Κατάθλιψη και Εισαγωγή στη σημερινή στιγμή

Καθώς συνεχίζω να ανακάμπτουν από ένα πρόσφατο καταθλιπτικό επεισόδιο, παρατήρησα ότι είμαι πιο ικανός να ασχοληθώ με τον εσωτερικό κριτικό μου, καθώς και να είμαι περισσότερο στην παρούσα στιγμή. Για παράδειγμα, πρόσφατα, βρήκα τον εαυτό μου βέβαιος πως θα προχωρήσω σε ένα έργο στην εργασία. Αν αισθανόμουν πιο καταθλιπτικός, ο εσωτερικός κριτικός μου θα είχε πάρει αυτό ως μια ευκαιρία να προσπαθήσει να με σπρώξει προς τα κάτω. Ήμουν σε θέση να καταπολεμήσω αυτό το γεγονός ότι βρίσκομαι στην παρούσα στιγμή.

Ο εσωτερικός μου κριτικός θα με συγκίνησε με σκέψεις αυτοθελημένες όπως: "Τι κάνεις; Δεν ξέρετε τι κάνετε. Όλα χάνονται. "Αντ 'αυτού, ήμουν σε θέση να κάνω κάτι τέτοιο:

• Αναγνωρίστε το δυσάρεστο συναίσθημα (δεν είμαι σίγουρος πως να προχωρήσω).
• Προσδιορίστε αν υπήρχαν περισσότερα που θα μπορούσα να κάνω εκείνη τη στιγμή για να βελτιώσω την κατάσταση (δουλέψω για το τι μπορούσα τότε).
• Δεχτείτε ότι υπάρχουν στιγμές όπου δεν έχω όλες τις απαντήσεις και αυτό είναι εντάξει (να είναι με τα συναισθήματά μου με έναν πιο αποδεκτό τρόπο).

Όντας στη σημερινή στιγμή με δυσάρεστες σκέψεις

Το να είσαι σε θέση να αναγνωρίσω και να είμαι με τη δυσφορία μου - συνειδητοποιώ ότι δεν χρειάζεται να γνωρίζω όλες τις απαντήσεις μπροστά - ήταν τεράστια για μένα. Ήμουν σε θέση να πάω για το υπόλοιπο της ημέρας μου πιο ήρεμα και να επιτρέψω στον εαυτό μου να καταλάβω την κατάσταση πιο οργανικά αντί να αναγκάσει λύση.

Χωρίς το σκοτεινό σύννεφο του κατάθλιψη πιέζοντας κάτω σε μένα, είμαι σε θέση να υπάρξει περισσότερο στο παρόν, ή αυτή τη στιγμή, σαν συγγραφείς Zen Eckhart Tolle συζητώ. Έχω διαπιστώσει ότι η κατάθλιψη τείνει να με κρατήσει έξω από την παρούσα στιγμή. Με πιέζει να επικεντρωθώ υπερβολικά είτε στο παρελθόν με λύπη είτε στο μέλλον με άγχος. Υπάρχει λίγος-τίποτα περιθώριο για να είμαι με την εμπειρία μου αυτή τη στιγμή, ακριβώς όπως είναι. Αλλά ακριβώς αυτό είναι με την εμπειρία μας, από στιγμή σε στιγμή, που μπορεί να μας βοηθήσει είτε κατάθλιψη είτε όχι.

Πατώντας στην παρούσα στιγμή

Φυσικά, σε έναν πολυάσχολο κόσμο, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσουμε την παρούσα στιγμή. Πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε καλύτερα το πρόβλημα και να διευκολύνουμε την κατάποση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων ή τουλάχιστον να δώσουμε στους εαυτούς μας την ευκαιρία να ανασυνταχθούν;

• Τεχνικές αναπνοής -- Υπάρχουν πολλά τεχνικές αναπνοής εκεί έξω, από την απλή καταμέτρηση των αναπνοών σε πιο σύνθετες τεχνικές. Ωστόσο, όλοι μας μας φέρνουν έξω από τα κεφάλια μας και πιο σε επαφή με κάτι που είναι πάντα μαζί μας στη ζωή - την αναπνοή. Η πρότασή μου όταν ξεκινάμε με μια νέα τεχνική, αν αναπνέουμε ή όχι, είναι να μην φοβόμαστε να ξεκινήσουμε μικρές. Μερικές φορές έβαλα μόνο ένα χρονοδιακόπτη για λίγα λεπτά και χρειάζομαι χρόνο για να είμαι περισσότερο ενήμερος για την αναπνοή μου και είμαι πάντα χαρούμενος που έκανα.
• Συντονιστείτε στις αισθήσεις - Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να επιλέξετε από εδώ: μυρωδιές, αξιοθέατα, πώς αισθάνεστε η καρέκλα σας καθώς κάθεστε ή πόσο αισθάνονται τα πόδια σας όσο στέκεστε, κλπ. Αν τρώτε κάτι, επιβραδύνετε και δοκιμάστε τις μυρωδιές, τις γεύσεις και τις υφές του φαγητού.

Αυτά και άλλα ενσυνειδητότητα οι τεχνικές μας βοηθούν να επιβραδύνουμε και να βιώνουμε την παρούσα στιγμή και το μόνο που έχει να προσφέρει. Μπορούν να μας βοηθήσουν να διευκολύνουμε καταθλιπτικά συμπτώματα ή τουλάχιστον να μας δώσετε μια ευκαιρία να ανανεώσετε και να συνεχίσετε.

Βρείτε τη Jennifer Κελάδημα και Google+.