Αυτοβοήθεια πράγματα που λειτουργεί

Αδάμ Χαν, ο προσκεκλημένος ομιλητής μας, μιλάει για το πώς μπορεί να επηρεάσει θετικά το επίπεδο ευτυχίας σας, την ψυχική σας υγεία και την αποτελεσματικότητά σας στη ζωή.

Ντέιβιντ Ρόμπερτς Συντονιστής του HealthyPlace.com.

Οι άνθρωποι μέσα μπλεείναι μέλη ακροατηρίου.

Δαβίδ: Καλησπέρα σε όλους. Είμαι ο David Roberts. Είμαι ο συντονιστής της διάσκεψης απόψε. Θέλω να καλωσορίζω όλους σε HealthyPlace.com. Το θέμα μας απόψε είναι το "Self-Help Stuff That Works". Ο φιλοξενούμενος μας είναι ο Adam Khan, webmaster ενός ιστότοπου εδώ στο HealthyPlace.com, και συγγραφέας του βιβλίου με το ίδιο όνομα.

Ο Αδάμ έχει υπομείνει τον αλκοολισμό, το διαζύγιο, τη φτώχεια, και αυτό που ονομάζει «άκαμπτες συνήθειες σκέψης και στυλ επικοινωνίας». Άρχισε να διαβάζει βιβλία αυτοβοήθειας όταν ήταν στο γυμνάσιο και σταδιακά εφαρμόζει αυτά που είχε μάθει από αυτά, αλλάζοντας τις συνήθειες σκέψης του. Λέει ότι έγινε πιο σίγουρος στον εαυτό του, λιγότερο απαισιόδοξος, πιο επίμονος με τους στόχους του.

Καλησπέρα Αδάμ. Σας ευχαριστούμε για την παρουσία σας απόψε. Πώς κάποιος ξέρει ότι ήρθε η ώρα να κάνει κάποιες αλλαγές στη ζωή του; Ποια σημεία αναφοράς χρησιμοποιείτε;

Adam Khan: Οταν εσύ θέλω να κάνει μια αλλαγή, είναι μια καλή στιγμή.

Δαβίδ:Ποιο μέρος της αλλαγής είναι το πιο δύσκολο για κανέναν και γιατί;

Adam Khan: Όλες οι αλλαγές συνεπάγονται την αλλαγή μιας συνήθειας σκέψης και οι συνήθειες είναι δύσκολο να διαμορφωθούν μόνο επειδή πρέπει να παραμείνετε μαζί της για μια αρκετά μακρά περίοδο για τη συνήθεια να "παίρνω."

Δαβίδ:Θα φανταστώ ότι επειδή κάναμε σημαντικές αλλαγές σε ποιοι είμαστε μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο, θα ήταν επίσης δύσκολο να γίνουν "μόνιμοι". Είναι αλήθεια ότι? Και πώς κάνουμε "αλλαγή" ένα μέρος του ποιοι είμαστε;

Adam Khan: Με επανάληψη. Η πιο σημαντική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε είναι στο επεξηγηματικό σας στυλ.

Δαβίδ: Τι εννοείτε με αυτό;

Adam Khan: Όταν συμβαίνει κάτι που δεν θέλετε να συμβεί, ή κάτι δεν συμβαίνει που πραγματικά ήθελε να συμβεί, το εξηγήστε. Επίσης, ο καθένας έχει το δικό του στυλ εξήγησης και αυτό το στυλ κάνει μεγάλη διαφορά.

