Νίκη ανακριβεια - Η λήψη αποφάσεων έγινε εύκολη!

Οι εγκέφαλοί μας ADHD υψηλής ταχύτητας φαίνονται ανίκανοι, κατά καιρούς, να κρατούν τα πράγματα απλά. Θέλουμε να αγοράσουμε ένα νέο έξυπνο τηλέφωνο, οπότε πηγαίνουμε στο διαδίκτυο για να δούμε τι είναι διαθέσιμο και έχουμε μια περίπτωση διαταραχής της προσοχής-πλεόνασμα. Ανακαλύπτουμε τόσα πολλά στοιχεία που δεν μπορούμε να αποφασίσουμε. Είμαστε συγκλονισμένοι.

Μερικές φορές η δυσκολία λήψης αποφάσεων επεκτείνεται στα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν τώρα - σαν μια βρύση που διαρρέει. Δεν γνωρίζουμε ποια βρύση πρέπει να αγοράσετε, οπότε αφήνουμε το παλιό να στάζει για μήνες μέχρι να έχουμε μια πλημμύρα κάτω από τον νεροχύτη. Αλλά η λήψη αποφάσεων δεν πρέπει να είναι μια πρόκληση: Εδώ είναι πώς μερικοί από τους ADHD οι πελάτες έγιναν πιο αποφασιστικοί.

Διαδικασία λήψης αποφάσεων

Η Susan, συνταξιούχος κυβερνητικός υπάλληλος, ήθελε να επιστρέψει σε μια μικρή πόλη στη Βόρεια Καρολίνα όπου ζουν οι γονείς και οι φίλοι της. Ήξερε ότι ήταν η σωστή επιλογή, αλλά αντί να ψάχνει για ένα μέρος για να ζήσει, πέρασε εβδομάδες σερφάρει στο δίχτυ για φωτιστικά, ντουλάπια κουζίνας, δάπεδα. Ήρθε σε με για βοήθεια. Ανακαλύψαμε δύο προσεγγίσεις που την προώθησαν.

Εξετάστε τα υπέρ και τα κατά: Η πρώτη στρατηγική ήταν να μιλήσουμε για το είδος της κατοικίας στην οποία ήθελε να ζήσει. Ακρόαση λέει τα πράγματα δυνατά έκανε τη διαδικασία λήψης αποφάσεων ευκολότερη, δεδομένου ότι ήταν σε θέση να αποκλείσει τις επιλογές. Η ανακαίνιση ενός παλαιότερου σπιτιού ή η οικοδόμηση ενός νέου φαινόταν ελκυστική όταν η Σούζαν το σκεφτόταν, αλλά έχασε την έκκλησή του όταν ρώτησα: "Πόσο καιρό νομίζετε ότι θα πάρει;" Συνειδητοποίησε ότι ένα condo ήταν ένα καλύτερο επιλογή.

Προτεραιότητα: Η δεύτερη στρατηγική ήταν να προσδιοριστεί τι κοστίζει περισσότερο - να ξοδεύει χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους και να παραμένει ενεργός. Αποφάσισε ότι η ύπαρξη ενός μεγάλου καθιστικού / τραπεζαρίας για να διασκεδάσει η εταιρεία ήταν πιο σημαντική από το να έχεις τρία μεγάλα υπνοδωμάτια. Και ήθελε ένα condo κοντά σε ποδήλατο ή γυμναστήριο. Αυτή η σκέψη μείωσε τις επιλογές της. Ένα condo που είχε αποκλείσει τώρα φαινόταν πιο ελκυστικό. Το αγόρασε.

[Να γίνουν τα πράγματα χωρίς να χυθείς]

Σκεφτείτε Μακροπρόθεσμη, Μεγάλη Εικόνα: Η Terry, πρόσφατη πτυχιούχος που ξεκινάει την πρώτη της δουλειά, χρησιμοποιεί την ίδια στρατηγική για να της βοηθήσει να πάρει αποφάσεις. Πριν κάνει οποιαδήποτε επιλογή, αναρωτιέται: "Ποια είναι η πιο υγιεινή επιλογή που μπορώ να κάνω για τη φυσική, πνευματική και συναισθηματική μου ευεξία;" Προτού αναγνωρίσει ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι πιο σημαντική από την οικονομική επιτυχία και την επαγγελματική ολοκλήρωση, αποφασίζει για οτιδήποτε αγχωτικό. Ο Terry εργάστηκε αργά και εξέφρασε τη λύπη του για το γεγονός ότι αγνοούσε την τάξη της γιόγκα ή δεν ξόδεψε χρόνο με φίλους. Επιπλέον, παραμένοντας αργά βλάψει την απόδοσή της στην εργασία την επόμενη μέρα. Μου είπε: "Η λήψη αποφάσεων με βάση το τι είναι καλύτερο για μένα με βοήθησε να φτιάξω τη δουλειά μου γρηγορότερα και καλύτερα. Η φροντίδα του εαυτού μου είναι ο τρόπος για να κερδίσετε επαγγελματικά την άκρη ».

Κάντε επιλογές με εμπιστοσύνη: Ο Τόμ ήταν σαφής για το τι ήθελε. Αλλά δεν μπορούσε να προχωρήσει, επειδή φοβόταν ότι δεν ήταν η "σωστή" επιλογή. Πρότεινα να αναφέρει τους φόβους του και να αναρωτηθεί: "Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;" Όπως συζητήσαμε για τρόπους αντιμετώπισης κάθε κάτι που θα μπορούσε να πάει στραβά, ο Τομ συνειδητοποίησε ότι ήταν αρκετά έξυπνος και αρκετά συντηρητικά, για να αντιμετωπίσει οτιδήποτε μπορεί συμβούν. Αυτό έβγαλε το φόβο από τη λήψη αποφάσεων.

Αποφύγετε να ενεργείτε με ώθηση: Επειδή τα άτομα με ADHD κάνουν παρορμητικές αποφάσεις που μερικές φορές αντισταθμίζουν, αποφασίζουν δεν να αποφασίσει είναι μια καλή επιλογή, πάρα πολύ. Συνειδητοποιώ μερικές εβδομάδες αργότερα ότι πολλές από τις "μεγάλες μου ιδέες" δεν αξίζει να συνεχιστούν. Ό, τι βγαίνει στα κεφάλια μας δεν χρειάζεται να παρακολουθήσουμε. Είναι σημαντικό να μπορείτε να λαμβάνετε αποφάσεις, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να μην κάνετε κάτι που θα μας βγάλει από την πορεία.

---

Απόφαση

• Προσδιορίστε το πρόβλημα.
• Κατάλογος λύσεων και επιλογών.
• Συζητήστε τις προσεγγίσεις με άλλους.
• Βαθμολογήστε τις επιλογές με βάση τις προτιμήσεις σας.
• Καταχωρίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δύο ή τριών κορυφαίων.
• Επιλέξτε την επιλογή με την οποία είστε πιο άνετα και προσδιορίστε τις ενέργειες που πρέπει να λάβετε για να το επιτύχετε.
• Πάρτε λίγο χρόνο πριν προχωρήσετε, για να βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας δεν έγινε παρορμητικά. Ενώ κάνετε αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δεύτερη ή τρίτη επιλογή είναι καλύτερη για εσάς. Αυτό μου έχει συμβεί αμέτρητες φορές.

[Δωρεάν Λήψη: 19 τρόποι για να συναντήσετε προθεσμίες και να κάνετε τα πράγματα]

Ενημερώθηκε στις 2 Δεκεμβρίου 2019