Αντιμετώπιση του άγχους και της αυτοκτονίας

Η αντιμετώπιση του άγχους και της αυτοκτονίας μπορεί να μην είναι κάτι που σκέφτεστε, αλλά το άγχος είναι μια ετερογενής διαταραχή, που περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία συμπτωμάτων και συνεπώς απαιτεί ξεχωριστές θεραπείες. Αν και οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται την κατάθλιψη που εμπλέκεται στην αυτοκτονία, λιγότεροι συνειδητοποιούν ότι διαφορετικά είδη άγχους συμβάλλουν στην αυτοκτονία επίσης. Κοινωνικό άγχος, συναισθηματική δυσλειτουργία, και η δυσανεξία στη δυσφορία σχετίζεται με αυτοκτονικές σκέψεις σε εφήβους. Διαταραχή πανικού αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αυτοκτονίας και συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα παρορμητικότητας, κατάθλιψης και απελπισίας. Ο υψηλότερος κίνδυνος αυτοκτονίας έχει επίσης αποδειχθεί σε άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).

Υπάρχουν πολλές μορφές άγχους που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτοκτονίας, έτσι τι μπορεί να γίνει για την καταπολέμησή τους; Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορα εργαλεία και δεξιότητες που μπορούν να αναπτυχθούν για την προστασία από την αυτοκτονία και το άγχος.

Προστατευτικοί παράγοντες κατά της αυτοκτονίας στο άγχος

1. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT). Το CBT έχει σημαντικά οφέλη για το άγχος που μπορεί να διαρκέσει πέρα ​​από το τέλος της θεραπείας. Για παράδειγμα, η επιτυχής θεραπεία CBT για άγχος στην παιδική ηλικία μείωσε την πιθανότητα εμφάνισης αυτοκτονικό ιδεασμό αργότερα στη ζωή. Αυτό παρέχει υποστήριξη για την αξία της έγκαιρης αναγνώρισης και θεραπεία των διαταραχών άγχους και προτείνει ότι η έγκαιρη θεραπεία έχει σημαντικές επιπτώσεις για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Οι τεχνικές CBT μπορούν να ληφθούν μέσω των παραδοσιακών ρυθμίσεων θεραπείας, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους πόρους στο διαδίκτυο για να τις εφαρμόσετε ανεξάρτητα.
2. Ελαστικότητα. Ανάπτυξη ελαστικότητα έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει με πολλούς τρόπους, αλλά ήταν ιδιαίτερα χρήσιμο για τη μείωση του άγχους και της αυτοκτονίας. Η ανθεκτικότητα περιλαμβάνει πολυάριθμα προστατευτικά συστατικά που καλύπτουν περιβαλλοντικούς, γνωστικούς και συναισθηματικούς παράγοντες. Η ανθεκτικότητα δεν είναι σταθερό χαρακτηριστικό χαρακτήρα, αλλά μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου μέσω αλλαγών συμπεριφοράς ή ακόμα και φαρμάκων, και έτσι η ανάπτυξη ανθεκτικότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε μέσω του άγχους.
3. Μείωση του άγχους με βάση την ευαισθησία. Ο διαλογισμός της προσοχής έχει εξελιχθεί σε μια μεγάλη πηγή για τη θεραπεία του άγχους και της αυτοκτονίας και ακόμη και της κατάθλιψης. Σε μια μελέτη των βετεράνων, διαπιστώθηκε ότι ένα πρόγραμμα μείωσης της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και αυτοκτονικό ιδεασμό, υποδηλώνοντας ότι η νοοτροπία μπορεί να είναι πολύτιμη θεραπεία όχι μόνο για τη μείωση του άγχους αλλά και για αυτοκτονία ιδεασμό. Η καλλιέργεια μιας πρακτικής διαλογισμού στο μυαλό μπορεί να ξεκινήσει με λίγα λεπτά την ημέρα και μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή βάση για τη μείωση του άγχους.

Το άγχος μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση για να εργαστείτε, αλλά υπάρχουν πολλές εξαιρετικές θεραπείες και εργαλεία που διατίθενται σήμερα, που βελτιώνουν σημαντικά τα συμπτώματα του άγχους. Ποιες άλλες τεχνικές χρησιμοποιείτε για το άγχος και την αυτοκτονία σας;

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, καλέστε αμέσως 9-1-1.

Αν χρειάζεστε βοήθεια με δυσάρεστες σκέψεις (συμπεριλαμβανομένων αυτοκτονικών σκέψεων), καλέστε το Εθνική γραμμή πρόληψης της αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτοκτονία, παρακαλώ δείτε μας πόρους αυτοκτονίας εδώ.

Πηγές

1. Ελάχιστα, Jung-Ah, "Ανθεκτικότητα μετριέται ο κίνδυνος κατάθλιψης και άγχους Συμπτώματα σχετικά με αυτοκτονική ιδέα σε ασθενείς με κατάθλιψη και / ή διαταραχές άγχους". Πλήρης Ψυχιατρική. 2015.
2. Wolk, Courtney Benjamin, "Θεραπεία γνωστικής-συμπεριφοράς για το άγχος του παιδιού αποδίδει μακροπρόθεσμη προστασία από την αυτοκτονία". Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής. Μαρτίου2015.
3. Serpa, Greg J., "Η μείωση του άγχους με βάση την ευαισθησία (MBSR) μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και την αυτοκτονική ιδέα στους βετεράνους". Ιατρική φροντίδα. Δεκέμβριος 2014.
4. Diefenbach, Gretchen J., "Η σχέση μεταξύ αυτοαναφερόμενων συμπτωμάτων άγχους και αυτοκτονίας". Το περιοδικό της Νευρικής και Ψυχικής Νόσου. Φεβρουάριος 2009.
5. Kelly, Owen, "Η σχέση μεταξύ του OCD και της αυτοκτονίας". verywellmind. Ιούνιος 2018.

Ο Γιώργος έλαβε το μεταπτυχιακό του στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για την κατάθλιψη και το άγχος. Βρείτε τον Facebook ή τον ακολουθήστε στο Twitter @AbitanteGeorge.