Εθιστικές σχέσεις και πώς να τους ξεπεράσετε
Είστε σε κακή σχέση, αλλά για κάποιο λόγο, δεν βγαίνετε. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε εθιστικές σχέσεις.
Συχνά είναι πολύ δύσκολο να τερματίσετε μια σχέση αγάπης ακόμη και όταν ξέρετε ότι είναι κακό για σας. Μια «κακή» σχέση δεν είναι αυτή που διέρχεται από τις συνηθισμένες περιόδους διαφωνίας και απογοήτευσης που είναι αναπόφευκτες όταν συγκεντρώνονται δύο ξεχωριστοί άνθρωποι. Μια κακή σχέση είναι αυτή που συνεπάγεται συνεχή απογοήτευση. η σχέση φαίνεται να έχει δυνατότητες, αλλά το δυναμικό είναι πάντα απρόσιτο. Στην πραγματικότητα, η προσκόλληση σε τέτοιες σχέσεις είναι σε κάποιον που είναι "ανέφικτος" υπό την έννοια ότι αυτός ή αυτή είναι δεσμεύεται σε κάποιον άλλο, δεν θέλει δεσμευμένη σχέση ή δεν είναι ικανή.
Οι κακές σχέσεις λείπουν χρονολογικά σε αυτό που χρειάζονται ένας ή και οι δύο εταίροι. Τέτοιες σχέσεις μπορούν να καταστρέψουν την αυτοεκτίμηση και να εμποδίσουν τους εμπλεκόμενους να προχωρήσουν στη σταδιοδρομία τους ή στην προσωπική τους ζωή. Είναι συχνά εύφοροι χώροι αναπαραγωγής για μοναξιά, οργή και απελπισία. Σε κακές σχέσεις, οι δύο εταίροι είναι συχνά σε τόσο διαφορετικά μήκη κύματος, ότι υπάρχει ελάχιστο κοινό έδαφος, ελάχιστη επικοινωνία και λίγη απόλαυση μεταξύ τους.
Η παραμονή σε μια κακή σχέση όχι μόνο προκαλεί συνεχή άγχος αλλά μπορεί ακόμη και να είναι σωματικά βλαβερή. Μια προφανής βλάβη είναι η σωματική κακοποίηση που συχνά αποτελεί μέρος τέτοιων σχέσεων. Με λιγότερο προφανή τρόπο, ωστόσο, οι εντάσεις και οι χημικές μεταβολές που προκαλούνται από τη συνεχή καταπόνηση μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργεια και να μειώσουν την αντίσταση στις σωματικές ασθένειες. Η συνέχιση τέτοιων κακών σχέσεων μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές αποδράσεις όπως κατάχρηση οινοπνεύματος ή ναρκωτικών και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε απόπειρες αυτοκτονίας.
Σε τέτοιες σχέσεις, τα άτομα έχουν ληστέψει αρκετές βασικές ελευθερίες
- την ελευθερία να είναι ο καλύτερος εαυτός τους στη σχέση
- την ελευθερία να αγαπάς το άλλο πρόσωπο μέσω της επιλογής και όχι μέσω της εξάρτησης
- την ελευθερία να αφήσει μια καταστροφική κατάσταση
Παρά τον πόνο αυτών των σχέσεων, πολλοί λογικοί και πρακτικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι δεν μπορούν να φύγουν, παρόλο που γνωρίζουν ότι η σχέση είναι κακή γι 'αυτούς. Ένα μέρος τους θέλει έξω, αλλά ένα φαινομενικά ισχυρότερο μέρος αρνείται ή αισθάνεται αβοήθητος να αναλάβει δράση. Από αυτή την άποψη οι σχέσεις είναι "εθιστικές".
