Αντιμετώπιση των δεξιοτήτων για την κατάθλιψη: Εδώ είναι αυτό που χρειάζεστε

Η χρήση δεξιοτήτων αντιμετώπισης για την κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά η πάλη κατά της κατάθλιψης είναι μια ενεργή διαδικασία που απαιτεί υπομονή, πρακτική και επιμονή. Επειδή κατάθλιψη επηρεάζει όλες τις πτυχές της υγείας της ζωής, των σχέσεων, της εργασίας, του ελεύθερου χρόνου και άλλων - είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι χρειάζεστε για τη μάχη, τα όπλα που χρειάζεστε όταν είσαι πραγματικά καταθλιπτικός. Η επιτυχημένη μάχη με την κατάθλιψη απαιτεί κατάλληλα όπλα ή διαφορετικές ικανότητες αντιμετώπισης για κατάθλιψη, που θα σας βοηθήσουν να την κατακτήσετε.

Πολλαπλές διαδρομές, πολλές ικανότητες αντιμετώπισης για κατάθλιψη

Κάτι πολύ σημαντικό που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη είναι το άνοιγμα και η ευελιξία να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές δεξιότητες αντιμετώπισης καθώς και μια προθυμία να πάρετε πολλά μονοπάτια ξεπεράστε την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι περίπλοκη και απαιτεί πολλαπλές προσεγγίσεις από πολλαπλά μέτωπα για να την κατακτήσει (Αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη: Τι βοηθά;).

Το ταξίδι σε μια ζωή χωρίς κατάθλιψη μπορεί να χωριστεί σε έξι διαφορετικούς δρόμους (Wright & McCray, 2012):

• Το μονοπάτι σκέψεων-δράσεων
• Το βιολογικό μονοπάτι
• Η πορεία της σχέσης
• Η πορεία του τρόπου ζωής
• Το πνευματικό μονοπάτι
• Το μονοπάτι της προσοχής

Το άρθρο "Διακοπή της κατάθλιψης. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία αυτό-βοήθειας τώρα"εξετάζει σημαντικά εργαλεία για χρήση στη διαδρομή των σκέψεων-ενεργειών. Η πορεία της βιολογίας περιλαμβάνει φάρμακα. Η συνομιλία με το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή κατά της κατάθλιψης και αν είναι σωστό για εσάς θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν θα ταξιδέψετε κάτω από το βιολογικό μονοπάτι ή θα πάρετε μια παράκαμψη.

Κατάθλιψη Αντιμετώπιση των δεξιοτήτων για τα μονοπάτια της ευεξίας

Η πορεία της σχέσης είναι να σταματήσει η απομόνωση και η μοναξιά που είναι πολύ συχνά ένα μέρος της κατάθλιψης. Μερικές δεξιότητες αντιμετώπισης σχέσεων περιλαμβάνουν:

• Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, επιλέξτε ένα άτομο που αισθάνεστε άνετα για να εμπιστευτείτε. Έχοντας κάποιον να μιλήσει με ασφάλεια για τις εμπειρίες σας από την κατάθλιψη βοηθά τη διαδικασία επούλωσης. είναι δυνατό να γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος "το παίρνει".
• Δέσμευση να συνδεθείτε με αυτό το άτομο τουλάχιστον εβδομαδιαίως και πιο συχνά εάν είναι πρακτικό.
• Ανταποδίδω. Η φιλία είναι για το δόσιμο και τη λήψη, οπότε βεβαιωθείτε ότι το άλλο άτομο αισθάνεται ακούγεται επίσης.

Η πορεία του τρόπου ζωής προϋποθέτει πλήρη διαβίωση. Πρόκειται για εσκεμμένες επιλογές που γίνονται, ξεκινώντας από τώρα, για να χρησιμοποιήσετε τις ικανότητες αντιμετώπισης για να δημιουργήσετε μια ποιοτική ζωή που μπορείτε να απολαύσετε. Η πορεία του τρόπου ζωής περιλαμβάνει τη χρήση θετικών ικανοτήτων αντιμετώπισης της κατάθλιψης, όπως:

• Τρώτε καλά για την υγεία του εγκεφάλου και του σώματος
• Έχετε μια ρουτίνα ύπνου, ώστε να αισθάνεστε ενεργοποιημένη κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Εξισορροπώντας τη ζωή σας
• Αναζητώντας θεραπεία
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ τα καλύτερα βιβλία για την κατάθλιψη
• Άσκηση
• Εγγραφή
• Συμμετέχοντας σε ευχάριστες δραστηριότητες.

Το πνευματικό μονοπάτι είναι να τραβήξετε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη συνδέοντας σας σε μια βαθιά αίσθηση του εαυτού και του κόσμου πέρα ​​από σας. Πρόκειται για συναίσθημα που συνδέεται με κάτι μεγαλύτερο, ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε βαθιά και μεγαλύτερη από τον εαυτό σας (Οι ομάδες υποστήριξης για την κατάθλιψη είναι πραγματικά χρήσιμες;). Για ορισμένους ανθρώπους, η πνευματικότητα είναι μια θρησκεία. Για άλλους, μπορεί να είναι η φύση ή το σύμπαν. Η πνευματικότητα δεν είναι μια συγκεκριμένη πεποίθηση, αλλά ένας τρόπος σκέψης πέρα ​​από τον εαυτό σου. Ορισμένες ειδικές ικανότητες αντιμετώπισης στο πνευματικό μονοπάτι περιλαμβάνουν

• Εκτιμώντας την ομορφιά βρίσκοντας και θαυμάζοντας κάτι που θα βρείτε ευχάριστα κάθε μέρα
• Διεύρυνση της προοπτικής σας εξετάζοντας τα πράγματα από διαφορετικές απόψεις
• Σύνδεση με τη φύση
• Αποφεύγοντας την καύση απομακρύνοντας και κάνοντας κάτι που εμπνέει μια αίσθηση δέους
• Συμμετέχετε στην εκκλησία σας, τη συναγωγή, το τζαμί ή άλλους χώρους λατρείας

Το μονοπάτι της προσοχής περιλαμβάνει την πλήρη παρουσία στη ζωή σας. Όπως και οι άλλοι, αυτό μπορεί να ξεκινήσει αμέσως. Δεν χρειάζεται να είσαι ελεύθερος από κατάθλιψη για να ασκείς την προσοχή. Η προσοχή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη βοηθώντας τους να μάθουν να ξεφύγουν από το μυαλό και στον πραγματικό κόσμο. Η νοημοσύνη μπορεί να συνεπάγεται

• Διαλογισμός
• Περπατώντας και δοκιμάζοντας τον κόσμο πλήρως
• Δραστηριοποιώντας όλη την προσοχή σας, σκέπτοντας τις αισθήσεις σας και όχι τις σκέψεις στο μυαλό σας

Οι ικανότητες αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι πολλές και ποικίλες. Παρακολουθήστε σε κάθε ένα από τα διαφορετικά μονοπάτια της ευεξίας, χρησιμοποιήστε τις ικανότητες αντιμετώπισης κάθε μέρα και θα διαπιστώσετε ότι κερδίζετε τη μάχη με την κατάθλιψη (10 πράγματα για βοήθεια με την κατάθλιψη).

αναφορές άρθρων