Δαβίδ: Μπορείτε να μας δώσετε ένα παράδειγμα για το τι μιλάτε;

Adam Khan: Ναι, ας πούμε ότι βρίσκεστε σε μια ομάδα κολύμβησης και ότι χρονομετρείται από τον προπονητή και ένας από τους χρόνους σας είναι πολύ αργός. Γι 'αυτό εξηγείτε. Ένα άτομο μπορεί να σκέφτεται, «δεν είχα αρκετό ύπνο χθες το βράδυ." Αυτό είναι συγκεκριμένο και μεταβλητό. Δεν θα σας απογοητεύσει. Αλλά κάποιος άλλος μπορεί να σκεφτεί: «χάνω την άκρη μου». Αυτή η διαφορά στο ύφος κάνει τη διαφορά. Στην πραγματικότητα, έγινε ένα πείραμα και διαπίστωσαν ότι οι κολυμβητές με το καλύτερο επεξηγηματικό στυλ κολυμπούν τον επόμενο αγώνα γρηγορότερα μετά από μια οπισθοδρόμηση, αλλά οι άλλοι κολυμπούν πιο αργά.

Δαβίδ: Λοιπόν, αυτό που λέτε είναι ότι η αυτοδιάθεση είναι πολύ σημαντική.

Adam Khan: Όχι μόνο αυτο-συζήτηση. Μιλάμε για αυτό που λέτε αιτίες τις αποτυχίες. Είναι η άποψη του κόσμου. Οι πεποιθήσεις σας για τη δική σας εξουσία και να την αλλάξετε. Δεν προσπαθείτε να σκεφτείτε θετικά.

Δαβίδ: Πολλοί άνθρωποι που έρχονται στο HealthyPlace.com ασχολούνται με κάποια ψυχολογική διαταραχή, η οποία συνήθως περιλαμβάνει κάποιο επίπεδο κατάθλιψης. Νιώθουν ότι τα πράγματα δεν θα αλλάξουν ποτέ. Πώς θα πρότεινα να αντιμετωπίσει αυτό;

Adam Khan: Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, γράψτε κάτι που σκέφτεστε για την κατάσταση. Στη συνέχεια, γράψτε τι σκέφτεστε για αυτό που μόλις γράψατε. Προσπαθήστε με τις δικές σας σκέψεις. Το επεξηγηματικό ύφος σας εξελίχθηκε απροσδόκητα. Μερικές φορές όταν βλέπετε τις σκέψεις που σκέφτεστε, θα μείνετε τρομαγμένοι. Δεν πιστεύετε πραγματικά αυτό, αλλά οι σκέψεις είναι τόσο αυτονόητες, δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία να τις αξιολογήσετε. Συνεχίστε να το κάνετε και το επεξηγηματικό ύφος σας θα αλλάξει. Και τα συναισθήματα της κατάθλιψης θα αλλάξουν μαζί με αυτό.

Δαβίδ: Εάν είστε "κάτω", δεν νομίζετε ότι είναι δύσκολο να έχετε μια σωστή προοπτική για να βοηθήσετε τον εαυτό σας;

Adam Khan: Ναι είναι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να το γράψω. Η γραφή παίρνει τις σκέψεις έξω από το κεφάλι σου. Τους καθιστά σταθερούς, σταθερούς και κάτι που μπορείτε να δείτε αντικειμενικά.

Δαβίδ: Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις για το κοινό, Adam.

Paco: Το κεφάλι μου αναβλύζει όταν έχω τις καταστάσεις άγχους μου και το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να σκεφτώ πράγματα που προκαλούν μια οθόνη καπνού. Πώς μπορώ να σταματήσω αυτό;

Adam Khan: Σταματήστε το όταν δεν αισθάνεστε άγχος. Πρέπει να ανακατασκευάσετε τον εγκέφαλό σας για να σκεφτείτε διαφορετικό τρόπο σε αυτές τις καταστάσεις. Η Insight δεν θα το κάνει. Πρέπει να ασκηθείτε σκέψης διαφορετικά, δεν θετική σκέψη, αλλά αντι-αρνητικό σκέψη. Διαβάστε το βιβλίο του David Burn, Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης. Απομνημονεύστε τις δέκα γνωστικές στρεβλώσεις και, στη συνέχεια, κάνετε την άσκηση που μόλις ανέφερα. Γράφοντας τις σκέψεις σας κάτω και στη συνέχεια τους ελέγχοντας για λάθη. Όλοι κάνουν λάθη στη σκέψη τους, ειδικά όταν είμαστε ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί.

Δαβίδ:Μπορείτε να μας δώσετε δύο παραδείγματα λαθών που κάνουν οι άνθρωποι στη σκέψη τους, έτσι έχουμε μια σαφέστερη ιδέα για αυτό που αναφέρεστε;

Adam Khan: Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η υπερπαραγωγή. Ρητό όλα ή ποτέ.

Πέστε ότι έγραψα ένα βιβλίο και προσπάθησα να το δημοσιεύσω, αλλά συνεχίζει να απορρίπτεται. Θα μπορούσα να σκεφτώ "Κανείς δεν το θέλει". Αυτή είναι μια υπερπαραγωγή. Αν δεν το έδειξα πραγματικά σε όλους, η υπερκερατισμός θα με κάνει να αισθάνομαι χωρίς λόγο άσκοπα!

Ένα άλλο παράδειγμα: Ήθελα να ασκήσω σήμερα αλλά τώρα πάω για ύπνο και συνειδητοποιώ ότι δεν το έκανα. Μπορεί να σκεφτώ, "Δεν έχω αυτοπειθαρχία." Αυτό είναι σχεδόν σίγουρα μια υπερβολική γενναιοδωρία και απογοητευτική.

Δαβίδ:Ακολουθεί ένα σχόλιο κοινού:

Sylvie: Νομίζω ότι λέτε ότι αυτή η προοπτική είναι σημαντική. Γνωρίζω ότι όταν πηγαίνω σε μια Πινακοθήκη και απορρίπτω, είμαι σε θέση να το χειριστώ επειδή σκέφτομαι - μια μέρα θα αλλάξουν το μυαλό τους όταν το έργο μου είναι ζήτημα. Ξέρω ότι το έργο μου είναι ασυνήθιστο και δεν για τις μάζες.

bannera:Αδάμ, είμαι μανιακός καταθλιπτικός και ασχολούμαι καθημερινά με μια αρνητική αρνητικότητα. Επιδεινώνεται όταν είμαι κατάθλιψη και ανυψώνω μόνο όταν είμαι απόλυτα μανιακός. Έχω καταναλώσει τόσο πολύ με το εσωτερικό μαρτύριο μου δεν μπορώ να δω τους γύρω μου για το ποιοι είναι. Είναι αλήθεια ότι χωρίς αγάπη και κατανόηση, δεν μπορείτε να είστε μαζί με κάποιον άλλο; Θέλω να είμαι καλύτερος άνθρωπος, αλλά πώς μπορώ να επικεντρωθώ έτσι δεν είναι μόνο εγώ με μένα όλη την ώρα;

Adam Khan: Λυπάμαι, δεν ξέρω πώς να αντιμετωπίσω τη μανιακή κατάθλιψη. Νομίζω ότι δεν μπορούσε να βλάψει κανέναν να ισιώσει το μυαλό τους όσο καλύτερα μπορούν. Μακάρι να μπορούσα να σας βοηθήσω περισσότερο, αλλά θα είχα ξεπεράσει την εμπειρία μου.

Δαβίδ: Έχετε κάποιες προτάσεις για να αγαπάτε ή να αγαπάτε τον εαυτό σας καλύτερα;

Adam Khan: Νομίζω ότι η ακεραιότητά σας είναι πολύ σημαντική. Όταν αισθάνεστε καλά για αυτό που συμβάλλετε, όταν φροντίζετε τον εαυτό σας και όταν εκπληρώνετε έναν σκοπό που νομίζετε ότι αξίζει, είναι πολύ καλό να προτιμάτε τον εαυτό σας καλύτερα.

