Ποια είναι τα Εργαλεία Ανάκτησης Εθισμού;

Η αποκατάσταση του εθισμού δεν είναι εύκολη, αλλά μπορεί να είναι πολύ λιγότερο δύσκολη όταν κατανοείτε ποια εργαλεία αποκατάστασης εξαρτήσεων λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Έχοντας εργαλεία αποκατάστασης τα οποία γνωρίζετε και γνωρίζετε ότι εργάζεστε όταν αγωνίζεστε, είναι το κλειδί για την επιτυχή ανάκαμψη του εθισμού (Αντιμετώπιση δεξιοτήτων για την ψυχική υγεία και την ευημερία). Για μένα, υπάρχουν πολλά εργαλεία στα οποία απευθύνομαι όταν δυσκολεύομαι ή αισθάνομαι κάτω. Θα ήθελα να μοιραστώ αυτά που δουλεύω για μένα και έπειτα να μάθω ποια εργαλεία αποκατάστασης εξαρτήσεων λειτουργούν για εσάς.

Εργαλειοθήκη ανάκτησης εθισμού μου

Όπως και οι άλλοι, η ανάκαμψη μου έχει τα σκαμπανεβάσματα. Παρόλο που αισθάνομαι σαν να είμαι βαθιά ριζωμένη στην ψυχρότητα και δεν έχω πλέον την επιθυμία να πιω, ξέρω ότι αν επιτρέψω στον εαυτό μου να εφησυχάζεστε ή να σταματήσετε να εργάζεστε με το πρόγραμμα ανάκαμψής μου, θα μπορούσα εύκολα να επανέλθω στις παλιές μου συμπεριφορές αντιμετώπισης και αυτό συμπεριλαμβανόταν πίνω (

• ΠΑΥΣΗ.: Εάν είστε σε ανάκαμψη, είναι πιθανό ότι έχετε ακούσει για τη λήψη μέτρων όταν είστε πεινασμένοι, θυμωμένοι, μοναχικοί ή κουρασμένοι (H.A.L.T.). Όταν αισθάνομαι κάποιο από αυτά τα τέσσερα, η σκέψη μου δεν είναι η καλύτερη. Είμαι εύθυμος και θέλω κάτι που με κάνει να νιώθω καλύτερα - όλα τα πράγματα που μπορούν εύκολα να συμβάλουν στην υποτροπή, ειδικά στο πρώιμη ψυχρότητα. Είναι μια πολύ εύκολη λύση, όταν μπορώ να αναγνωρίσω ότι ένα από αυτά τα τέσσερα πράγματα με καταστρέφει. Έχοντας ένα γεύμα, να συγχωρείτε, να μιλάτε σε κάποιον ή να παίρνετε έναν υπνάκο μπορεί να με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα σχεδόν αμέσως.
• Προσευχή ή διαλογισμός:Μειώνοντας τις σκέψεις μου κάτω αρκετά για να προσευχηθούμε ή να διαλογίσουμε είναι σχεδόν πάντα χρήσιμο όταν είμαι συγκλονισμένος ή κατάθλιψη. Με παίρνει έξω από το κεφάλι μου και έχει έναν τρόπο να θέσω τα πράγματα σε προοπτική.
• Χρόνος αργίας: Έχω διαπιστώσει ότι μερικές φορές χρειάζομαι μια πλήρη στάση όταν αισθάνομαι ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου. Για μένα, αυτό μπορεί να σημαίνει να πάρετε ένα μακρύ υπνάκο, μια χαλαρωτική μπανιέρα, ή ακόμα και ακυρώνοντας τα σχέδια και έχοντας μια ημέρα ψυχικής υγείας. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή, ωστόσο, ανάμεσα σε κάποιο χρόνο διακοπής και την αποφυγή δυσάρεστες πτυχές της ζωής. Πρέπει λοιπόν να είμαι προσεκτικός όταν αποφασίζω να αναβάλω τις ευθύνες και να διασφαλίσω ότι το κάνω για τους σωστούς λόγους.
• Γραφή: Η δημοσιογραφία είναι ένα τεράστιο όφελος για μένα. ξεκίνησα γράφοντας σε ένα περιοδικό όταν ήμουν νηφάλιος και δεν σταμάτησα. Είναι θεραπευτικό και χαλαρωτικό για να γράψω τις σκέψεις μου, τα συναισθήματα και τους φόβους μου στο χαρτί. Μερικές φορές αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα.
• Αποδοχή: Όταν αισθάνομαι αναστατωμένος ή χαμένος για κάτι, μερικές φορές σημαίνει ότι δεν είμαι απλώς αποδοχή για το θέμα. Εάν είναι κάτι που δεν έχω κανέναν έλεγχο ή καμία δυνατότητα αλλαγής, προσπαθώ να το αποδεχτώ όσο πιο γρήγορα μπορώ. Δεν είναι εύκολο να το κάνεις, αλλά με βοηθά (Τι σημαίνει η αποδοχή και η μετάβαση στο άγχος;).
• Σύστημα υποστήριξης: Πιθανώς το καλύτερο εργαλείο στην εργαλειοθήκη αποκατάστασης εθισμού μου είναι το σύστημα υποστήριξής μου. Για μένα, περιλαμβάνει τον σύζυγό μου (είναι επίσης σε ανάκαμψη), ο χορηγός μου, οι Αλκοολικοί Ανώνυμοι (ΑΑ) και άλλοι φίλοι τόσο μέσα όσο και εκτός της ανάκαμψης. Ξέρω ότι αν πάω σε κάποιον στο σύστημα υποστήριξής μου, δεν θα κρίνω ή θα παραπλανηθώ. Είμαι ασφαλής να εκφράσω τα συναισθήματα και τους φόβους μου και να ζητήσω βοήθεια ή συμβουλή.

Ποια εργαλεία χρησιμοποιείτε στην αποκατάσταση του εθισμού σας;

Υπάρχουν τόσα πολλά εργαλεία εκεί έξω για εκείνους από εμάς στην ανάκαμψη εθισμού για να διαλέξετε. Ενδιαφέρομαι να μάθω ποιες από αυτές δουλεύουν για εσάς. Παρακαλούμε σχολιάστε τα εργαλεία στην εργαλειοθήκη ανάκτησης εθισμού. Ξέρω ότι θα είναι χρήσιμο για μένα, και μπορεί να βοηθήσετε πολλούς άλλους που αγωνίζονται με την αποκατάσταση εθισμού.

Βρείτε το Jami Facebook, επί Κελάδημα, επί Google+, και επάνω το ιστολόγιό της, Sober Grace.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και εθισμός blogger. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση της ψυχικής υγείας και την αποκατάσταση εθισμού και είναι η ίδια η ανάκτηση αλκοόλ. Βρείτε Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.