Πώς να σπάσετε τον εαυτό σας από μια υποχρεωτική συνήθεια ελέγχου σώματος
Εάν έχετε ιστορικό συμπεριφοράς ή νοοτροπίας διατροφικής διαταραχής, τότε πιθανότατα έχετε ελέγξει το σώμα ο εαυτός σας, ή με άλλα λόγια, στάσατε μπροστά σε έναν καθρέφτη και εξέτασε τον προβληματισμό σας με μια σοβαρή και ανελέητο μάτι. Οι πιθανότητες είναι, καταλαβαίνετε πώς αισθάνεται να μαραστεί κάτω από το σκληρό βλέμμα σας, το οποίο διασπά επανειλημμένα το μέγεθος, το βάρος, το σχήμα και την καμπυλότητα ενός πλαισίου που ποτέ δεν θα σας επαρκεί. Αυτό το τελετουργικό του υποχρεωτικού ελέγχου σώματος μπορεί να επιδεινώσει το δικό σας διατροφική διαταραχή τάσεις. Αλλά αν αυτό τοξικό μοτίβο ακούγεται εξοικειωμένο, να είστε σίγουροι, είναι δυνατόν να ξεφύγετε από μια υποχρεωτική συνήθεια ελέγχου σώματος.
Επίδραση του υποχρεωτικού ελέγχου σώματος στις συμπεριφορές διατροφικής διαταραχής
Δεν είστε μόνοι αν παλεύετε με τον υποχρεωτικό έλεγχο του σώματος - και εγώ αγωνίζομαι αυτή την ώθηση όλη τη στιγμή ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής. Όταν βλέπω έναν καθρέφτη, είναι έμφυτο και αυτόματο να εξετάζω τις λεγόμενες "προβληματικές περιοχές" μου. Οι μυς του στομάχου μου είναι αρκετά τονισμένοι; Τα χέρια και οι μηροί μου έχουν πάρα πολύ κυτταρίτιδα; Έχω κερδίσει μερικά κιλά από το γεύμα που μόλις έφαγα; Οι ανασφάλειες, οι ερωτήσεις, οι κριτικές και οι ανησυχίες θολώνουν το όραμά μου έως ότου το μόνο που μπορώ να επικεντρωθώ είναι τα αντιληπτά ελαττώματα στην εμφάνισή μου. Αυτή η συνήθεια ελέγχου σώματος είναι βασανιστική, αλλά είναι ένας καταναγκασμός που αντιμετωπίζω σχεδόν καθημερινά.
Το μοιράζομαι μαζί σας για να επιβεβαιώσω ότι μπορώ να κατανοήσω το πόσο απογοητευμένοι και συγκλονισμένοι πρέπει να αισθάνεστε παγιδευμένοι σε αυτόν τον κύκλο. Η επιθυμία να σαρώσετε κάθε μέρος του σώματος για ακόμη και τη μικρότερη ατέλεια δεν είναι μόνο εξαντλητική, αλλά και αποθαρρυντική. Οτι αδίστακτη φωνή στο κεφάλι σου σας πείθει να τροποποιήσετε αυτές τις ατέλειες με λιγότερη τροφή και περισσότερη άσκηση - και συνεπώς συνεχίστε συμπεριφορές διατροφικής διαταραχής. Παρόλο που μπορεί να σας παρασύρει σε μια σύντομη αίσθηση ελέγχου και πειθαρχίας, όσο πιο συχνά υποκύπτετε σε αυτήν την υποχρεωτική συνήθεια ελέγχου του σώματος, τόσο περισσότερα σωματικά ελαττώματα θα βρείτε για να εμμονή.
Σημεία εκκίνησης για να σπάσετε τον υποχρεωτικό έλεγχο σώματος
Θυμάστε πώς ανέφερα νωρίτερα ότι είναι δυνατόν, στην πραγματικότητα, να ξεπεραστεί η συνήθεια του καταναγκαστικού ελέγχου σώματος; Σύμφωνα με τα λόγια μου, εδώ είναι δύο βασικά μηχανισμοί αντιμετώπισης που με βοηθούν σε αυτόν τον τομέα της ανάνηψης της διατροφικής διαταραχής, οπότε τώρα θα τους μεταφέρω.
- Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να στέκεται μπροστά από έναν καθρέφτη και να εξετάζετε διάφορα μέρη του σώματος, σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις: "Τι ακριβώς εστιάζω ή ψάχνω;" "Είναι αυτό εποικοδομητικό ή ευεργετικό για τη διαδικασία θεραπείας μου;" "Έχει αλλάξει κάποια όψη της εμφάνισής μου από την τελευταία φορά που την επιθεώρησα;" Να είστε ειλικρινείς με αυτές τις απαντήσεις και αμφισβητήστε τις παράλογες πεποιθήσεις που μπορεί ακόμα να σέρνεται. Για να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια, πρέπει πρώτα να κατακτήσετε τις σκέψεις που την οδηγούν.
- Εάν έχετε καθρέφτες στο σπίτι που συμβάλλουν σε ένα ανθυγιεινό μοτίβο συμπεριφοράς, ραβδί ενδυνάμωσης εισαγωγών ή μάντρα σε όλα αυτά. Έτσι, όποτε αισθάνεστε την επιθυμία να κάνετε έναν έλεγχο σώματος, θα πλημμυρίσετε αυτές τις θετικές υπενθυμίσεις για να δείξετε στον εαυτό σας συμπόνια, καλοσύνη, αποδοχή, αρμονία και αγάπη. Αυτό θα ανακατευθύνει τη νοοτροπία σας από την κριτική στην επιβεβαίωση με την πάροδο του χρόνου.
Έχει ο υποχρεωτικός έλεγχος σώματος παρεμποδίσει την αποκατάσταση της δικής σας διαταραχής; Ποιες στρατηγικές θεωρείτε χρήσιμες για να αποφύγετε αυτήν την συνήθεια; Μοιραστείτε τις σκέψεις, τις εμπειρίες ή τα σχόλιά σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