Δαβίδ: Γνωρίζω επίσης ότι πολλοί άνθρωποι που επισκέπτονται εδώ αποθαρρύνονται επειδή έχουν δοκιμάσει τόσα πολλά διαφορετικά πράγματα και τρόπους να βοηθήσουν τον εαυτό τους, αλλά είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει μια ψυχική ασθένεια. Πώς αντιμετωπίζετε αυτό;

Adam Khan: Απαιτεί επιμονή και γι 'αυτό νομίζω ότι η πρώτη θέση που πρέπει να ξεκινήσετε πρέπει να βελτιώνει το επεξηγηματικό σας στυλ, έτσι δεν αποθαρρύνεστε από τις αποτυχίες. Όταν προσπαθείτε να κάνετε αλλαγές, κολλήστε με ένα κάθε φορά, αυτό είναι πολύ σημαντικό, και να επιμείνουμε σε αυτό. Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι για την πρόοδό σας, ελέγξτε τη σκέψη σας για λάθη. Αποσπάστε τα έξω και η αίσθηση της ήττας σας θα ανυψωθεί, δίνοντάς σας την αποφασιστικότητα να συνεχίσετε να προσπαθείτε.

Δαβίδ: Ένα πράγμα μπορεί να είναι ότι είμαστε ανυπόμονοι. Θέλουμε αλλαγή αμέσως. Και όταν δεν συμβεί, γρήγορα αποθαρρύνονται.

Adam Khan: Αυτό είναι αλήθεια. Είναι σχεδόν μια μορφή απληστίας. Αλλά για το μεγαλύτερο κέρδος μακροπρόθεσμα, η συγκέντρωση είναι το όνομα του παιχνιδιού.

Παρεμπιπτόντως, όταν αποθαρρύνουμε, πρέπει να καταστρέψουμε αυτό αμέσως. Η αποθάρρυνση αφαιρεί τη θέληση και το κίνητρό σας. Δείτε το κεφάλαιο μου σχετικά με το Πνεύμα πάλης στο δικό μου Βιβλίο να μάθουν πώς. Ελέγξτε τη σκέψη σας. Κάντε το αληθινό.

Δαβίδ: Έχω μερικές σημειώσεις στο site πριν συνεχίσουμε: εδώ είναι ο σύνδεσμος προς το HealthyPlace.com Σχέσεις και Αυτοβοήθεια Κοινότητες, όπου θα βρείτε πληροφορίες όχι μόνο για τις "σχέσεις αγάπης", αλλά και για την συνύπαρξη και τις σχέσεις που έχετε με τον εαυτό σας. Αν δεν έχετε ακόμη βρεθεί στον κύριο ιστότοπο HealthyPlace.com, σας καλώ να ρίξετε μια ματιά. Υπάρχουν πάνω από 9000 σελίδες περιεχομένου. Επίσης, εδώ είναι ο σύνδεσμος Ο τόπος του Adam Khan.

Ακολουθεί μια άλλη ερώτηση, Adam:

Lauren1: Ο φίλος μου είπε ότι δεν είναι "άξιος" της αγάπης ή της προσοχής ενός ανθρώπου. Αυτό ακριβώς μου θύμισε μια εποχή που τέσσερις από εμάς την έκπληξη με μια γιορτή γενεθλίων και ήταν θυμωμένος. Δεν αισθάνθηκε ότι άξιζε να είναι στο «φως των γενεθλίων». Έτσι, ίσως πραγματικά δεν είναι μεγάλη για την παραλαβή αγάπη από τους άνδρες και τις γυναίκες !!

Adam Khan: Θα εξετάσω πρώτα την ακεραιότητά της, αλλά δεν ξέρω αν αυτό είναι κατάλληλο για εσάς. Έχω δει μια μελέτη για το τι πραγματικά βοηθά τους ανθρώπους που προσπαθούν να βοηθήσουν έναν άλλο φίλο, και συμβουλές δεν ήταν αυτό! Το πιο εξυπηρετικό πράγμα που μπορεί να κάνει ένας φίλος είναι να ακούει και να κάνει ερωτήσεις, ειδικά για να βοηθήσει το άτομο να διευκρινίσει το πρόβλημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σας. Σου εύχομαι τύχη.

dogd: Έχω ένα ζήτημα που πάντα πρέπει να κάνω μια έξυπνη παρατήρηση ή πάντα να προσπαθώ να κάνω κάποιον να γελάσω. Παίζω πάντα όταν βγαίνω σε κάθε περίσταση και νιώθω ότι ενεργώ σαν να προσπαθώ να εντυπωσιάσω. Αλλά δεν είναι θέμα αυτοπεποίθησης, όμως είμαι πάντα η μοναχική. Τι νομίζετε;

