησης και της αυτοτραυματισμού. Η κατανόηση αυτού του συνδέσμου και η πειθαρχία με θετικές συνήθειες είναι πώς μπορείτε αποφύγετε την ανάγκη για αυτοτραυματισμό και να οικοδομήσουμε υγιή αυτοεκτίμηση Την ίδια στιγμή.

Πηγές

^1,3Η αλήθεια για την αυτοτραυματισμό. Ανακτήθηκε στις 18 Απριλίου 2018 από το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας.

²Οικοδόμηση αυτοεκτίμησης. Ανακτήθηκε στις 18 Απριλίου 2018, από την παροχή συμβουλών στο Βόρειο Λονδίνο.

⁴ Stibich, M. Άσκηση και βελτίωση της διάθεσής σας (2018, Φεβρουάριος 2018). Ανακτήθηκε στις 18 Απριλίου 2018, από το Verywell Mind.