Είστε εθισμένοι σε ένα πρόσωπο ή μια σχέση;
Παρακάτω παρατίθενται διάφορα σημάδια μιας εθιστικής σχέσης. Εξετάστε αν ισχύουν για εσάς
- Παρόλο που γνωρίζετε ότι η σχέση είναι κακή για εσάς (και ίσως άλλοι σας έχουν πει αυτό), δεν λαμβάνετε αποτελεσματικά βήματα για να την τερματίσετε.
- Δίνετε ο ίδιος τους λόγους για να μείνετε στη σχέση που δεν είναι πραγματικά ακριβείς ή που δεν είναι αρκετά ισχυροί για να αντισταθμίσουν τις βλαβερές πτυχές της σχέσης.
- Όταν σκέφτεστε να τερματίσετε τη σχέση, αισθάνεστε τρομερό άγχος και φόβο που σας κάνει να προσκολληθείτε σε αυτό ακόμη περισσότερο.
- Όταν λαμβάνετε μέτρα για να τερματίσετε τη σχέση, υποφέρετε από οδυνηρά συμπτώματα απόσυρσης, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δυσφορίας, η οποία ανακουφίζεται μόνο από την αποκατάσταση της επαφής.
Εάν κάποια από αυτά τα σημάδια ισχύουν για εσάς, μπορεί να είστε σε εθιστική σχέση και έχετε χάσει την ικανότητα να κατευθύνετε τη ζωή σας. Για να προχωρήσετε στην ανάκαμψη, τα πρώτα βήματά σας πρέπει να είναι να αναγνωρίσετε ότι είστε "αγκιστρωμένοι" και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να καταλάβετε τη βάση του εθισμού σας. Με αυτόν τον τρόπο κερδίζετε την προοπτική να προσδιορίσετε αν στην πραγματικότητα η σχέση μπορεί να βελτιωθεί ή αν πρέπει να την αφήσετε.
Η βάση του εθισμού στις σχέσεις
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την απόφασή σας να παραμείνετε σε κακή σχέση. Στο πιο επιφανειακό επίπεδο υπάρχουν πρακτικές πτυχές όπως η οικονομική εμπλοκή, οι κοινές κατοικίες, η η δυνητική επίπτωση στα παιδιά, η φοβερή αποδοκιμασία από τους άλλους και η ενδεχόμενη διακοπή της ακαδημαϊκής επίδοσης ή της σταδιοδρομίας σχέδια.
Σε βαθύτερο επίπεδο είναι οι πεποιθήσεις που έχετε για τις σχέσεις εν γένει, για αυτή τη συγκεκριμένη σχέση και για τον εαυτό σας. Αυτές οι πεποιθήσεις μπορεί να λάβουν τη μορφή διδαγμένων κοινωνικών μηνυμάτων όπως "Η αγάπη είναι για πάντα", "Είσαι αποτυχία εάν τελειώσεις μια σχέση", "Το να είσαι μόνος είναι τρομερό" και "Δεν πρέπει ποτέ να βλάψεις ο καθένας. "Σχετικές είναι και οι πεποιθήσεις για τον εαυτό σου, όπως" Ποτέ δεν θα βρω κάποιον άλλο "," Δεν είμαι ελκυστικός ή αρκετά ενδιαφέρουσα "ή" Εάν δουλεύω αρκετά σκληρά θα πρέπει να μπορώ να σώσω αυτό σχέση."
Στο βαθύτερο επίπεδο υπάρχουν αισθήματα ασυνείδητα που μπορεί να σας κρατήσουν κολλημένους. Αυτά τα συναισθήματα αναπτύσσονται νωρίς στην παιδική ηλικία, λειτουργούν συχνά χωρίς την επίγνωσή σας και μπορούν να ασκήσουν σημαντική επιρροή στη ζωή σας. Τα παιδιά πρέπει να αγαπούν, να καλλιεργούνται και να ενθαρρύνονται στην ανεξαρτησία τους. Στο βαθμό που οι γονείς είναι επιτυχείς στο να κάνουν αυτό, τα παιδιά τους θα είναι σε θέση να αισθάνονται ασφαλείς ως ενήλικες στη μετακίνηση μέσα και έξω από τις σχέσεις. Στο βαθμό που δεν ικανοποιούνται αυτές οι ανάγκες, τα παιδιά τους μπορεί να αφεθούν να αισθάνονται «άπορα» ως ενήλικες και έτσι να είναι πιο ευάλωτα σε εξαρτώμενες σχέσεις.
