Επιβιώνοντας τον χειμώνα και την κατάθλιψη

February 08, 2020 01:15 | Jennifer Tazzi

click fraud protection

Θεωρώ ότι ο σκληρός χειμωνιάτικος καιρός που έχουμε τείνει να επιδεινώσει συμπτώματα κατάθλιψης. Οι πιο σύντομες μέρες και ο καιρός το χειμώνα με αφήνουν αδύνατο. Κοιτάζοντας έξω από το παράθυρό μου, υπάρχει μια λευκή θάλασσα. Παντού που πηγαίνω υπάρχουν σωρούς χιονιού και πάγου. Έχω κουραστεί να συνδυάζω σε μακρύ παλτό και μπότες χιόνι μόνο για να πάω έξω. Είμαι κουρασμένος από το κρύο. Θέλω να πάω σε αδρανοποίηση μέχρι την άνοιξη. Αλλά η χειμερία νάρκη δεν είναι η απάντηση στον επιζών χειμώνα και την κατάθλιψη.

Επιδράσεις του χειμώνα στην κατάθλιψη

Οι πιο σύντομες μέρες και ο χειρότερος καιρός του χειμώνα με κάνουν να αισθάνομαι σαν να μένεις εκεί όπου είναι ζεστό. Μερικές φορές αυτό οδηγεί σε μειωμένη κοινωνική επαφή και απομόνωση. Αυτό μπορεί να είναι μια αιτία της κατάθλιψης δεδομένου ότι η κοινωνική υποστήριξη και η επαφή είναι τόσο σημαντικές για τη συμβολή στη διαχείριση και τη διατήρηση της κατάθλιψης στον κόλπο.

Η παραμονή λόγω των καιρικών συνθηκών σημαίνει επίσης ότι η ρουτίνα γυμναστικής τείνει να γλιστρήσει από το δρόμο στους ψυχρότερους μήνες. Και ο κρύος καιρός σημαίνει ότι είμαι λιγότερο πιθανό να πάω έξω έξω. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση.

instagram viewer

Ο χειμώνας μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη αλλά να διαβάσει αυτές τις συμβουλές για την επιβίωση του χειμώνα με την κατάθλιψη για την καταπολέμηση της.

Βρίσκω επίσης ότι το κρύο του καιρού μπορεί να με ενθαρρύνει να γυρίσω περισσότερο σε τρόφιμα άνεση και να μειώσω την ποσότητα φρούτων και λαχανικών που τρώω. Και ένα η ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να επηρεάσει την κατάθλιψη. Το βρίσκω πρόκληση να φάω υγιές τελευταίο διάστημα.

Οι χειμερινοί μήνες μπορεί να είναι δύσκολο, χωρίς αμφιβολία, ειδικά για εκείνους από εμάς επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Τι βοηθά;

Άσκηση και κατάθλιψη

Ένας τομέας που έχω διαπιστώσει ότι βοηθά με η κατάθλιψη είναι άσκηση. Και τα καλά νέα είναι ότι έχω διαπιστώσει ότι ακόμη και λίγο μπορεί να βοηθήσει όταν πρόκειται για διάθεση. Όταν βρίσκομαι μέσα από το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, ένα γρήγορο, 10 λεπτά με τα πόδια έξω μπορεί να βοηθήσει να ξυπνήσω και να βοηθήσω το κεφάλι από μια κατάθλιψη. Η ύπαρξη στον ήλιο βοηθάει πολύ, ακόμα και όταν ο καιρός είναι κρύος.

Κοινωνική επαφή και κατάθλιψη

Ο χειμώνας και το κρύο μπορούν να σημάνουν την καταπολέμηση της ανάγκης απομόνωσης. Και η κοινωνική στήριξη μπορεί να είναι ένα αποθεματικό για την κατάθλιψη. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να ακυρώσετε σχέδια όταν ο καιρός είναι κρύος, η κοινωνική σύνδεση μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την κακή διάθεση. Έχω διαπιστώσει ότι ακόμα και όταν δεν έχω ειδικά σχέδια, απλώς να βρίσκομαι ανάμεσα σε άλλους ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει.