Πώς να διαχειριστείτε ADHD ενηλίκων και παρορμητικότητα

Η παρορμητικότητα είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του Διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερδραστηριότητας (ADHD) που διαταράσσει τη ζωή κάποιου. Το στερεότυπο που σχετίζεται με τη ΔΕΠΥ και την παρορμητικότητα είναι αυτό ενός ενήλικα που ενεργεί πολύ σαν ένα κολιμπρί, περνώντας από το ένα λουλούδι στο άλλο χωρίς να μπορεί να σταματήσει. Ενώ αυτό δεν είναι εντελώς ανακριβές, υπάρχουν περισσότερα από αυτό. Η κατανόηση περισσότερων σχετικά με την ADHD ενηλίκων και την παρορμητικότητα θα σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.

Αναπτύξτε τη σκέψη σας σχετικά με την ADHD ενηλίκων και την παρορμητικότητα

Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι τα άτομα με ADHD είναι παρορμητικά επειδή δεν ξέρουν καλύτερα ή δεν καταλαβαίνουν τις συνέπειες των ενεργειών τους. Η έλλειψη κατανόησης δεν είναι το θέμα. Η ADHD δεν είναι ένα διανοητικό πρόβλημα και παρά την αλληλεπικάλυψη συμπτωμάτων μεταξύ της ADHD και της ήπιας γνωστικής εξασθένησης, η ADHD δεν είναι γνωστική διαταραχή (Pollack, 2012).

Θεραπεία ενηλίκων που έχουν ADHD

σαν να ήταν κάπως λιγότερο ευφυή όχι μόνο δεν βοηθά, αλλά μπορεί να κάνει κακό. Μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα καθώς και να δημιουργήσει προβλήματα στις σχέσεις, να το κάνει δύσκολο να παραμείνει παραγωγικό και επικεντρωμένο στην εργασία, κι αλλα. Γνωρίζοντας τι δεν είναι η παρορμητικότητα (δεν είναι η ηλίθια ή η αδυναμία κατανόησης των ενεργειών και των συνεπειών) είναι σημαντική. Εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζουμε ποια είναι η παρορμητικότητα.

Η παρορμητική συμπεριφορά των ενηλίκων με ADHD σχετίζεται με την έλλειψη «μηχανισμών συμπεριφοράς αναστολής» (Selikowitz, 2009). Η παρορμητικότητα είναι σαν να έχεις μια μικρή μικρή φαγούρα που, όταν παρατηρήσει κανείς, πρέπει οπωσδήποτε να γδαρθεί. Γίνεται το νέο, αν και προσωρινό, επίκεντρο.

Η ADHD ενηλίκων και η παρορμητικότητα είναι λιγότερο από ένα πρόβλημα προσοχής από ό, τι είναι ένα πρόβλημα με τη διατήρηση συνεπούς δέσμευσης (Surman & Bilkey, 2013). Σε κάποιον που ζει με ADHD, όλα είναι μια φαγούρα που πρέπει να γδαρθεί αμέσως. Η παρορμητικότητα δεν είναι έλλειψη κατανόησης. Αντίθετα, είναι μια έλλειψη αναστολής και δέσμευσης. Η διάκριση σημαίνει ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί η παρορμητικότητα.

ADHD ενηλίκων και έλεγχος παρορμητικότητας

Η παρορμητικότητα είναι ολόπλευρη. Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι παρορμητικοί στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές τους. Η παρορμητικότητα είναι επίσης έντονη. «Οι άνθρωποι [με ΔΕΠΥ] νιώθουν πιο έντονα τα συναισθήματα, αισθάνονται πιό βαθιά τις παρορμήσεις και βρίσκονται πάντα στα πρόθυρα της δράσης» (Hallowell & Ratey, 2010, σ. 264).