Στρατηγικές για την υπερνίκηση των εξαρτήσεων σχέσεων
Στο βιβλίο της "Γυναίκες που αγαπούν πάρα πολύ, "ο συντάκτης Robin Norwood περιγράφει ένα σχέδιο δέκα σταδίων για την αντιμετώπιση του εθισμού στις σχέσεις. Ενώ αυτό το βιβλίο απευθύνεται σε γυναίκες, οι αρχές του ισχύουν εξίσου για τους άνδρες. Αναφέρεται εδώ (ανακατασκευασμένο και μερικές φορές παραφράζεται), Norwood προτείνει τα εξής:
- Κάντε την "ανάκτηση" σας την πρώτη προτεραιότητα στη ζωή σας.
- Γίνετε "εγωιστές", δηλαδή εστιάζετε στην ικανοποίηση των δικών σας αναγκών.
- Με θάρρος αντιμετωπίζουν τα δικά σας προβλήματα και ελλείψεις.
- Καλλιεργήστε ό, τι χρειάζεται να αναπτυχθεί στον εαυτό σας, δηλ. Συμπληρώστε κενά που σας έχουν κάνει να αισθανθείτε ανυπόμονοι ή κακοί για τον εαυτό σας.
- Μάθετε να διακόπτετε τη διαχείριση και τον έλεγχο άλλων. εστιάζοντας περισσότερο στις δικές σας ανάγκες, δεν θα χρειάζεται πλέον να αναζητάτε ασφάλεια προσπαθώντας να αλλάξετε τους άλλους.
- Αναπτύξτε την "πνευματική" πλευρά σας, δηλ. Μάθετε τι σας φέρνει ειρήνη και γαλήνη και δεσμεύστε λίγο χρόνο, τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, σε αυτή την προσπάθεια.
- Μάθετε να μην "γαντζώνονται" στα παιχνίδια των σχέσεων. να αποφύγετε επικίνδυνους ρόλους που τείνετε να πέσετε, π.χ. "διασώστης" (βοηθός), "διωκόμενος" (blamer), "θύμα" (ανήμπορος).
- Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης φίλων που καταλαβαίνουν.
- Μοιραστείτε με τους άλλους αυτό που έχετε βιώσει και μάθει.
- Σκεφθείτε να πάρετε επαγγελματική βοήθεια.
Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για την εξάρτηση της σχέσης
Ορισμένες συμβουλές μπορεί να ζητηθούν όταν υπάρχουν τέτοιες τέσσερις περιστάσεις:
- Όταν είστε πολύ δυσαρεστημένοι σε μια σχέση αλλά είστε σίγουροι για το αν πρέπει να το δεχτείτε όπως είναι, κάντε περαιτέρω προσπάθειες για να το βελτιώσετε ή να το βγείτε από αυτό.
- Όταν έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι πρέπει να τερματίσετε μια σχέση, προσπαθήσατε να κάνετε τον εαυτό σας τερματισμό, αλλά παραμένετε κολλημένοι.
- Όταν υποπτεύεστε ότι μένετε σε μια σχέση για λάθος λόγους, όπως τα συναισθήματα η ενοχή ή ο φόβος να είσαι μόνος και δεν έχεις καταφέρει να ξεπεράσεις τις παραλυτικές επιδράσεις τέτοιων συναισθήματα.
- Όταν αναγνωρίζετε ότι έχετε ένα μοτίβο διαμονής σε κακές σχέσεις και ότι δεν είχατε τη δυνατότητα να αλλάξετε αυτό το μοτίβο μόνος σας.
