Είστε πολύ ευαίσθητοι; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές ώστε να είναι λιγότερο ευαίσθητες
Μερικές φορές, θα ήθελα να έχω μια γιγάντια φούσκα για να προστατευθώ από την σκληρή πραγματικότητα του κόσμου. Σαν πολύ ευαίσθητο πρόσωπο, Μπορώ να αναφέρω την αγωνία και την ανησυχία που αντιμετωπίζουν πολλοί πελάτες μου. Κατά καιρούς, μπορεί να νιώθετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε μειώστε την ένταση των συναισθημάτων που αισθάνεστε. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερη αυτοπεποίθηση και σίγουρα λιγότερη ευτυχία. Σίγουρα, ένα κοστούμι Teflon για να εκτρέψει τα κακά vibes μακριά και να μας επιτρέψει να επιπλέουν στη ζωή με ευκολία ακούγεται φανταστικό, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι πρέπει να μάθουμε πώς να διαχειριστούμε ως ένα πολύ ευαίσθητο άτομο μέσα κοινωνία.
Ωστε να αισθάνονται θετικές και αυτοπεποίθηση και λειτουργούσα στον κόσμο με επιτυχία, έπρεπε να μάθω να σταματήσω να επιτρέπουν στα συναισθήματα να εισβάλλουν στο μυαλό μου και να αρχίζουν να προστατεύονται. Μπορεί να ακούγεται αδύνατο, δεν είναι. Χρειάζεται απλώς κάποια προθυμία να αντιδράσει διαφορετικά. Αν θέλετε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και σίγουροι, χρειάζεται να δοκιμάσετε νέες τεχνικές.
Τρόποι να σταματήσετε να αισθάνεστε πολύ ευαίσθητοι
Προσδιορισμός των ενεργοποιήσεων ευαισθησίας
Σπάνια βλέπω τα νέα. Την παρακολούθησα το πρωί, ενώ προετοιμαζόμουν για τη μέρα, αλλά άρχισα να παρατηρώ ότι οι μέρες μου ξεκίνησαν από φόβο. Ήταν σαν μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης που δεν χρειαζόμουν. Αντ 'αυτού, παίρνω τα νέα μου από το surf στο Διαδίκτυο.
Έχω καταλάβει τους ανθρώπους ή τα μέρη που με κάνουν λίγο πιο ευάλωτα ή απογοητευμένα και επιλέγω πότε θα τα συναντήσω. Αν έχω μια μεγάλη ημέρα, παίρνω συχνά ένα ταξί αντί του μετρό. Δεν αξίζει το άγχος της αλλαγής τρένων ή αίσθημα ανησυχίας για την οδήγηση αργά το βράδυ.
Όσο πιο ευαισθητοποιημένοι είστε για καταστάσεις που προκαλούν άγχος και άγχος, τόσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε μπροστά από το χρόνο για να αποφύγετε ή να προσαρμόσετε την ημέρα σας για να μειώσετε την επίδρασή τους σε σας. Αποφύγετε τις παρουσιάσεις που σας κάνουν να τονίζετε, τη μουσική που αναδεικνύει κακά συναισθήματα και χώρους που σας κάνουν να νιώθετε υπερευαίσθητοι.
Γίνετε λιγότερο ευάλωτοι
Φαίνεται αδύνατο σωστά, αλλά πραγματικά δεν είναι. Δεν είχαμε γεύμα; Ίσως να σας άρεσε να κοιμηθεί αυτή την εβδομάδα ή να ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακά σας. Όλα αυτά τα καθιστούν πιο ευάλωτα στα συναισθήματα και είναι πολύ ευαίσθητα. Ενόχλησα ή ανήσυχα όταν έχω περάσει περισσότερες από 4 ώρες χωρίς κάποια πρωτεΐνη, γι 'αυτό βεβαιώνω ότι πάντα έχω ένα σνακ κοντά.
Η ικανότητα PLEASE από τη DBT
Σε διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), διδάσκουμε στους πελάτες να εξασκήσουν την ικανότητα PLEASE:
- θεραπεύω Πυστερική Εγώμεγάλομεγάλομηδέν
- ισορροπία μιating
- αποφύγετε τη διάθεση -ΕΝΑτα ναρκωτικά
- ισορροπία μικρόleep
- παίρνω μιάσκηση
Είναι πιθανό να είστε ευάλωτοι συναισθηματικά αν αισθάνεστε άρρωστοι, πεινασμένοι, κουρασμένοι, υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ (πάρα πολύ καφεΐνη ακόμη), μην πάρετε πολλή άσκηση ή δεν κάνετε κάτι στην ημέρα σας που σας δίνει μια αίσθηση εκπλήρωση. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο ευαίσθητο και λιγότερο σίγουρο. Ο έλεγχος αυτών των απλών πραγμάτων μπορεί να σας κάνει πολύ πιο σταθερό και τον έλεγχο της ζωής σας. Ακόμα κι αν μισείτε τη δουλειά σας ή δεν ξέρετε πού πηγαίνετε στη ζωή, μπορείτε ακόμα να τρώτε σωστά και να κάνετε μια βόλτα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε θέσεις εργασίας ή να διαβάσετε ένα άρθρο που σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά σε ένα στόχο που θέλετε.
Ο έλεγχος αυτών των απλών πραγμάτων μπορεί να σας κάνει πολύ πιο σταθερό και τον έλεγχο της ζωής σας. Ακόμα κι αν μισείτε τη δουλειά σας ή δεν ξέρετε πού πηγαίνετε στη ζωή, μπορείτε ακόμα να τρώτε σωστά και να κάνετε μια βόλτα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε θέσεις εργασίας ή να διαβάσετε ένα άρθρο που σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά σε ένα στόχο που θέλετε.
Δώστε προσοχή στην καταπολέμηση της ευαισθησίας
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι θα κάνουν άλλοι άνθρωποι, τι έρχεται ή τι έχει συμβεί. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στο παρούσα στιγμή, που ζουν στο τώρα, τόσο λιγότερο πιθανό θα νιώσετε σαν το Velcro όταν φοβησμένες σκέψεις ή εμπειρίες προσπαθούν να εισβάλουν. Η καθοδηγούμενη χαλάρωση, η ύπνωση, ο διαλογισμός και η γιόγκα με βοήθησαν να αναπτύξω τους μυαλό μου.
Εστίαση σε εσάς
Έχετε την τάση να θέσετε τον εαυτό σας τελευταίο ή να αφήσετε τις απόψεις των άλλων να ελέγξουν τη διάθεσή σας ή να κατευθύνουν την ημέρα σας; Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να αισθάνεστε πολύ ευαίσθητοι. Η ώρα να μην κάνετε τίποτα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να καθαρίσετε το δωμάτιό σας χωρίς το θόρυβο ή την ενέργεια άλλων ανθρώπων είναι μια πολυτέλεια. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και εστιάστε στο να κάνετε κάτι που θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για αργότερα. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι επιτακτική για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και εστιάζοντας για τον εαυτό σας για μια στιγμή ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας.
Το να αισθάνεσαι υπερβολικά ευαίσθητο δεν πρέπει να κυβερνά τη ζωή σου. Ξεκινήστε να βρείτε υγιείς τρόπους για να κρατήσετε τα συναισθήματά σας από τη λειτουργία της εκπομπής και να δημιουργήσετε τη δική σας "φούσκα" ακολουθώντας αυτές και άλλες συμβουλές που βρίσκονται στα ιστολόγιά μας.
Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.
