Συμβουλές αυτοβοήθειας για ασθενείς με κατάθλιψη

Συμβουλές για ασθενείς με κατάθλιψη

• Μην πολεμήσετε την κατάθλιψη - προσπαθήστε να την δεχτείτε ως ασθένεια.
• Δεν μπορείτε να πάρετε την κατάθλιψη μακριά, αποδεχτείτε μόνο.
• Απενεργοποιήστε τυχόν μεγάλες αποφάσεις σχετικά με την εργασία, το γάμο ή τα χρήματα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
• Μην εμπιστεύεστε τη μνήμη σας τώρα - σημειώστε και δημιουργήστε λίστες. Αυτό θα βελτιωθεί όταν αισθάνεστε καλύτερα.
• Το να ξυπνάς τη νύχτα είναι πολύ συνηθισμένο. Είναι καλύτερα να ξεφύγετε από το κρεβάτι έως ότου ξαναθυμηθείτε.
• Τα πρωινά είναι συνήθως φοβερά. Η μέρα γίνεται συνήθως καλύτερα από το βράδυ.
• Αποφύγετε να είστε μόνοι για μεγάλο χρονικό διάστημα - οι καταθλιπτικές σκέψεις μπορεί να χειροτερεύουν όταν κανείς δεν είναι γύρω.
• Ξεχάστε να προσπαθήσετε να διαβάσετε τεχνικό ή περίπλοκο υλικό - χρειάζεστε τη συγκέντρωσή σας για να το κάνετε αυτό - κολλήστε στο φως μυθιστορήματα και το περιοδικό People.
• Να είστε προσεκτικοί σχετικά με την τηλεόραση - η κωμωδία και τα κινούμενα σχέδια είναι εντάξει, αλλά οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας πιέσει ακόμα περισσότερο από ό, τι είστε ήδη.
instagram viewer
• Βγείτε έξω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για μια βόλτα από τον εαυτό σας.
• Η ελαφριά άσκηση οποιουδήποτε είδους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την ανάκαμψή σας.
• Εάν πρέπει να κάνετε κάποια εργασία, κάντε το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ. Η ενέργειά σας και το ενδιαφέρον σας είναι καλύτερο σε αυτές τις στιγμές.
• Δοκιμάστε και κρατήστε απασχολημένος, αλλά μόνο με έργα που περιλαμβάνουν τα χέρια σας, όχι βαριά καθήκοντα σκέψης.
• Η συζήτηση με τους αγαπημένους ή τους φίλους σας θα είναι δύσκολη για λίγο. Οι συμπονετικοί άνθρωποι μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότεροι. Μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα, ακυρώστε όλες τις μη ουσιαστικές κοινωνικές δεσμεύσεις.
• Οι αυτοκτονικές ή απελπιστικές σκέψεις είναι κοινές στην κατάθλιψη και θα πάει μακριά μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Μιλώντας σε κάποιον σχετικά με αυτές τις σκέψεις μπορεί να τους βοηθήσει να πάνε μακριά.
• Η όρεξή σας για φαγητό είναι πιθανώς χαμηλή και μπορεί να έχετε χάσει βάρος. Αυτά είναι τα βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης και θα επανέλθουν στο φυσιολογικό με τη θεραπεία. Εν τω μεταξύ, τρώτε μικρά θρεπτικά σνακ και να έχετε άλλους ανθρώπους να μαγειρεύουν για εσάς.
• Όταν αρχίζετε να βελτιώνεστε, θα παρατηρήσετε λίγα λεπτά ή και περισσότερο αισθητή, αλλά δεν διαρκεί. Αυτά τα λεπτά γίνονται ώρες και το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας είναι πολύ καλό. Η πλήρης ανάκαμψη διαρκεί περισσότερο, μερικές φορές μερικούς μήνες.
• Μην εκπλαγείτε αν οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύονται από την κατάστασή σας και δεν ξέρουν τι να σας πουν. Κανείς δεν μπορεί πραγματικά να καταλάβει την οδύνη σας αν δεν είχαν μια μεγάλη κατάθλιψη ή έχουν αντιμετωπίσει πολλούς καταθλιπτικούς ανθρώπους - όπως ο γιατρός σας.
• Για άλλη μια φορά, μην καταπολεμήσετε την κατάθλιψη - προσπαθήστε να την αποδεχτείτε ως ασθένεια. Η δική σας θα επιστρέψει σύντομα.

