Διαταραχές τραύματος και κορτιζόλη (Μέρος 3): Διαχείριση κορτιζόλης
Διαταραχές τραύματος όπως Διαταραχή ταυτότητας διαταραχής (DID) και η μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) έρχονται με μια σειρά χρόνιων προβλημάτων. ντοανισορροπία οροσολίων - είτε πάρα πολύ ή ελάχιστα αυτή την ορμόνη των επινεφριδίων μερικές φορές αναφέρεται ως η «τελική ορμόνη του στρες» - μπορεί να είναι ένα από αυτά. Αλλά γιατί να ασχοληθούμε με την έρευνα κάτι τέτοιο ίσως είναι ένα πρόβλημα, όταν υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που είναι? Είμαι περίεργος άνθρωπος. Και έχω μια διαβεβαίωση ότι η διαχείριση της κορτιζόλης μπορεί να επηρεάσει άμεσα συμπτώματα Διαταραχής Διαταραχής Ταυτότητας και το PTSD, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης, που ανακουφίζει τα συμπτώματα, και γύρω και γύρω πηγαίνουμε.
3 τρόποι διαχείρισης της κορτιζόλης
Είναι απλώς μια γοητεία. Αλλά, όπως είπα, είμαι περίεργος. Έτσι περίπου πριν από ένα χρόνο Έθεσα να κάνει αλλαγές στη ζωή μου ότι, θεωρητικά, θα πρέπει να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων κορτιζόλης μου.
Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα δημιουργεί th
ειναι ψευδαίσθηση ότι έχουμε τον έλεγχο του άγχους, του φόβου, της κατάθλιψής μας, οτιδήποτε άλλο. Είναι ειρωνικό, πραγματικά. Επειδή με το κάπνισμα προσφέρουμε στον έλεγχο αυτό τα τσιγάρα. Όπως πολλοί άνθρωποι με Διαταραχή Διαλειτουργικής Ταυτότητας και PTSD, Καπνίζω για χρόνια. Τότε ανακάλυψα ότι οι καπνιστές έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από τους μη καπνιστές και τους πρώην καπνιστές. Γι 'αυτό έφυγα. (Αστεία ότι οι στατιστικές για τον καρκίνο του πνεύμονα δεν το έκαναν, ε;
Σταματήστε τη δίαιτα
Οι δίαιτες έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Είναι λογικό: ο περιορισμός των θερμίδων - εσκεμμένα προκαλώντας πείνα, με άλλα λόγια - ασκεί πίεση στο σώμα μας. Και δεν ξέρω για άλλους 
Χρόνια δίαιτα, αλλά ο περιορισμός των θερμίδων πέρασε και το μυαλό μου. Το φαγητό λέει στο σώμα μας: «Είστε ασφαλείς από την πείνα», με τον ίδιο τρόπο που τα καλά όρια μας λένε στο μυαλό μας: «Είστε ασφαλείς από την παραβίαση».
Και ενώ δεν έχω πραγματικά δίαιτα από χρόνια, όπως πολλοί άνθρωποι με Διαταραχή Διαταραχής Ταυτότητας, έχω μια ιστορία διαταραγμένης φαγητό που δεν πηγαίνει μόνο γιατί δεν είστε σε δίαιτα. Μετά από όλα, το διαταραγμένο φαγητό γεννιέται στο μυαλό, όχι στις πλάκες μας. Έτσι τρώει φαγητό δεν ήταν αρκετό για μένα. Έπρεπε να αφήσω την ιδέα ότι θα έκανα πάλι δίαιτα. Διότι ακόμα κι αν έχω φαράγγι ο ίδιος σε 3000 θερμίδες σε μια συνεδρίαση, αν το κάνω με την πεποίθηση ότι αυτό είναι, αυτή είναι η τελευταία φορά Θα τρώω τούρτα ή πατάτες τηγανητές ή οποιοδήποτε είδος φαγητού Είμαι πεπεισμένος ότι είναι η ρίζα όλων των κακών, τότε το σώμα μου ακούει, "Κρεμάστε επάνω αυτό. Ποτέ δεν θα δείτε αυτό το φαγητό. "
Υπνος
Αυτό είναι ένα σκληρό για εκείνους από εμάς με διαταραχές τραυμάτων όπως Διαταραχή Διαλειτουργικής Ταυτότητας και PTSD. Εφιάλτες, άγχος, αϋπνία... υπάρχουν πολλά πράγματα που εμποδίζουν τον ύπνο μιας καλής νύχτας όταν έχετε DID και / ή PTSD. Αλλά ο αφθονικός ύπνος προχωρεί πολύ προς τη διαχείριση της κορτιζόλης. Παραδοσιακά, αυτό είναι όπου φάρμακα έρχεται σε πρακτικό. Υπάρχουν συνταγές φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν, ακόμα και μερικά φυσικά βοηθήματα ύπνου που λειτουργούν καλά (είμαι οπαδός των συμπληρωμάτων μελατονίνης).
Μήπως η Διαχείριση Κορτιζολίου Βοηθά πραγματικά;
Έχω σταματήσει το κάπνισμα, έκανε κάποια πρόοδο στη σχέση μου με τα τρόφιμα και κοιμάμαι; Λοιπόν, αυτό είναι ακόμα μια διαδικασία δοκιμής και λάθους. Πήρα επίσης μερικά δραματικά βήματα μείωση του συνολικού μου στρες. Αξιζε? Μάθετε την επόμενη εβδομάδα.
Διαταραχές τραύματος και κορτιζόλη (Μέρος 1): Τι είναι η κορτιζόλη;
Διαταραχές τραύματος και κορτιζόλη (Μέρος 2): Ανισορροπία κορτιζόλης
Διαταραχές Τραύματος και Κορτιζόλη (Μέρος 4): Γιατί έχει σημασία
Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα και Google+!
