Η δύναμη της θετικότητας όταν ζείτε με την ψυχική ασθένεια

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν τη δύναμη της θετικότητας όταν θεραπεύουν ψυχικές ασθένειες και είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί όχι. Ενώ η ευτυχία ακούγεται σαν τον τέλειο τονωτικό για τις ανησυχίες μας για την υγεία, είναι δύσκολο να συνταγογραφηθεί και ακόμα πιο δύσκολο να το φανείτε - ειδικά αν δεν είστε φυσικά αισιόδοξος άνθρωπος (Θετικότητα και ευτυχία: Τα μυστικά για την επίτευξη και των δύο).

Όταν ασκείται τακτικά, ωστόσο, η θετική σκέψη είναι μεγάλη στρατηγική αντιμετώπισης για δύσκολους καιρούς. Η υιοθέτηση της δύναμης θετικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε καλύτερα με οποιαδήποτε χρόνια κατάσταση υγείας, συμπεριλαμβανομένων ψυχική ασθένεια. Πώς αποκτάτε θετικές σκέψεις, ακόμα και στις χειρότερες ημέρες ψυχικής σας υγείας;

Είναι η Δύναμη της Θετικότητας θετική;

Πολλοί άνθρωποι αμφισβητούν τη δύναμη της θετικότητας, υποστηρίζοντας ότι η αισιοδοξία δεν εξοπλίζει τους ανθρώπους με τον πραγματικό άγχος - παρά την επιστημονική έρευνα που επιβεβαιώνει το αντίθετο. Η αντιμετώπιση μιας κατάστασης ψυχικής υγείας είναι πιο περίπλοκη από την απλή μάθηση για να δούμε τη φωτεινή πλευρά, αλλά δεν μιλάμε για υιοθεσία ενός σούπερ ηλιόλουστου persona έτσι ώστε η ψυχική σας ασθένεια μαγικά εξαφανίζεται.

Δεν μπορείτε να σκεφτείτε την έξοδό σας από ψυχικές ασθένειες περισσότερο από ότι μπορείτε να περπατήσετε από ένα σπασμένο πόδι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η δύναμη των θετικών σκέψεων δεν είναι πραγματική. Ακριβώς όπως η φυσική θεραπεία θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από μια πράξη ή ένα ατύχημα, ασκώντας το μυαλό σας να σκέφτεστε πιο θετικά θα μπορούσε - με τον καιρό - να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία.

Όσο μεγάλο μέρος μιας κακής ραπα μπορεί να πάρει την προσέγγιση "γυαλιού ημι-πλήρους", η δύναμη της θετικότητας υποστηρίζεται από την επιστήμη (10 εκπληκτικά θετικά στοιχεία για να βελτιώσετε το Outlook σας). Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η θετική σκέψη μπορεί να μειώσει τις αρνητικές αυτο-ομιλίες και να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής - και της ψυχολογικής - ευεξίας. Εκείνοι που εκμεταλλεύονται τη δύναμη της θετικής σκέψης αναφέρθηκε ότι έχουν καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, χαμηλότερα επίπεδα άγχους και μεγαλύτερη αντοχή σε περιόδους δυσπιστίας.

Πώς να απελευθερώσετε τη δύναμη της θετικής σκέψης

"Το μυαλό είναι το δικό του μέρος, και από μόνο του μπορεί να κάνει έναν ουρανό της κόλασης, μια κόλαση του ουρανού. "- John Milton, Paradise Lost.

Θετική σκέψη δεν είναι μόνο για εκείνους που ζουν με ψυχική ασθένεια. Σύμφωνα με το βιβλίο του Daniel Goleman, Focus: Ο κρυμμένος οδηγός αριστείας, μαθαίνοντας να δούμε μέσω ενός θετικού φακού βοηθά στην προώθηση της χαράς και των κινήτρων σε όλους τους τομείς της ζωής.

Ο Goleman υποστηρίζει ότι χρειάζεστε τόσο αρνητικό όσο και θετικό επίκεντρο για να επιβιώσετε, αλλά με τη σωστή αναλογία. Εκείνοι που υποφέρουν από κατάθλιψη, ιδίως, έχουν συχνά μια ισχνή ισορροπία θετικότητας και αρνητικότητας ή τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στις αρνητικές σκέψεις. γι 'αυτό η κατανόηση της δύναμης της θετικότητας μπορεί να αλλάξει τη ζωή.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τη δύναμη της θετικής σκέψης:

• Κάντε ασκήσεις θετικής αντίληψης: Υπάρχουν αρκετοί πόροι διαθεσιμότητας online αυτές τις μέρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως Calm ή Headspace ή να ακούσετε ένα podcast με γνώση.
• Πρακτική γιόγκα: Η γιόγκα σας ενθαρρύνει να βρείτε θετικότητα και ηρεμία εδώ και τώρα. Θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πιο σίγουροι για τη σωματική σας δύναμη και τις ικανότητές σας, που μπορούν να προωθήσουν τη θετική σκέψη.
• Δοκιμάστε το διαλογισμό της αγάπης-καλοσύνης: Η αδυναμία να "διατηρηθεί η θετική επίδραση" έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας. Ωστόσο, μπορείτε να εργαστείτε στο κέντρο ανταμοιβής σας για να βοηθήσετε να παρατείνετε τα θετικά συναισθήματα. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι η άσκηση ενός συγκεκριμένου τύπου διαλογισμού που ονομάζεται "διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης."
• Επαναλάβετε τις αυτο-επιβεβαιώσεις: Επιλέξτε μια επιβεβαίωση που σας βοηθά να αισθανθείτε θετική και να την επαναλάβετε σε σας όλη την ημέρα - ακόμη και μία φορά το πρωί είναι αρκετή. Μπορείτε επίσης να γράψετε την επιβεβαίωση κάτω ή να την επαναλάβετε στο κεφάλι σας.
• Καλλιέργεια θετικών σχέσεων: Όταν αισθάνεστε την κοινωνικότητα, περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Απομακρύνετε τον εαυτό σας όποτε είναι δυνατόν από εκείνους που δεν το κάνουν.

Δύναμη των Θετικών Σκέψεων: Λήψη ενός Ψυχικού Διάλειμμα Ευεξίας

Θυμηθείτε ότι όλα τα συναισθήματα, είτε θετικά είτε αρνητικά, είναι προσαρμοστικά στις σωστές συνθήκες. Το κλειδί για την απελευθέρωση της δύναμης θετικότητας είναι η εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ των δύο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι αισθάνεσαι ένοχος όταν βρίσκεσαι κλειδωμένος σε μια αρνητική σπειροειδή σκέψη ή τον εαυτό σου για να μην μπορείς να σκεφτείς θετικά. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τη θετικότητα ως διανοητική ευεξία - μια ευκαιρία να αποκαταστήσετε τον εαυτό σας μακριά από αρνητικές επιρροές στη ζωή σας, ακόμα κι αν προκύπτουν στον δικό σας εγκέφαλο.

αναφορές άρθρων