Τι είναι η φαντασία στην κατάθλιψη και πώς ασχολείστε με αυτήν;

Ρομαντική κατάθλιψη (και τα δύο μονοπολική και διπολική κατάθλιψη) είναι συνηθισμένη και είναι συνήθως αρνητικό πράγμα. Οι γιατροί θα ρωτήσουν για τα μυαλά, όπως θα κάνουν οι θεραπευτές. αλλά τι είναι το rumination και πώς χειρίζεστε το rumination στην κατάθλιψη;

Ορισμός του "Ruminate"

Σύμφωνα με το Dictionary.com, το ρήμα "ruminate" έχει δύο σημασίες:

1. να μασάτε το βούτυρο, ως μηρυκαστικό.
2. να διαλογίζετε ή να μιλάτε. μελετώ.

Τώρα, πρόκειται να υποθέσω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξύνουν και θα επικεντρωθώ στον δεύτερο ορισμό.

Το κτύπημα ή ο διάλογος δεν ακούγεται άσχημα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι μούζουν και σκέφτονται όλη την ώρα και δεν προκαλεί κακό. αλλά, οι χειρονομίες στην κατάθλιψη που ανησυχούν οι άνθρωποι είναι διαφορετικές και είναι επιβλαβείς.

Η φασαρία στην κατάθλιψη είναι επιζήμια

Το ζήτημα με τα σκουπίδια στην κατάθλιψη, που οι άνθρωποι δεν βγάζουν σε ουράνια ουράνια και μονόκερα όταν είναι καταθλιπτικοί, ξεχειλίζουν σε πολύ ζοφερά, αρνητικά πράγματα.

Ο Σύνδεσμος Ψυχολογικής Επιστήμης (APS) εξηγεί το rumination στην κατάθλιψη με τον ακόλουθο τρόπο:

Ένα από τα πιο δύσκολα και παράδοξα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η ιδεοληπτική σκέψη για την ίδια την ασθένεια. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη περιγράφουν όχι μόνο την ανικανότητα να απαλλαγούν από θλιβερές αναμνήσεις αλλά και την ανησυχία τους για την προέλευση και τη φύση της αναπηρίας της μελαγχολίας.

Θα ήθελα να προσθέσω ότι οι άνθρωποι με την κατάθλιψη σπεύδουν όχι μόνο για την προέλευση, τη φύση και αιτίες της κατάθλιψης αλλά και άλλες καταθλιπτικές σκέψεις όπως «Κανένας δεν θα με αγαπά ποτέ» ή «Είμαι αποτυχία».

Και όπως λέει η APS, αυτά είναι βασανιστικός σκέψεις, όχι μόνο μεμονωμένες. Οποιοσδήποτε μπορεί να πιστεύει ότι είναι άπιαστο ή ότι είναι αποτυχία, αλλά είναι η εμμονή πάνω σε αυτές τις σκέψεις κάθε ώρα, μέρα με τη μέρα που τις κάνει επιβλαβείς. Η ανικανότητα του ατόμου να "αλλάξει το κανάλι" σε πιο θετικές σκέψεις είναι επίσης αυτό που καθιστά αυτές τις βλάβες επιβλαβείς.

Προσωπικά, έχω ξεχειλίσει σε όλα τα είδη των φοβερών πραγμάτων όταν καταθλιπτικά. Έχω μάθει για τα πάντα, από το περιεχόμενο μιας σημείωσης αυτοκτονίας στο «γεγονός» ότι κανείς δεν με αγαπά. Ιδιαίτερα το δεύτερο είναι ενδεικτικό της λοξής σκέψης που είναι τόσο συνηθισμένη και οριστική της κατάθλιψης.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις ριπές κατάθλιψης

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η τάση να χειροτερεύει είναι ένα "γνωστικό στυλ". Με άλλα λόγια, είναι απλά κάτι που κάποιοι εγκέφαλοι είναι πιο πιθανό να κάνουν. και αν παίρνετε έναν τέτοιο εγκέφαλο και τον καταστήσετε καταθλιπτικό, είναι βέβαιο ότι θα βρεθεί σε αρνητικά πράγματα. Αυτός ο τύπος γνωστικού στυλ δεν είναι δικό σας λάθος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίζετε.

Δεύτερον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τι καταθλιπτικά σκουπίδια είναι και να πιάσετε τον εαυτό σας όταν το κάνετε. Είμαι πολύ ενήμερος για την τάση μου να μεγαλοποιώ και σχεδόν αισθάνομαι ότι πέφτω κάτω από μια απότομη σπείρα καθώς τα σκουλήκια γίνονται ισχυρότερα και ισχυρότερα.

3 βήματα για την αντιμετώπιση επιζήμιων ρήξεων κατά την κατάθλιψη

Είναι απλό: να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτά τα αρνητικά πράγματα.

Εντάξει, δεν είναι απλό. Εάν μπορούσαμε να ελέγξουμε τις σκέψεις μας, σίγουρα δεν θα είχαμε κατάθλιψη, τώρα θα μπορούσαμε;

Αυτό που μπορώ να πω είναι ότι είναι δυνατό να αντιμετωπιστούν αρνητικές, καταθλιπτικές διαταραχές και να μειωθεί ο αντίκτυπός τους.

Όταν εντοπίζω τα δικά μου μυαλά, χρησιμοποιώ τα τρία βασικά:

1. Βλέπω. Πρέπει να αναγνωρίσω τα μυαλά μου ως αυτά της κατάθλιψης και όχι πραγματικά για μένα. Πρέπει να πάψω πίσω από αυτές τις ριζωμένες σκέψεις.
2. Να σταματήσει. Φυσικά, λέω τη φωνή "σταματήστε" δυνατά. Αναγκάστε τον εαυτό σας να το πείτε και να το ακούσετε.
3. Διακόπτης. Μετακινώ τον εγκέφαλο μου πολύ σφιχτά σε μία από τις λίγες προκαθορισμένες, ευχάριστες σκέψεις. (Σχέδιο μπροστά σε ό, τι θέλετε αυτή η σκέψη να είναι.)

Τα τρία esses δεν θα σας σταματήσουν από το ruminating per se, αλλά αυτό που θα κάνουν είναι να προσπαθήσουν να χτυπήσουν τα ruminations στο μπουμπούκι και να μεταφέρουν τις σκέψεις σας σε κάτι που δεν θα σας βλάψει.

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα τρία βήματα μπορεί να χρειαστεί να γίνουν ξανά και ξανά. Μπορείτε να γλιστρήσετε ξανά στο ξεσπάσματα μόνο στιγμές αφού σταματήσετε. Είναι εντάξει. Θα γίνει ευκολότερο να αλλάξετε τις σκέψεις καθώς εξασκείτε.

Και, φυσικά, εάν οι καταθλιπτικοί σας τύποι είναι πολύ σοβαρές ή / και σας προκαλούν δυσφορία και / ή δεν μπορούν να τροποποιηθούν, θα πρέπει σίγουρα να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Κατάλληλος θεραπεία κατάθλιψης μπορούν να βοηθήσουν τα μυαλά στην κατάθλιψη να εξαφανιστούν πιο μόνιμα.

Πηγές

• Dictionary.com, Αναμασώ. Πρόσβαση στις 17 Απριλίου 2018.
• Ένωση Ψυχολογικών Επιστημών, Μελέτη Προσφορές Ενδείξεις για τη Φαντασία, Συμπτώματα της Σοβαρής Κατάθλιψης. 4 Ιουνίου 2007.