Κάνοντας τη Συμπεριφορά στη Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς

Από την έναρξη της γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας, οι ψυχολόγοι γνωρίζουν ότι η συμπεριφορά σας είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Και εάν έχετε υποστεί ποτέ κατάθλιψη, γνωρίζετε ότι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα της κατάθλιψης δεν έχει κανένα κίνητρο ή επιθυμία να κάνει τίποτα - ακόμα και πράγματα που απολάβατε προηγουμένως. Απλά δεν μπορείτε να φανταστείτε να αισθάνεστε κάποια αίσθηση ικανοποίησης ή απόλαυσης και το πρόβλημα είναι ότι είστε μερικώς σωστοί! Η ανενδοσία (η έλλειψη ικανότητας να απολαύσεις την ευχαρίστηση) και η αποθάρρυνση (έλλειψη κινήτρων) είναι δύο από τις πιο εξουθενωτικές συμπτώματα κατάθλιψης γιατί σας εμποδίζουν να κάνετε τα πράγματα που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Ενεργοποίηση συμπεριφοράς για κατάθλιψη και απώλεια κινήτρων

Ένα κρίσιμο στοιχείο της νοητικής συμπεριφοριστικής θεραπείας είναι το τμήμα συμπεριφοράς. Όταν είσαι καταθλιπτικός, χάνεις κίνητρο γιατί όλα απαιτούν πάρα πολλή προσπάθεια. Είναι σαν να μην ήταν τίποτα διασκεδαστικό - όλα αισθάνεται τόσο ξένο και μακρινό. Η ιδέα ότι μπορεί να απολαύσετε κάτι και πάλι φαίνεται αδύνατη επειδή αυτό είναι που κάνει η κατάθλιψη, σας κάνει να νιώθετε απελπισμένος για να βιώσετε ποτέ την ευχαρίστηση ή τη χαρά ξανά.

Αυτό είναι όπου ενεργοποιείται η συμπεριφορά ενεργοποίησης! Γιατί και πώς λειτουργεί η συμπεριφορική ενεργοποίηση; Πρώτον, το "Γιατί;" Επιτρέψτε μου να προλάβω λέγοντας ότι δεν υπάρχει τίποτα απλό για την κατάθλιψη. Είναι μια περίπλοκη και εξουθενωτική ασθένεια. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι κάνοντας τα πράγματα που θα κάνατε αν δεν ήσασταν κατάθλιψη βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης δημιουργώντας θετικούς βρόχους ανατροφοδότησης ενίσχυσης. Αντίθετα, υπάρχει ένας αρνητικός βρόχος ανατροφοδότησης όταν δεν κάνετε τίποτα, ή χειρότερα, κάνετε πράγματα που σας κάνουν προσωρινά να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά να βλάψετε μακροπρόθεσμα. Επίσης, το "κάνει" σας αναγκάζει να εστιάζετε "προς τα έξω" και όχι "προς τα μέσα" στον πόνο σας. Για περισσότερα, ελέγξτε έξω "Ενεργοποίηση συμπεριφοράς για κατάθλιψη" από τους Martell et αϊ.

Κάνοντας τα πράγματα που χρησιμοποιήσατε για να απολαύσετε την ανακούφιση από την κατάθλιψη

Τώρα για το "Πώς:" Κάνετε πράγματα. Κάνετε αυτό που απολάβατε. Κάνετε ό, τι σας προσκαλούν οι φίλοι ή η οικογένειά σας. Συμπληρώστε ένα έργο εργασίας. Παρακολουθήστε μια συνάντηση. Παω βολτα. Εθελοντής. Ντους και ντυθείτε καθημερινά. Πιστέψτε με, δεν θα αισθανθείτε καλύτερα την πρώτη φορά που ωθείτε τον εαυτό σας να κάνετε κάτι, οπότε μην το περιμένετε. Αλλά πρέπει να συνεχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας, γιατί, τελικά, θα αισθανθείτε καλύτερα. Είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε σε αίσθημα κατάθλιψης. Είναι δύσκολο να σκεφτεί καν κάτι να κάνει. Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο, αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.

Αν χρειάζεστε έμπνευση, εγγραφείτε www.dailyshoring.com, η οποία στέλνει ένα μήνυμα για μια θετική δραστηριότητα κάθε μέρα - τίποτα συντριπτικό, αλλά κάτι συγκεκριμένο που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αυτό το θετικό βρόχο ανατροφοδότησης.

Εάν έχετε δραστηριότητες ή ρουτίνες που θα σας βοηθήσουν κατά την κατάθλιψη, παρακαλώ μοιραστείτε!

Αυτό το ιστολόγιο γράφτηκε από:

Deann Ware, Ph. D., είναι ο συντάκτης της www.dailyshoring.com, ένα blog για συναισθηματική ευεξία. Είναι ψυχολόγος στην ιδιωτική πρακτική στο Dallas, TX και έχει πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας βοηθώντας τους ανθρώπους με κατάθλιψη, άγχος, OCD, πανικό, ADHD και άλλες συναισθηματικές προκλήσεις

Για να είμαι α φιλοξενούμενος στο Blog της ψυχικής σας υγείας, Πήγαινε εδώ.

Δείτε επίσης:

Τι Καταστρέφει την Ανάκτηση της Ψυχικής Υγείας σας;