Η σύνδεση μεταξύ PTSD και επίθεσης πανικού
Οι κρίσεις πανικού μετά τη διατραπεζική αγχώδη διαταραχή είναι τρομακτικές - κυριολεκτικά. Χαρακτηρίζεται από τα συναισθήματα του ακραίου φόβου και του άγχους,1 πολλοί άνθρωποι με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) δοκιμάστε τις ελκυστικές παλάμες, τον παλμό της καρδιάς και την ταχεία αναπνοή που έρχεται με κρίσεις πανικού.
Κρίσεις πανικού περιγράφονται από την κλινική Mayo ως «ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές φυσικές αντιδράσεις όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή εμφανής αιτία».2 Για μένα, αυτός ο ορισμός είναι η τέλεια περιγραφή αυτού που αισθάνομαι κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.
Πώς αναπτύχθηκαν οι επιθέσεις πανικού που σχετίζονται με το PTSD μου
Άρχισα να παίρνω κρίσεις πανικού ακριβώς στην αρχή του PTSD μου στην ηλικία των 16 ετών. Λόγω του καταχρηστικού μου νοικοκυριού, υπέφερα ακραίο άγχος ως έφηβος, κάνοντας την κλιμάκωση από το άγχος να πανικοβληθεί ένα μάλλον μικρό βήμα.
Δεν συνειδητοποίησα ποιες ήταν οι επιθέσεις πανικού μέχρι να διαβάσω γι 'αυτά ένα μυθιστόρημα μερικά χρόνια αργότερα. Ο κύριος χαρακτήρας υπέφερε από έναν κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στο σπίτι του φίλου της, σπριντ έξω στο δρόμο και τρέξιμο σαν να εξαρτιόταν η ζωή της. Ενώ δεν τρέχω μακριά κατά τη διάρκεια των επιθέσεων μου όπως ο χαρακτήρας έκανα, πάντα αισθάνθηκα μια έντονη επιθυμία να προωθηθεί μέχρι τα πόδια μου έδωσαν έξω.
Το να περάσετε μια επίθεση πανικού μπορεί να είναι απογοητευτικό. Η εμπειρία ενός τέτοιου έντονου φόβου χωρίς λογικό λόγο να αισθάνομαι ότι με κάνει να αισθάνομαι αδύναμος, παρόλο που ξέρω ότι είναι απλώς αποτέλεσμα του μου τραύμα. Έρχονται πολύ ξαφνικά και με κάνουν να αισθάνομαι σαν να τρέχω ένα μαραθώνιο. Εξουδετερώνουν τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Πώς να αντιμετωπίσετε μια επίθεση πανικού PTSD
Έχω διαπιστώσει ότι οι κρίσεις πανικού με PTSD μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Μου έχει συνταγογραφηθεί φάρμακα άγχους Μπορώ να χρησιμοποιήσω όταν έχω ένα, αλλά χρειάζονται λίγο χρόνο για να ενεργοποιηθεί. Με κάνουν επίσης νυσταγμένο, κάτι που δεν είναι ιδανικό για τον ενεργό τρόπο ζωής μου. Η μόνη φορά που μπορώ να θεραπεύσω μια επίθεση πανικού είναι όταν είμαι ήδη στο σπίτι.
Αν επικεντρωθώ στη χρήση ασκήσεις βαθιάς αναπνοής όπως αρχίζει η επίθεση πανικού, μερικές φορές μπορώ να ηρεμήσω. Μόλις μια επίθεση κλιμακωθεί, ωστόσο, είναι δύσκολο να επικεντρωθεί σε μου ικανότητες αντιμετώπισης, ειδικά όταν είμαι στη δουλειά ή σε δημόσιο χώρο.
Εδώ μιλάω περισσότερο για το πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού που σχετίζεται με το PTSD.
Ενώ ακόμα μαθαίνω πώς να διαχειριστείτε τις επιθέσεις πανικού, Έχω βρει τρόπους για να τους παρακάμψω όταν σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο θέμα. Για παράδειγμα, έχω βιώσει επιθέσεις πανικού τις τελευταίες δύο εβδομάδες για τον επερχόμενο αγώνα πυγμαχίας μου. Το να σκεφτώ με επιφυλακτικότητα τον αντίπαλό μου και όλους τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους θα μπορούσε να με βλάψει στο δαχτυλίδι μου έδωσε ακραία αγωνία, οπότε έπρεπε να αναγκάσω τον εαυτό μου να σταματήσω να το σκέφτομαι. Όταν τονίζω τα μελλοντικά γεγονότα ή τα σχέδια, βοηθάει να κάνει ένα βήμα πίσω και να επικεντρωθεί στην εμπιστοσύνη στον εαυτό μου να περάσει από όλα αυτά, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο γίνεται.
Οι επιθέσεις πανικού είναι χτισμένες γύρω από το φόβο και η μάθηση για τον έλεγχο τους κάνει πιο ισχυρό άτομο. Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά η εύρεση της σωστής οδού θεραπείας για τις κρίσεις πανικού σας PTSD είναι δυνατή.
Πηγές
- Goldberg, J., Άγχος και πανικός. WebMD, Μάιος 2018.
- Mayo Clinic, Διαταραχές πανικού και διαταραχή πανικού. Μάιος 2018.
