Πώς να αναπτύξετε σχέσεις όταν έχετε κοινωνικό άγχος

Η ανάπτυξη σχέσεων όταν έχετε κοινωνικό άγχος δεν είναι εύκολο. Ένα σημαντικό μέρος του κοινωνικό άγχος περιλαμβάνει φόβους και ανησυχίες σχετικά με τη διαμόρφωση, την καλλιέργεια, την απόλαυση και τη διατήρηση σχέσεων. Μερικές φορές, οι άνθρωποι υποθέτουν ότι κάποιος με κοινωνικό άγχος δεν θέλει να είναι μέρος μιας σχέσης. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Εάν το άτομο δεν ήθελε μια σχέση, δεν θα βιώσουν άγχος σχετικά με τις σχέσεις. Συχνά, η επιθυμία υπάρχει, αλλά είναι δύσκολο να εκπληρωθεί. Ευτυχώς, οι άνθρωποι μπορούν και μπορούν να ξεπεράσουν αυτά τα προβλήματα. Η ανάπτυξη σχέσεων όταν έχετε κοινωνική ανησυχία είναι απολύτως εφικτή και στην περιοχή σας.

Κοινωνικό Άγχος και Σχέσεις: Εμπόδια στην Ποιότητα

Ανησυχία είναι μια εμπειρία που περιλαμβάνει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Και οι τρεις περιοχές εμποδίζουν την ικανότητα του ατόμου να διαμορφώνει και να καλλιεργεί σχέσεις. Τα προβλήματα κοινωνικού άγχους και σχέσεων περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

• Ο φόβος της οικειότητας, κρίση και αμηχανία
instagram viewer
• Αποκλίνουσες προσωπικές ερωτήσεις
• Αποφυγή οποιασδήποτε σύγκρουσης
• Αησυχασμός ή αδυναμία έκφρασης συναισθημάτων
• Εξάρτηση, προσκόλληση
• Εναλλακτικά, η απόσυρση, η απομόνωση, η ενεργητικότητα και η αμηχανία
• Σκέψεις που περιλαμβάνουν φανταστικές ανησυχίες και χειρότερα σενάρια
• Αποφυγή κοινωνικοποίησης, ανάπτυξη φιλίας με άλλα ζευγάρια

Κάθε σκέψη, συγκίνηση και συμπεριφορά σε αυτήν τη μερική λίστα δείχνει προβλήματα σχέσεων που δημιουργούνται ή επιδεινώνονται από την κοινωνική ανησυχία. Αυτό το άγχος μπορεί να συμβεί σε νέες και καθιερωμένες σχέσεις. ο συμπτώματα ανησυχίας σχέσης μπορεί να είναι τρομερό για τα δύο άτομα: τη μοναξιά, την έλλειψη διασκέδασης και απόλαυσης και την έλλειψη οικειότητας. Αυτές οι πτυχές του κοινωνικού άγχους και των σχέσεων συνδέονται με βαθύτερα ζητήματα.

Κοινωνικό άγχος και προβλήματα σχέσεων: Η καρδιά των ζητημάτων

Όλα τα άλλα προβλήματα που δημιουργούν οι κοινωνικές ανησυχίες στις σχέσεις είναι τρία βαθύτερα ζητήματα που αποτελούν την καρδιά των δυσκολιών στη σχέση. Μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστες και αναποτελεσματικές σκέψεις, συναισθήματα και ενέργειες. με τη σειρά τους, αυτές οι αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα και ενέργειες επιδεινώνουν τη ρίζα του προβλήματος. Τα τρία βασικά ζητήματα είναι

• Εμπιστοσύνη
• Υποστήριξη
• Επικοινωνία

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος δυσκολεύονται να εμπιστευτούν τους άλλους. Όταν η δυσπιστία επεκτείνεται σε έναν ρομαντικό σύντροφο, αποτελεί ένα τεράστιο εμπόδιο που πρέπει να πηδήξει για να δημιουργήσει μια υγιή, στενή σχέση. Οι σκέψεις της ανεπάρκειας μπορούν να οδηγήσουν κάποιον να πιστεύει ότι ο σύντροφός του εξαπατά ή ακόμα και δυστυχισμένος και κάνει σχέδια να φύγει. Συχνά, κάποιος που έχει κοινωνική ανησυχία δεν θα πιστέψει τίποτα που λέει ο συνεργάτης του. Αυτό δημιουργεί ψυχρή απόσταση και καταπνίγει την οικειότητα.

