Πώς να Reframe Αρνητική Self-Talk γύρω εικόνα του σώματος
Αν έχετε αντιμετωπίσει οποιαδήποτε πρότυπα διαταραγμένων φαγητών στη ζωή σας, οι πιθανότητες είναι αυτές οι συμπεριφορές ήταν -ή συνεχίζουν να τροφοδοτούνται από αρνητικές αυτο-ομιλία γύρω από την εικόνα του σώματος. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος είναι ένας πολύπλοκος, ανεξάρτητος, σκέψης οργανισμός, αυτο-ομιλία αποτελεί εγγενές τμήμα της ανθρώπινης εμπειρίας. Είμαστε έτοιμοι για εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό σας και αυτό δεν είναι πάντα προβληματικό. Αυτή η ατελείωτη ροή συνείδησης στο κεφάλι σας διαμορφώνεται από τις πεποιθήσεις, τις προοπτικές, τις στάσεις και τις παρατηρήσεις που σας βοηθούν να διαπραγματευτείτε τον κόσμο γύρω σας. Όταν χρησιμοποιείται εποικοδομητικά, η αυτο-ομιλία μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε τους φόβους, να κερδίσετε κίνητρα ή πειθαρχία, εμπιστοσύνη, και την ενίσχυση των τομέων βελτίωσης. Αλλά αν αυτή η αυτοδιάθεση γίνει κρίσιμη προς τον εαυτό σας -ιδίως, πώς κοιτάζετε ή τι ζυγίζετε- προκαλεί ντροπή να ριζώσει και επιβλαβείς συμπεριφορές να εκδηλωθούν οι οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε
διατροφική διαταραχή. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να επαναπροσδιορίσετε την αρνητική σας αυτοδιάθεση γύρω από την εικόνα του σώματος σε ένα πιο ευγενικό, πιο συμπονετικό διάλογο.Τι σημαίνει να αναμορφώσετε την αρνητική εικόνα του σώματος Self-Talk
Επειδή αρνητική αυτο-ομιλία είναι η εκροή μιας νοοτροπίας που κρίνει, απονέμει και επικρίνει τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να αναδιαμορφώσει ότι τα επιβλαβή μηνύματα και να προωθήσουν μια πιο υγιή εικόνα του σώματος είναι να πνίξουν την κριτική με επιβεβαίωση. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι η διατροφική φωνή στο πίσω μέρος του μυαλού σας, όπως ψιθυρίζει:
"Τα τζιν που φορούσατε ήταν πιο χαλαρά γύρω από τους γοφούς σας και αυτό είναι απαράδεκτο. Τώρα πρέπει να παραλείψετε το γεύμα και να περάσετε δύο ώρες στο γυμναστήριο σήμερα το απόγευμα. "
Είναι η ενστικτώδης σας αντίδραση να αισθάνεστε ντροπιασμένοι, ντροπιασμένοι, απογοητευμένοι ή ακόμα και εξοργισμένοι με το δικό σας σώμα; Είναι σχεδόν αδύνατο να μην παραμείνετε περιφρονημένοι όταν η αυτοδιάθεση που επηρεάζει τις σκέψεις σας, τις πεποιθήσεις και τις πράξεις εστιάζεται σε όλα τα αντιληπτά σας σφάλματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επιβεβαίωση είναι ένα κρίσιμο όπλο για το οπλοστάσιό σας.
Επιστρέφοντας πίσω στο σενάριο των τζιν σας που δεν ταιριάζουν όπως συνηθίζατε, σκεφτείτε πώς η αντίληψή σας θα μπορούσε να μεταμορφώσετε από αρνητικό και ύπουλο σε θετικό και να θεραπεύσετε αν αναδιαμορφώσετε την εσωτερική φωνή για να ακούγεται σαν Αυτό:
"Αυτά τα τζιν δίνουν έμφαση στα φυσικά σας περιγράμματα σε όλα τα σωστά σημεία. Τονίζουν τις καμπύλες στον κορμό σας και δείχνουν τους μυς στους μηρούς σας. Προσφέρουν στα πόδια σας την ελευθερία κίνησης για να περπατήσετε μέσα από αυτή την ημέρα με άνεση και ευκολία. Φαίνεται δυνατός, ικανός και υγιής σε αυτά τα τζιν - θα πρέπει να τα φοράτε πιο συχνά. "
Μήπως αυτή η προσέγγιση - αντίθετα αντιληπτή - αλλάζει την εσωτερική σας αντίδραση; Όταν ασκείστε την αυτο-ομιλία που επιβεβαιώνει, αντί για berates, είναι ευκολότερο να αισθανθείτε αποδοχή και ευγνωμοσύνη για αυτό το μοναδικό, θαυμαστό σώμα που σας κρατά ζωντανό.
Παραδείγματα ανασχεδιασμένης εικόνας του σώματος αυτο-ομιλίας που λειτουργούν για μένα
Χρησιμοποιώ συνεχώς αυτή τη μέθοδο αναδιαμόρφωσης ως εργαλείο για να στηρίξω τη δική μου διατροφή ανάκαμψη διατροφής. Όταν μπορώ να αλλάξω τη νοοτροπία μου για να προσδιορίσω την αρνητική αυτοδιάθεση γύρω από την εικόνα του σώματος, μου δίνει τη δυνατότητα να επιλέξω συνειδητά και προληπτικά τον εσωτερικό διάλογο που ενισχύει εμπιστοσύνη σώματος, αντί να το καταστρέψουμε. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς επαναπροσδιορίζομαι τη δική μου αρνητική συζήτηση για να δημιουργήσω μια πιο υγιή εικόνα του σώματος και μια πιο ενισχυμένη αίσθηση ταυτότητας.
- Αντί του "Το στομάχι μου δεν είναι ήπιο ή αρκετά επίπεδο". - "Το στομάχι μου επιτρέπει να αφομοιώσω και να απορροφήσω τα θρεπτικά συστατικά που με κρατούν ενεργοποιημένα και ενεργά. Σε κάποιο σημείο στο μέλλον, το στομάχι μου θα μεγαλώσει, θα διατηρήσει και θα δώσει μια ανθρώπινη ζωή σε αυτόν τον κόσμο ».
- Αντί της "Τα πόδια μου έχουν πάρα πολύ κυτταρίτιδα πάνω τους."-- "Τα πόδια μου είναι το πρώτο μέρος μου να αγγίξω το έδαφος όταν αρχίζει μια νέα μέρα. Με σταθεροποιούν αν αισθάνομαι ανισόρροπη και με ωθεί προς την κατεύθυνση των εμπειριών, των περιπετειών και των ευκαιριών. "
- Αντί για "Τα χέρια μου είναι τόσο αδύναμα και φτωχά".-- "Τα χέρια μου με έσβησαν κυριολεκτικά από το πάτωμα σε όλες αυτές τις στιγμές ένιωσα πάρα πολύ σπασμένα για να σταθεί. Αγκαλιάζουν τον σύζυγό μου. κρατούν την ανιψιά μου. φτάνουν στους φίλους μου. με συνδέουν με ανθρώπους. "
- Αντί του "Το βάρος μου είναι βαρύτερο από αυτό που πρέπει να είναι". - "Το βάρος μου είναι φυσιολογικό για το συγκεκριμένο σχήμα σώματος με το οποίο γεννήθηκα. Χρειάζομαι αυτό το βάρος για να εκπληρώσω όλες τις δραστηριότητές μου με αριστεία, να είμαι παρούσα στις σχέσεις μου και να διατηρήσω τη φυσιολογική λειτουργία ".