Με αυξημένα συναισθήματα, ταχείες και περιπλανήσεις σκέψεις και μια φαγούρα για κίνηση, συγκέντρωση και εστίαση μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Τα προβλήματα ADHD ενηλίκων και ελέγχου της παρορμητικότητας μπορούν να περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε, συμπεριφορές όπως

• Λήψη ενεργειών ή λήψη αποφάσεων χωρίς σκέψη
• Η εμπλοκή σε επικίνδυνες συμπεριφορές (όπως παρορμητικές δαπάνες)
• Ανυπομονησία
• Απαιτεί άμεση ικανοποίηση
• Ηχηρότητα (σε φωνή, σε ενέργειες)
• Γενική καχυποψία και ακόμη και καταστροφικότητα
• Μην ολοκληρώσετε την εργασία και τα έργα πριν πηδήσετε σε κάτι νέο

Στρατηγικές για τη διαχείριση της ενήλικης ADHD παρορμητικότητας

Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ έχουν συνήθως την ανάγκη για γρήγορο ρυθμό σε ό, τι κι αν κάνουν. Η διαχείριση του ελέγχου της παρορμητικότητας, προσπαθώντας να επιβραδύνει τα πράγματα, πιθανότατα θα αντιστραφεί. Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον εγκέφαλο ADHD και όχι εναντίον του. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για τη διαχείριση της ενήλικης ADHD παρορμήσιμότητάς σας:

• Αντί να ονομάζετε τον εαυτό σας ως παρορμητικός, αναρωτηθείτε ποια συγκεκριμένα προβλήματα έχετε λόγω της παρορμητικότητας.
• Τραβήξτε τα προβλήματα αυτά ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε σε αυτά.
• Σκεφτείτε τι θέλετε, αντί των προβλημάτων που προκαλούνται από την παρορμητικότητα. Με άλλα λόγια, δανείστε από τη θεραπεία με επίκεντρο τη λύση και ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ποια θα είναι η ζωή μου όταν η παρορμητικότητα δεν είναι ένα τέτοιο πρόβλημα;»
• Ο καθορισμός μιας σειράς βραχυπρόθεσμων στόχων που είναι εύκολο να επιτευχθούν είναι χρήσιμος στη διαχείριση της παρορμητικότητας, διότι μπορεί να αντιμετωπίσετε την επιτυχία χωρίς να υποχωρήσετε και μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλους στόχους.
• Επίσης, καθορίστε μακροπρόθεσμους στόχους για τη μεγαλύτερη εικόνα. Πολλοί μικροί στόχοι μπορούν γρήγορα να αρχίσουν να αισθάνονται άσκοπα και βαρετά, δημιουργώντας έτσι περισσότερη παρορμητικότητα. Το να είστε σε θέση να εργαστείτε προς ένα εφικτό στόχο σας βοηθά να διατηρήσετε σταθερή την πρόοδό σας (έχοντας ADHD και επιτυχημένες σχέσεις θα μπορούσε να είναι ένας μεγαλύτερος στόχος εικόνας).
• Δημιουργία ρουτίνες και δομή. Γνωρίζοντας πώς θέλετε και χρειάζεστε την ημέρα σας για να πάτε καθώς και η απαραίτητη σειρά εργασιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανάγκη να χαράξετε μια τυχαία φαγούρα.
• Δημιουργήστε ουσιαστικά, εφικτά σχέδια και λίστες χρήσης για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο. Γράψτε τους καταλόγους σας με έναν τρόπο που έχει νόημα και προσελκύει την προσοχή σας.
• Πολυάριθμες εργασίες. Μπορεί να φανεί αντιφατικό στην αρχή. Εάν υποτίθεται ότι εστιάζετε σε ένα πράγμα τη φορά, δεν θα σας κάνει να κάνετε πιο πολυτάραμπο; Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το multitasking μπορεί να είναι καλό για τους ενήλικες με ADHD. Είναι μια ιδέα αντοχής σε αριθμούς. Αν εστιάζετε σε μια εργασία και έτσι διατηρείτε μια ώθηση να κάνετε κάτι άλλο, ενεργοποιείτε το ανασταλτικό δίκτυο στον εγκέφαλό σας. Το Multitasking, επειδή εστιάζετε σε πολλαπλές εργασίες, μπορεί να ενισχύσει αυτό το δίκτυο και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον έλεγχο παλμών (Bank, 2015).

Η χρήση αυτών των στρατηγικών παρορμητικής ADHD είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχυθεί ο έλεγχος της παρορμητικότητας. Η ADHD και η παρορμητικότητα στους ενήλικες μπορούν να απογοητευτούν και να επηρεάσουν τη ζωή. Ωστόσο, μπορείτε να αναλάβετε τις παρορμητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας και να αποτρέψετε την παρορμητικότητα από την καταστροφή της ζωής σας.