Η τοξική θετικότητα περισσότερο βλάπτει παρά θεραπεύει την ψυχική σας υγεία

Η τοξική θετικότητα φαίνεται να εμφανίζεται παντού στα social media. Κάνοντας κύλιση στο Instagram, βλέπω τουλάχιστον δύο ή τρεις αναρτήσεις την ημέρα που προωθούν μια προβολή θετικότητα που μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντίθετο στην αληθινή ευτυχία. Οι άνθρωποι μπορεί να ρωτήσουν, "Ποια είναι η μεγάλη υπόθεση με την τοξική θετικότητα;" Η απάντηση είναι, από την εμπειρία μου, η τοξική θετικότητα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στην προώθηση της ευεξίας της ψυχικής υγείας.

Τι κάνει η τοξική θετικότητα στην ψυχική σας υγεία;

Η τοξική θετικότητα «μπορεί να φιμώσει τα αρνητικά συναισθήματα, να μειώσει τη θλίψη και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται υπό πίεση να προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι ακόμα κι όταν δυσκολεύονται».¹ Είναι η πρακτική της συνεχούς περιστροφής ακόμη και των πιο φρικιαστικών γεγονότων, σε κάτι θετικό. Με την πρώτη ματιά, η τοξική θετικότητα μπορεί να φαίνεται ελκυστική, αλλά γνωρίζω από πρώτο χέρι τις επιπτώσεις αυτού του σύγχρονου παραδόξου και συχνά είναι αντιπαραγωγικές για την πραγματική θεραπεία.

Η τοξική θετικότητα διακρίνεται εύκολα. Μπορεί να συναντάμε τοξική θετικότητα καθημερινά και να μην αποδίδουμε καν τον όρο σε αυτό που βλέπουμε. Μερικά κοινά παραδείγματα περιλαμβάνουν το μάντρα «όχι κακές μέρες» ή «να είσαι πάντα χαρούμενος». Αυτές οι δηλώσεις συχνά ενθαρρύνουν μια ψευδή αίσθηση επιβεβαίωσης² και προσπαθούν να μετριάσουν τα αρνητικά συναισθήματα αποφεύγοντάς τα. Το πρόβλημα είναι ότι η αποφυγή δεν είναι αποδοχή. Στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων και δυνητικά ασθένειες ψυχικής υγείας, η τοξική θετικότητα συχνά λειτουργεί κατά της εξάλειψης στίγμα ψυχικής υγείας.

Πώς μπορούμε να σταματήσουμε την τοξική θετικότητα για την ψυχική μας υγεία;

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ξεφουσκωθούν από αυτό το άρθρο, που μπορεί να πιστεύουν ότι επικρίνω αυτούς που χρησιμοποιούν η θετικότητα ως μηχανισμός αντιμετώπισης. Για να είμαι ξεκάθαρος, μου αρέσει η θετικότητα! Νομίζω ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλουμε σε προοπτική τα λιγότερο από ιδανικά πράγματα στη ζωή μας, αλλά υπάρχει διαφορά μεταξύ θετικότητας και τοξικός θετικότητα. Το πρώτο, υπέροχο, το δεύτερο, όχι και τόσο.

Μην ανησυχείτε, δεν θα ρίξω μια τέτοια βόμβα χωρίς να παρουσιάσω τρόπους εξάσκησης της θετικότητας χωρίς να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Να είστε ειλικρινείς με τα συναισθήματα, τόσο καλά όσο και άσχημα. Η τοξική θετικότητα απορρίπτει τα συναισθήματα αντί να τα επιβεβαιώνει, και για να το καταπολεμήσουμε αυτό, πρέπει να αγκαλιάσουμε - αλλά να μην μένουμε σε αυτά - όλα τα συναισθήματά μας, ακόμη και τα δυσάρεστα. Για να μην κολλήσω σε ένα φανκ και α αρνητική σπείρα σκέψης, αυτό που λειτουργεί για μένα είναι να βάλω ένα χρονικό όριο για να αφήσω τον εαυτό μου να αισθανθεί αυτά τα συναισθήματα. Αυτή η άσκηση σχετίζεται με το μέγεθος της κατάστασης, αλλά πάρτε για παράδειγμα την αποτυχία σε μια εξέταση. Στενοχωριέμαι, ίσως και ντρέπομαι, δεν απορρίπτω αυτά τα συναισθήματα, στην πραγματικότητα κάνω το αντίθετο. Αφήνω τον εαυτό μου να νιώσει την απογοήτευση αλλά δεν μένω εκεί, παίρνω μια ανάσα και επικεντρώνομαι στα καλά.
• Ενθαρρύνετε τους άλλους να ξανασκεφτούν τη διάδοση της τοξικής θετικότητας. Οι άνθρωποι που παλεύουν με ασθένειες ψυχικής υγείας γνωρίζουν πολύ καλά το γεγονός ότι μερικές φορές, οι άνθρωποι απλώς δεν το παθαίνουν. Είναι απογοητευτικό, το ξέρω, έχω πάει εκεί. Αντί να είμαστε θυμωμένοι με εκείνους που μπορεί να μην κατανοούν πλήρως την κατάσταση, ένας πιο παραγωγικός τρόπος να ξοδεύουμε την ενέργειά μας είναι μέσω της εκπαίδευσης. Μπορούμε να πυροδοτήσουμε ανοιχτές συζητήσεις με τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας και τους συναδέλφους μας και να βοηθήσουμε τους άλλους να δουν μια διαφορετική οπτική για το θέμα.

Πηγές

1. McKenna Princes, "Τι πρέπει να ξέρετε για την τοξική θετικότητα." UW Medicine, Σεπτέμβριος 2021.

2. Zawn Villlines, "Τι πρέπει να γνωρίζετε για την τοξική θετικότητα." Ιατρικές ειδήσεις σήμερα, Μάρτιος 2021.