Τι μπορεί να κάνει η οικογένειά μου για την κατάθλιψη μου

Οι περισσότερες οικογένειες ανησυχούν για ένα μέλος που έχει κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται θυμωμένοι και συγκλονισμένοι. Είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί ένας καταθλιπτικός άνθρωπος δεν «απομακρύνεται από αυτό». Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το καταθλιπτικό άτομο δεν μπορεί να βοηθήσει να νιώθει κατάθλιψη. Ξαφνικά ξόρκια κραυγής, θυμωμένες εκρήξεις και απελπιστικές δηλώσεις όπως "ποιο είναι το νόημα;" είναι κοινά. Αυτή η συμπεριφορά θα εξαφανιστεί με τη θεραπεία. Μπορείτε να βοηθήσετε αποσπούν την προσοχή του καταθλιπτικού ατόμου, κρατώντας τους απασχολημένοι με τις εργασίες που μπορούν εύκολα να επιτελέσουν. Να είστε υπομονετικοί και καθησυχαστικοί. βοηθήστε με τη λήψη αποφάσεων και βεβαιωθείτε ότι το άτομο παίρνει ραντεβού με τον γιατρό και παίρνει το φάρμακο. Οι σύντομες συνομιλίες είναι καλύτερες από τις μακρές συνομιλίες. Καθώς το άτομο ανακάμπτει, ενθαρρύνετέ τους να είναι πιο δραστήριοι και να ξαναρχίσουν τις προηγούμενες ευθύνες τους. Η αυτοκτονία μπορεί να είναι μια ανησυχία. Η ερώτηση για σκέψεις αυτοκτονίας δεν πρόκειται να ενθαρρύνει μια απόπειρα αυτοκτονίας.

Μιλώντας για σκέψεις αυτοκτονίας είναι συχνά μια μεγάλη ανακούφιση από το καταθλιπτικό άτομο. Ωστόσο, όποιος σκέφτεται σοβαρά για τη ζωή τους, χρειάζεται επείγουσα επαγγελματική βοήθεια για να αποτρέψει μια τραγωδία. Οι οικογένειες πρέπει να ενημερώνουν το γιατρό για τυχόν ανησυχίες που έχουν.

Επίσκεψη Κοινωνία της κατάθλιψης HealthyPlace για εκτενείς πληροφορίες.

Συνιστώμενες αναγνώσεις

Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης - Δ. Burns, Signet, Νέα Υόρκη, 1980. Ένας πειστικός οδηγός αυτοβοήθειας για τη θεραπεία της κατάθλιψης από έναν γνωστικό θεραπευτή. Περιλαμβάνει γραφήματα, εργασίες στο σπίτι για να προσφέρουν μηχανισμούς αντιμετώπισης προβλημάτων όπως η αναβλητικότητα, η μοναξιά και η αρνητική σκέψη. Παρέχει σαφείς δείκτες για την ανάγκη επαγγελματικής μεταχείρισης. Συνιστάται.

Ξεπερνώντας την κατάθλιψη - D.F. Papolos, Harper and Row, Νέα Υόρκη, 1987. Εξαιρετική, πρακτική επισκόπηση των συμπτωμάτων και της αιτίας των καταθλιπτικών διαταραχών με πολύ χρήσιμες συμβουλές για τους ασθενείς και τις οικογένειες. Συνιστάται.

Ο φύλακας του αδερφού σας - J.R. Morrison, Nelson Hall Publications, Chicago, 1982. Επίσης δύσκολο να βρεθεί στα βιβλιοπωλεία, αλλά είναι διαθέσιμο στις βιβλιοθήκες. Καλές πρακτικές συμβουλές για οικογένειες σε σχέση με τη θεραπεία διαταραχών της διάθεσης.

Η ταχεία ανακούφιση από τη συναισθηματική δυσφορία - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Πρακτικές, γνωστικές τεχνικές για τον έλεγχο της ήπιας κατάθλιψης.

Ημιτελή επιχείρηση: σημεία πίεσης στη ζωή των γυναικών - Μ. Scarf, Doubleday και Company, Νέα Υόρκη. 1980. Μια πολύ χρήσιμη περιγραφή των ψυχολογικών προβλημάτων που μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη στις γυναίκες. Χρήσιμο ως πόρος στην ψυχοθεραπεία της κατάθλιψης.

ΕΝΑ. Buchanan, F.R.C.P. (C) Πανεπιστήμιο Βρετανικής Κολούμπια, 1993 MDA NewsLetter - Ιαν. / Φεβ. 1995 Association of Disorder Mood, Vancouver, B.C.

Επόμενο: Οι ανορεξικοί άνδρες είναι περισσότερο καταθλιπτικοί, ανήσυχοι από τους συνομηλίκους
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη και τις διατροφικές διαταραχές
~ βιβλιοθήκη διαταραχών διατροφής
~ όλα τα άρθρα σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές