Ο χειμώνας καιρός μπορεί να είναι τόσο καταθλιπτικός
Ο χειμώνας μπορεί να είναι τόσο καταθλιπτικός, έτσι δεν μπορεί; Ζω στον υπέροχο καναδικό βορρά. Λοιπόν, όχι πάρα πολύ βόρεια. Στην πραγματικότητα, μένω κοντά στο Τορόντο, το οποίο είναι μόνο μία ώρα βόρεια του Μπάφαλο. Ακόμα, το χειμώνα, οι νύχτες παίρνουν αρκετά darn μακρύ και συχνά φορές κάτω από μηδέν ημέρες, είναι γκρίζα και χιονισμένα και εντελώς καταθλιπτική. Ο χειμώνας μπορεί να είναι καταθλιπτικός για... κανονικός... πρόσωπο. Για μένα, δεδομένης της καθημερινής μου μάχης να κρατήσω την χρόνια κατάθλιψη στον κόλπο, ο χειμώνας μπορεί να είναι σαν μια χρονοβόρα βόμβα που περιμένει να φυσήξει την ανθεκτική μου σταθερότητα σε όλη την κόλαση.
Στο παρελθόν, έχω γράψει για το πώς άσκηση θετικότητας, εμπλέκονται σε φιλανθρωπία (ή εθελοντισμό) και αποφεύγοντας τις ασκήσεις κατάθλιψης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αλλά μερικές φορές, στους νεκρούς του χειμώνα, χρειάζομαι λίγους βοηθούς.
Τρεις τεχνικές για την καταπολέμηση της χειμερινής κατάθλιψης
Υπάρχουν τρεις βασικές τεχνικές που υιοθετώ κατά τη χειμερινή περίοδο.
- Παίρνω συμπληρώματα βιταμίνης D.
- Χρησιμοποιώ ένα SAD (Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή) για 30 λεπτά το πρωί.
- Ανοίγω τις κουρτίνες / περσίδες στο σπίτι και στη δουλειά.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "213" caption = "Με Keerati, ευγενική προσφορά του freedigitalphotos.net"]
[/λεζάντα]
Αν και δεν αποδεικνύεται οριστικά ή επιστημονικά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη. Η βιταμίνη D ονομάζεται μερικές φορές η βιταμίνη του ήλιου όπως την έχουμε από την έκθεση στον ήλιο. Όταν οι ημέρες πλησιάσουν το χειμώνα, δύο μικροσκοπικά χάπια βιταμίνης D (2.000 IU) αποτελούν ουσιαστική άμυνα κατά της κατάθλιψής μου.
Το SAD ή η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Για μένα, ένα άτομο με χρόνια κατάθλιψη, η εποχή SAD (Οκτώβριος-Απρίλιος) είναι σαν να βλέπω έναν ανεμοστρόβιλο στην απόσταση, που έρχεται κατευθείαν για μένα αλλά δεν μπορώ να ξεφύγω. Έτσι, πήγα να δω τον γιατρό μου και πήρα μια συνταγή για μια λάμπα SAD φωτοθεραπεία (a.k.a. φωτοθεραπεία). Αγόρασα το δικό μου Σε σύνδεση για λίγο κάτω από $ 200, το οποίο (ευτυχώς) τα οφέλη απασχόλησης μου πληρώνονται εν μέρει. Κάθε πρωί κατά τη διάρκεια της σκοτεινής περιόδου, ξυπνάω, γυρίζω τον λαμπτήρα μου και ετοιμάζομαι για δουλειά. Θα λάμψει στο πρόσωπό μου και στα μάτια μου και μου δίνει ελπίδα.
Τέλος, βεβαιώνω ότι ανοίγω τις κουρτίνες και τα περσίδες γύρω από το σπίτι και στη δουλειά. Φαίνεται σχεδόν αντιπαραγωγικό δεδομένου του γκρίζου ουρανού και της βροχής που σύντομα θα μετατραπούν σε χιόνι. Παρόλα αυτά, οποιαδήποτε έκθεση σε φυσικό φως είναι το κλειδί για την καταπολέμηση της κατάθλιψης κατά τους χειμερινούς μήνες.
Ο χειμώνας μπορεί να είναι τόσο καταθλιπτικός. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι τόσο εξαντλητική. Αυτές οι τρεις απλές και (σχετικά) ανέξοδες τεχνικές με βοηθούν μέσα από μια πολύ μακρά, σκοτεινή εποχή. Ελπίζω να σας βοηθήσουν.