Adam Khan: Εσυ τι θελεις? Τι αποτέλεσμα προσπαθείτε να προκαλέσετε με τις ενέργειές σας; Ίσως είναι πάρα πολύ περίπλοκο για να πάρετε ένα διάλογο με σας, dogd, έτσι θα μιλήσω απλά το μανσέτα? αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι θέλετε και στη συνέχεια προσπαθήστε να το ολοκληρώσετε. Αν θέλετε αποδοχή από τους ανθρώπους, πηγαίνετε για αυτό. Μαθαίνω. Μην ντρέπεσαι για τίποτα που θέλεις ειλικρινά.

dogd:Τους θέλω μόνο ευτυχείς.

Adam Khan: Θέλετε τους ευτυχείς;

dogd:Ναί.

Adam Khan: Καθίστε και κάντε μια λίστα με όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να σκεφτείτε ότι μπορείτε να κάνετε τους ανθρώπους ευτυχισμένους. Επιλέξτε αυτά που σας αρέσει περισσότερο και αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε το καλύτερο και να κάνετε αυτές.

Δαβίδ: Αυτό φέρνει ένα καλό σημείο, Αδάμ. Αν δεν είστε βέβαιοι για το ποιο είναι το πρόβλημά σας, έχετε μια μέθοδο για να το καταλάβετε; Νομίζω ότι μερικοί από εμάς δυσκολεύονται να διαλέξουν αυτά τα είδη των πραγμάτων.

Adam Khan: Καλή ερώτηση. Εννοείτε την πηγή του προβλήματος, τι είναι Πραγματικά το πρόβλημα?

Δαβίδ: Ναι, αυτό εννοώ.

Adam Khan: Σκεφτόμαστε. Και ο καλύτερος τρόπος να σκέφτεστε είναι να γράψετε. Γράψτε μια ερώτηση και στη συνέχεια γράψτε και απαντήστε. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να το κάνετε αυτό. Το "σκέψης" είναι το ένα πράγμα που πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν και μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας τόσο γρήγορα. Αλλά όχι ονειροπόληση. Δεν μπορείτε να το κάνετε μόνο στο κεφάλι σας, επειδή θα αρχίσετε να παρασυρόμαστε. Περάστε μια ώρα μόλις γράφετε τις ερωτήσεις σας και γράφετε τις απαντήσεις σας. Θα φτάσετε στη ρίζα του κάτι.

elizabetha2:Τι συμβουλές έχετε για κάποιον που είναι 38 ετών και εξακολουθεί να είναι κοινωνικά καθυστερημένος;

Adam Khan: Πιστέψτε το ή όχι, συνιστώ το βιβλίο, "Πώς να κερδίσετε φίλους και να επηρεάσετε τους ανθρώπους, "από τον Dale Carnegie." Αλλά μην το διαβάσετε μόνο. Εφαρμόστε ενεργά και σκόπιμα αυτές τις αρχές. Είναι το "πώς" για την κοινωνική γοητεία.

Drumboy: Αν κάποιος έχει θέσει στόχους πολλές φορές, πιστεύοντας ότι θα επιτευχθεί, αλλά δεν έχει επιτύχει ποτέ κανένα από αυτά, τι πιστεύετε ότι έχει συμβεί και τι μπορεί να γίνει για την επίλυσή του;

Adam Khan: Οι στόχοι ήταν είτε υπερβολικά υψηλοί είτε οι εξηγήσεις για τις αποτυχίες ήταν πολύ απογοητευτικές. Θα μπορούσατε να το προσεγγίσετε με κάθε τρόπο και πιθανότατα να αλλάξετε. Το κίνητρο αξίζει κάτι, αλλά αν δεν μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την αποθάρρυνση. Η αυτοκίνηση δεν αρκεί. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν θα αισθάνεστε κίνητρα για να παρακινήσετε τον εαυτό σας.