Το κοινωνικό άγχος αναγκάζει τους ανθρώπους να αντιληφθούν ότι ο σύντροφός τους δεν τα αγαπά αρκετά για να τα στηρίξει. Όπως και με την εμπιστοσύνη, άγχος υπερβολική πείθει το άτομο με άγχος ότι είναι μόνος στη σχέση, δεν υποστηρίζεται.

Η επικοινωνία είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές σε κάθε σχέση, αλλά το κοινωνικό άγχος περιορίζει σοβαρά ή κλείνει την επικοινωνία. Χωρίς ουσιαστική, παραγωγική επικοινωνία, μια σχέση μαραίνεται.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση των προβλημάτων κοινωνικού άγχους και σχέσεων είναι η ανάπτυξη εμπιστοσύνης και η επικοινωνία σχετικά με την υποστήριξη και άλλα βασικά ζητήματα στη σχέση σας. Αυτό είναι πιο εύκολο από ό, τι έγινε, βέβαια, αλλά είναι πράγματι δυνατό. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας δείξουν πώς να αναπτύξετε σχέσεις όταν έχετε κοινωνικό άγχος.

Αναπτύξτε τις σχέσεις σας όταν έχετε κοινωνικό άγχος

Οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν ότι το κλειδί για τις σχέσεις είναι η ικανοποίηση των σχέσεων, η αίσθηση ότι και οι δύο οι εταίροι αγαπούν, υποστηρίζουν και εμπιστεύονται ο ένας τον άλλον και πόσο καλά επικοινωνούν να δουλεύουν μέσα από προβλήματα θετικώς. Άνθρωποι με κοινωνικό άγχος, όμως, αγωνίζονται με αυτές τις περιοχές. Το κοινωνικό άγχος δημιουργεί προβλήματα στις σχέσεις παρεμβαίνοντας στην ανάπτυξη υποστήριξης, εμπιστοσύνης και υγιούς επικοινωνίας.

Η ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας, συμπεριλαμβανομένης της οικειότητας και της ανταλλαγής προσωπικών πληροφοριών, θα ενισχύσει τις σχέσεις. Η επικοινωνία που είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του άγχους περιλαμβάνει:

• Αντιμετωπίστε ένα πρόβλημα και όχι επικρίνετε ο ένας τον άλλον
• Συζητώντας τα προβλήματα με ήρεμο και ανοιχτό τρόπο και όχι με θυμό και απογοήτευση
• Παραμένοντας φυσικά και διανοητικά σε μια συζήτηση αντί να αποσύρει και να βάλλει
• Ακούγοντας χωρίς κρίση αντί να κάνετε υποθέσεις και να περάσετε σε συμπεράσματα

Η ανάπτυξη αυτών των δεξιοτήτων θα αυξήσει την κατανόηση, θα επιλύσει εποικοδομητικά τα προβλήματα και θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη οικειότητα και εμπιστοσύνη.

Επαγγελματική θεραπεία και προγράμματα αυτοβοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις δεξιότητες των σχέσεων και να μειώσετε το κοινωνικό άγχος. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) είναι χρήσιμο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να εντοπίσουν, να μειώσουν και να αντικαταστήσουν ανήσυχες σκέψεις. Συγκεκριμένα στις σχέσεις, το CBT-R (το "R" σημαίνει σχέσεις) αντιμετωπίζει προβλήματα στις σχέσεις. Το επίκεντρο είναι να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να είναι περισσότερο οικείοι και δεσμευμένοι μεταξύ τους. Και οι δύο θεραπευτικές προσεγγίσεις διδάσκουν υγιή επικοινωνία

Μια άλλη προσέγγιση, που ονομάζεται διαπροσωπική και συναισθηματική θεραπεία (I / EP), επιτρέπει στους ανθρώπους να εξερευνήσουν τις τρέχουσες και τις προηγούμενες σχέσεις για τον εντοπισμό των ανθυγιεινών προτύπων και την αντικατάστασή τους με πιο αποτελεσματικά συμπεριφορές.

Χρειάζεται χρόνος και πρακτική, αλλά μπορείτε να αναπτύξετε σχέσεις όταν έχετε κοινωνική ανησυχία. Δοκιμάστε αυτή την άκρη για να ξεκινήσετε σήμερα: Αρχίστε να γράφετε μικρές σημειώσεις μεταξύ τους. Αφήστε τα σε ένα ειδικό κουτί ή στα πράγματα του άλλου. Είναι ένας ρομαντικός τρόπος επικοινωνίας, υποστήριξης, ανάπτυξης οικειότητας, όσων τελικά αυξάνουν την εμπιστοσύνη.

αναφορές άρθρων