Μουσική ως Ανακούφιση Άγχους

Στην τελευταία μου θέση, άγγιξα τη μουσική για ανακούφιση από το άγχος. Θέλω να κάνω το ίδιο και σήμερα, αν και από μια διαφορετική κατεύθυνση. Η προηγούμενη θέση μου επικεντρώθηκε αποκλειστικά στην επίδραση ενός συγκεκριμένου τραγουδιού. Αυτή τη φορά, θέλω να μιλήσω για τον αντίκτυπο της μουσικής για την ανακούφιση του άγχους με μια γενικότερη έννοια.

Η αγάπη μου για τη μουσική και οι επιδράσεις της στην ανακούφιση του άγχους

Δεν υπερβάλλω όταν λέω ότι δεν θυμάμαι μια εποχή που η μουσική δεν ήταν μέρος της ζωής μου. Η πρώτη μου παιδική μνήμη ακούει Abbey Road στο παλιό μου σπίτι. Πάντα είχα κάποιες ταινίες ή CD που έπαιζαν τη νύχτα καθώς κοιμήθηκα, μια πρακτική που συνεχίζω μέχρι σήμερα. Η μουσική μου συλλογή προσεγγίζει σήμερα 1.700 άλμπουμ και 20.000 τραγούδια.

Για μένα, η μουσική δεν είναι απλώς ένα διασκεδαστικό παιχνίδι - είναι μια σωτηρία ψυχική ευεξία ("Έχετε δοκιμάσει τη μουσικοθεραπεία για να βοηθήσετε την ψυχική σας υγεία;"). Το να αισθάνεσαι βομβαρδισμένο από το άγχος σε αυτό που είναι ουσιαστικά ένας βρόχος 24/7 δεν είναι διασκεδαστικό και είναι κάτι που θα πρέπει να ζήσω με την υπόλοιπη ζωή μου. Αλλά αν παίζω μουσική κάθε φορά που κάνω κάτι άλλο, νιώθω σαν να είμαι λίγο πιο ικανός να αναλάβει τον κόσμο. Ίσως αυτό να μην ακούγεται πολύ, αλλά για μένα, είναι ένα ανεκτίμητο κέρδος. Για τον λόγο αυτό, κυριολεκτικά πάντα έχω ένα ζευγάρι ακουστικών σε μένα όπου κι αν πάω, και πέφω τα πάντα και αμέσως να τα αντικαταστήσω αν σταματήσουν να δουλεύουν. Για μένα, η πρόσβαση στη μουσική είναι η κουβέρτα ασφαλείας μου.

Τα οφέλη της μουσικής στην ανακούφιση άγχους

Υπάρχουν πάρα πολλά θετικά οφέλη από τη μουσική για την ανακούφιση του άγχους για να τα συζητήσετε όλα εδώ λεπτομερώς - ολόκληρα βιβλία έχουν γραφτεί για το θέμα. Θα επικεντρωθώ σε λίγες που έχουν επηρεάσει περισσότερο τη δική μου ζωή.

Αναφέρθηκα σε μια προηγούμενη παράγραφο ότι έχω παίξει μουσική καθώς κοιμάμαι από πολύ νεαρή ηλικία. Ποτέ δεν σκέφτηκα γιατί μπορεί να είναι, εκτός από το γεγονός ότι αγαπώ ακριβώς τη μουσική. Σκεπτόμενος τώρα, είναι πιθανό να μην αισθάνομαι άνετα με την παρατεταμένη σιωπή που προσφέρει ο ύπνος. Σε μακριές περιόδους σιωπής είμαι μόνος με τις σκέψεις μου και οι σκέψεις μου είναι συχνά άσχημα. Η μουσική τους πνίγει, στρέφοντας την προσοχή μου σε άλλες φωνές, αυτές που είναι ανεπιφύλακτα θετικές και παρήγορες.

Αν και κάποιοι μπορεί να βρουν ύπνο με οποιοδήποτε είδος ήχου αντιπαραγωγικό, η έρευνα έχει δείξει τα θετικά αποτελέσματα της αναπαραγωγής μουσικής ενώ κοιμάται. Μια μελέτη 94 υποβαθμισμένων από τον ύπνο φοιτητών ηλικίας 19 έως 28 ετών χωρίζει τα θέματα σε τρεις ομάδες - μία ομάδα ακούει 45 λεπτά κλασικής μουσικής πριν από το βραδινό ύπνο, ενώ οι άλλοι δύο άκουσαν ένα ηχητικό βιβλίο και τίποτα, αντίστοιχα. Η μουσική ομάδα είδε στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο και μειώνει τα συναισθήματα κατάθλιψη - οι άλλοι δύο δεν είδαν καμία αλλαγή.¹

Η παραπάνω μελέτη χρησιμοποίησε αποκλειστικά κλασσική μουσική, ένα είδος μουσικής που σπάνια ακούω. Το είδος μου επιλογής είναι το μέταλλο, κάτι που πολύ λίγοι από εσάς θα βρείτε πιθανώς χαλαρωτικό. Παραδέχομαι ότι η εύρεση μεταλλικής χαλάρωσης φαίνεται περίεργη, αλλά το βρίσκω μουσικό ισοδύναμο της κάθαρσης. Ο Αριστοτέλης υποστήριξε ότι βρίσκουμε απόλαυση στην παρακολούθηση της βαρβαρότητας των τραγωδιών γιατί η έντασή τους μας καθαρίζει από αρνητικά συναισθήματα. Η βιαιότητα του μεταλλικού, επίσης, μπορεί να φανεί ότι μας καθαρίζει από την ένταση, αφήνοντας μας στραγγισμένο όταν τελειώσουμε να ακούμε.²

Θα μπορούσα να συνεχίσω, αλλά θα τελειώσω δίνοντας μερικές σύντομες συμβουλές για τη μουσική για ανακούφιση από το άγχος. Δοκιμάστε τι κάνω. Βάλτε μουσική καθώς πρόκειται να κοιμηθείτε. Αγοράστε ένα ακουστικό και κρατήστε το μαζί σας. Όταν νιώθεις άγχος, βάλτε τα και αφήστε τη μουσική να πνίξει τα πάντα. Δεν μπορώ να σας υποσχεθώ ότι θα κάνουν το πρόβλημά σας να εξαφανιστεί εντελώς, αλλά σας εγγυώμαι ότι θα κάνουν τους αγώνες σας καθημερινά πιο εύχρηστοι.

Δείτε επίσης:

• "Ακούγοντας τη μουσική βοηθάει με την σχιζοσυναισθηματική διαταραχή μου"
• "Μουσική για να βοηθήσετε στην ευκολία των ADHD Moods για ενήλικες"
• "Πώς ξεπερνούμε το φόβο μου από την οδήγηση με τη μουσική"

Πηγές

1. Baker, Danielle M., "Τα επιστημονικά οφέλη της μουσικής". Επιστήμη των ανθρώπων. Πρόσβαση στις 14 Ιανουαρίου 2019.
2. Cansdale, Dominic, "Πώς τα Heavy Metal και Κοπανημα ΚΕΦΑΛΙΟΥ Μπορεί να βοηθήσει τη ψυχική σας υγεία. "ABC. 19 Φεβρουαρίου 2018.