Δεξιότητες νοοτροπίας για διπολική διαταραχή

Η ζωή με διπολική διαταραχή φέρνει ένα είδος έντασης με αυτό τόσο δεξιότητες για τη διπολική διαταραχή μπορούν να βοηθήσουν. ο υψηλά και χαμηλά επίπεδα διπολικής διαταραχής μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστεί. Εάν ζείτε με διπολική διαταραχή, οι δεξιότητες ευαισθητοποίησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε και να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα όταν παρατηρήσετε αλλαγές.

Γιατί να χρησιμοποιήσετε τις ικανότητες νοοτροπίας για διπολική διαταραχή;

Υπάρχουν τρομερά οφέλη για την ψυχική υγεία στην άσκηση προσοχής σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ όπως σημειώνεται στο 15 εκπληκτικά οφέλη ευαισθησίας. Η προσοχή μας βοηθά να έρθουμε σε επαφή με τις σκέψεις μας, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις και τις εμπειρίες μας. Η αυξημένη αίσθηση της σύνδεσης με τον εαυτό μας μπορεί να είναι χρήσιμη βοηθώντας μας να αναγνωρίσουμε αλλαγές στη διάθεσή μας ή διαταραχές στις διαδικασίες σκέψης μας. Όσο πιο γρήγορα παρατηρούμε αυτές τις αλλαγές που μπορούν να έρθουν με τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα της διπολικής διαταραχής, τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να αναλάβουμε δράση για να προσπαθήσουμε να διαχειριστούμε τα συμπτώματα. Η προσοχή μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος, καθώς και βοήθεια με καταθλιπτικά επεισόδια

Απλές δεξιότητες ευαισθητοποίησης για διπολική διαταραχή

Η προσθήκη της προσοχής στις ρουτίνες σας δεν χρειάζεται να χρονοβόρα. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά κάθε μέρα. Βρείτε ένα μέρος που είναι ήσυχο ή όπου μπορείτε να εστιάσετε και να χαλαρώσετε. Έχετε μια θέση, κάνετε τον εαυτό σας άνετο και δοκιμάστε μερικές από αυτές τις σύντομες ασκήσεις.

• Παρατηρώ. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν με την αναπνοή τους, καθώς είναι ένας εύκολος τρόπος να αγκυροβολήσετε τον εαυτό σας. Παρατηρήστε τον εαυτό σας εισπνέοντας και εκπνέοντας. Νιώστε το σώμα σας να επεκτείνεται και να συστέλλεται καθώς αναπνέετε βαθιά. Σημειώστε τις αισθήσεις που αισθάνεστε.
• Περιγράφω. Μόλις κάνετε κάποιες παρατηρήσεις, πάρτε μερικές διανοητικές σημειώσεις για το τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Περιγράψτε τι μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να μυρίσετε ή να αισθανθείτε. Καθίζεις έξω; Μπορείτε να νιώσετε τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας; Μπορείτε να ακούσετε τα πουλιά τσιρίζοντας;
• Μη κρίση. Είναι εύκολο να κάνεις κρίσεις και να αντιδράς σε αυτές τις κρίσεις όταν συναντούμε τα συναισθήματά μας. Η άσκηση μη αντιδραστικότητας σημαίνει ότι γνωρίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ευχάριστες και όχι τόσο ευχάριστες, χωρίς να τους αποδίδετε κρίση. Αφήστε τα αισθήματά σας να έρθουν και να πάνε. Δεν υπάρχει ανάγκη για δράση εδώ, που έρχεται αργότερα. Το επίκεντρο είναι να αυξήσετε την αυτογνωσία σας.

Αν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται ή ότι αγωνίζεστε να συγκεντρωθείτε αρχικά, μην ανησυχείτε. Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια πρακτική, γι 'αυτό συνεχίστε. Η πρακτική είναι τέλεια.

Βρείτε Geralyn στις Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Google+, Tumblr,

Ο Geralyn Dexter είναι σύμβουλος ψυχικής υγείας, συγγραφέας και συνήγορος. Είναι κάτοχος Μεταπτυχιακού Διπλώματος Ειδίκευσης στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και εργάζεται επί του παρόντος σε τελικό πτυχίο στη Συμβουλευτική Ψυχολογία. Είναι παθιασμένος με την ψυχοεκπαίδευση, αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση στην ψυχική υγεία, μειώνοντας το στιγματισμό και βοηθώντας τους άλλους στο ταξίδι τους στην ευεξία. Βρείτε Geralyn στις Κελάδημα, Google+, Ίνσταγκραμ, και Tumblr.