Δαβίδ: Ένα άλλο ζήτημα, ο Αδάμ, περιστρέφεται γύρω από την ανασφάλεια. Δεν αισθάνεται καλά ή σίγουρος για το ποιοι είμαστε. Και αυτό επηρεάζει το αποτέλεσμα αυτού που προσπαθούμε και επιτελούμε. Τι θα πρότεινα για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος;

Adam Khan: Επικεντρωθείτε πρώτα στην αντι-αρνητική σκέψη και μάθετε ότι "εντάξει" είναι σίγουρος για το ποιοι είμαστε. Πρώτα και πιο σημαντικό, χρειάζεστε ένα σκοπό. Για να αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους, όλοι πρέπει να έχουν έναν ισχυρό, ουσιαστικό σκοπό και πρέπει να το επιδιώκουν. Αυτό είναι μόνο η ανθρώπινη φύση. Θα πρέπει να είναι το επίκεντρο της ζωής σας. Το πράγμα με το οποίο επιστρέφεις με τον ίδιο τρόπο που όταν διαλογίζεσαι συνεχίζεις να επιστρέψεις στο μάντρα. Στη συνέχεια, εργάζονται για την απόκτηση οποιωνδήποτε ικανοτήτων χρειάζεστε για την επιδίωξη ή την εκπλήρωση αυτού του σκοπού. Εάν το κάνετε αυτό, ίσως το πρόβλημα της ανασφάλειας θα εξαφανιστεί χωρίς ποτέ να αγωνιστεί.

Δαβίδ: Ένα άλλο πράγμα που έχει περάσει από το μυαλό μου. Από τότε που προανέφερα τη λέξη "ακεραιότητα" νωρίτερα, όταν τραβάτε προς όλες τις κατευθύνσεις άλλες οικογένειες, φίλους, συναδέλφους - πώς καταλήγετε να είστε αληθινός στον εαυτό σας; Να κάνετε αυτό που πιστεύετε;

Adam Khan: Αυτό είναι σημαντικό. Χρειάζεται μοναξιά. Είναι κάτι που πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να πάρουν. Αλλά πρέπει να πάρετε κάποια. Πηγαίνετε για μεγάλους περιπάτους. Κάπως βρει έναν τρόπο να είσαι μόνος σου χωρίς να σκέφτεσαι. Δεν μπορείτε να ξεκαθαρίσετε μόνοι σας τι πρέπει πραγματικά να κάνετε ή τι είναι σωστό για εσάς ενώ βρίσκεστε στην παρουσία άλλων ανθρώπων. Μόνο η παρουσία τους, αν και δεν λένε τίποτα, θα σας επηρεάσει. Αυτή είναι και η ανθρώπινη φύση.

Δαβίδ: Θέλω να ευχαριστήσω τον Αδάμ για το γεγονός ότι είμαστε απόψε. Εδώ είναι ο σύνδεσμος προς Ιστοσελίδα του Αδάμ. Και εδώ είναι ο σύνδεσμος για την αγορά του βιβλίου του Αδάμ: "Αυτοβοήθεια πράγματα που λειτουργεί"Είναι ένα σπουδαίο βιβλίο. Σύντομες προτάσεις. Ακριβώς προς το σημείο!

Θέλω επίσης να ευχαριστήσω όλους τους θεατές για την παρουσία τους και τη συμμετοχή τους. Ελπίζω ότι το βοήθησες.

Adam Khan: Ήταν χαρά μου.

Δαβίδ:Ευχαριστώ τον Adam. Καληνύχτα σε όλους.

Αποποίηση: Δεν συνιστούμε ούτε υποστηρίζουμε καμία από τις προτάσεις του καλεσμένου μας. Στην πραγματικότητα, σας ενθαρρύνουμε θερμά να μιλήσετε σχετικά με οποιεσδήποτε θεραπείες, θεραπείες ή υποδείξεις με τον γιατρό σας ΠΡΙΝ τις εφαρμόσετε ή κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη θεραπεία σας.