Γιατί θα έπρεπε να ξεκινήσετε μια πρακτική ευαισθητοποίησης;

Η έναρξη μιας πρακτικής προσεκτικότητας δεν πρέπει να είναι δύσκολη. Συχνά ακούμε νοοτροπία και διαλογισμό χρησιμοποιούνται μαζί, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Διαλογισμός είναι μια μορφή προσοχής, αλλά υπάρχουν και πολλοί άλλοι. Η πρακτική της ευαισθησίας μας βοηθάει ρυθμίστε τα συναισθήματά μας, να πάρει σοφές αποφάσεις, και να προωθήσει καλή ψυχική και σωματική υγεία. Ας εξερευνήσουμε όλους τους λόγους για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε μια πρακτική προσεκτικότητας.

Τι είναι η ευσυνειδησία; Γιατί είναι σημαντική η πρακτική της νοημοσύνης;

Μια πρακτική προσεκτικότητας σας θυμίζει να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή. Η προσοχή είναι μια κατάσταση ευαισθητοποίησης. Όταν έχουμε επίγνωση, γνωρίζουμε το περιβάλλον μας, τα συναισθήματα, τις σκέψεις μας και τις σωματικές αισθήσεις. Όταν συνειδητοποιούμε, είμαστε περίεργοι και αφιερώνουμε χρόνο για να καταλάβουμε τις εσωτερικές και εξωτερικές μας εμπειρίες.

Γιατί η σημασία είναι σημαντική; Όταν γνωρίζουμε, έχουμε τον έλεγχο του εαυτού μας και είμαστε καλύτερα σε θέση να φροντίσουμε τον εαυτό μας και τους άλλους σε αγχωτικές καταστάσεις. Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. Εάν εσείς και ο προϊστάμενός σας έχετε μια διαφωνία και είστε προσεκτικοί, είστε σε καλύτερη θέση να ρυθμίσετε τη σωματική και συναισθηματική σας

απάντηση στο άγχος, και είναι πιο πιθανό να πείτε και να κάνετε πράγματα που σας βοηθούν.

Από την άλλη πλευρά, εάν δεν είστε ενήμεροι ή ανόητοι στην αλληλεπίδραση, η αγωνιστική καρδιά και το άγχος σας μπορεί να αναλάβουν. Μπορεί να αρχίσετε να φωνάτε ή να φωνάζετε ή να γεμίζετε εντελώς. Σε αυτή την περίπτωση, η έλλειψη προσοχής μπορεί να συμβάλει σε ένα δυσμενές αποτέλεσμα, διότι δεν θα μπορούσατε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας κατάλληλα.

Πώς να ξεκινήσετε μια πρακτική ευαισθητοποίησης

Η πρακτική της νοημοσύνης μπορεί να σας διδάξει να επιβραδύνετε τον εαυτό σας σε αγχωτικές καταστάσεις, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε τα πάντα γύρω σας και μέσα σε σας και χρειάζονται χρόνο και πρακτική. Πέρασα τόσα πολλά χρόνια να ανταποκριθώ σε άγχος με αντιδράσεις γόνατος, που στην αρχή ήταν αδύνατο να σταματήσουν και να σκεφτούν πριν απαντήσουν. Αυτό που βρήκα πολύ χρήσιμο ήταν η άσκηση των δεξιοτήτων μου ως προς την ευαισθησία όταν δεν ήμουν ιδιαίτερα ανήσυχος για τίποτα.

Έκανα προσεγμένες περιπάτους, όπου δούλευα να επικεντρωθώ μόνο στην παρούσα στιγμή, παρατηρώντας αυτό που είδα, μύριζε, άκουγε και ένιωθα σωματικά στο σώμα μου. Παρατήρησα τη θερμοκρασία στο δέρμα μου, μέρη του σώματός μου που αισθάνθηκαν άβολα και μέρη που ένιωθαν καλά ή ουδέτερα. Κάθε φορά που παρασύρθηκα σε σκέψεις που δεν είχαν τίποτα να κάνω με το περίπατό μου, υπενθύμισα απαλά τον εαυτό μου να επανέλθω στο παρούσα στιγμή. Ακόμη και αυτό ήταν μια πρόκληση στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, πήρα καλύτερα σε αυτό.

Πώς μια πρακτική ευαισθητοποίησης μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας

Η άσκηση προσοχής σε ουδέτερες στιγμές με βοήθησε να αισθανθώ περισσότερο ενήμερο για τον εαυτό μου και το περιβάλλον μου σε αγχωτικές στιγμές. Έμαθα να χρησιμοποιήσω τη δύναμη του μυαλού μου για να ελέγξω τον εγκέφαλό μου. Δηλαδή, κατάφερα να μην επιτρέψω στις σκέψεις μου να φύγουν μαζί μου, αλλά αντ 'αυτού, να ελέγξω ποιες σκέψεις δίνω προσοχή και τι προτρέπει να ενεργήσω ή όχι.

Τελικά, η πρακτική μου στο μυαλό μου με βοήθησε να επιβραδύνω τις συναισθηματικές και φυσιολογικές μου απαντήσεις όταν έλαβα το μυαλό μου και βελτίωσε την ικανότητά μου να ελέγχει τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μου. Ανατρέξτε στο παρακάτω βίντεό μου για να μάθετε το αγαπημένο μου εργαλείο για να μείνετε ενήμεροι σε αγχωτικές καταστάσεις.

Η Heidi Green είναι κλινικός ψυχολόγος και λάτρης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου της αρέσει η πεζοπορία, το καγιάκ και την περιπλάνηση στα κουτάβια διάσωσης. Βρείτε τον Heidi Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Green μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που γράφτηκε από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.