Πώς η αρνητική σκέψη σκοτώνει την αυτοπεποίθησή σας

Είχατε ποτέ μια μέρα που ακριβώς σκοτώθηκαν τα δικα σου αυτοπεποίθηση? Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείς, δεν μπορείς να βγεις από το funk; Και τότε, η αρνητική σκέψη αναλαμβάνει;

Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια παρουσίαση στην εργασία που δεν είστε έτοιμοι ή τελικά να πάρετε το θάρρος να ονομάσετε αυτό το ρομαντικό ενδιαφέρον, δυστυχώς δεν υπάρχει απάντηση. Και οι δύο περιπτώσεις μπορεί να αισθάνονται σαν τεράστιες αποτυχίες. Στη συνέχεια, το μυαλό σας γεμίζει με αμφιβολία. ίσως ήσασταν νευρικοί ενώ δώσατε την παρουσίαση και κάνατε μερικές αστραπές ή ο τηλεφωνητής που άφησα ήταν γεμάτος με "ums" και αμήχανα παύσεις. Στη συνέχεια, το μυαλό σας περιστρέφεται σε μια προς τα κάτω σπείρα. σε μια άλλη αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας, και ένα άλλο, και προτού να το ξέρετε ότι η αρνητική σκέψη έφερε την αυτοπεποίθησή σας σε ένα χαμηλό όλων των εποχών. Λοιπόν, πώς αναπήδητε πίσω;

Ο έλεγχος της αρνητικής σκέψης

Όσο περισσότερο γνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις που θέτουν σε κίνδυνο την εμπιστοσύνη σας και

αυτοεκτίμηση, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο και να αισθανθείτε καλά πάλι. Η θετική αυτο-ομιλία πρέπει να προέρχεται από μέσα για να κάνει μια διαρκή αλλαγή στην αρνητική σκέψη σας. Ο συνεργάτης σας μπορεί να σας πει πόσο καταπληκτική ήταν η παρουσίασή σας, αλλά πρέπει να επιλέξετε να την πιστέψετε και να την δεχτείτε πραγματικά. Χαμηλή αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση οφείλεται στις αρνητικές αυτο-ομιλίας σας και υπερβολικά επικριτικές απόψεις. Όταν αυτό μετατοπιστεί, αρχίζετε αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας και την εμπιστοσύνη.

Σταματήστε τον κύκλο της αρνητικής σκέψης

Για να μειώσετε τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων, αρχίστε να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε το σώμα σας όταν αρχίζετε να κατεβείτε κάτω από αυτό το δρόμο. ένταση μυών, πόνος στο στομάχι, αίσθημα παλμών της καρδιάς, συμπτώματα άγχους, ταυτοποίηση των σωματικών αισθήσεων. Συχνά φορές, αυτό συμβαίνει πριν από την αρνητική σκέψη. Αυτή είναι μια ευκαιρία να διαλέξουμε μια διαφορετική πορεία. Η συρρίκνωση της οδού της αρνητικής αυτοδιάθεσης δεν έχει ωφεληθεί ποτέ εμπιστοσύνη στο παρελθόν, δεν σας εξυπηρετεί. Ας δοκιμάσουμε κάτι άλλο.

• Σημειώστε το. Προκάλεσε την αρνητική συζήτηση. Κάντε μια λίστα να σκεφτείτε όσα πράγματα θέλετε να αντικρούσετε την αρνητική δήλωση (επιλέξτε μία δήλωση ταυτόχρονα) όπως "Είμαι ο χειρότερος υπάλληλος". Γιατί δεν συμβαίνει αυτό; Παίξτε το δικηγόρο του διαβόλου.
• Ενισχύστε το εσωτερικό σας εγώ. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να το κάνουν όλη την ώρα, τι θα έλεγαν σε αυτή την περίπτωση αν αντιστραφούν οι ρόλοι; «Αν δεν σας καλέσει πίσω, είναι μια ευλογία στη μεταμφίεση, αξίζετε σεβασμό και ευγένεια, μην σπαταλάτε το χρόνο σας».
• Πάρτε κάποια ευγνωμοσύνη. Για ένα δευτερόλεπτο, πατήστε παύση της αρνητικής ομιλίας. Σκεφτείτε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες σε αυτή τη στιγμή. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να μεταφέρει όλη την προοπτική σας. ίσως είναι ότι έχετε μια δουλειά ή φίλους και οικογένεια για να σας υποστηρίξουμε συναισθηματικά με ή χωρίς ρομαντική σχέση, ή ακόμα και ότι έχετε μικρές πολυτέλειες, όπως κλιματισμό σε μια ζεστή μέρα, σκεφτείτε όσα και εσείς μπορώ.
• Αποσπώ. Πιάσε ένα βιβλίο, παίξτε ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας, διερευνήστε κάτι που σας ενδιαφέρει ή ξεκινήστε να σχεδιάζετε κάτι που σας αρέσει. Διαχωρίστε από αυτές τις σκέψεις για ένα δευτερόλεπτο, αντί να δώσετε στο κύμα της αρνητικής σκέψης.
• Αλλάξτε την προοπτική σας. Όλοι έχουμε φοβισμένες εμπειρίες. γιατί να μην τις μετατρέψουν σε ευκαιρίες ανάπτυξης. Την επόμενη παρουσίαση που θα έχετε, θα φροντίσετε να εξασκηθείτε εκ των προτέρων ή να περιμένετε την εν λόγω πιθανή ημερομηνία για να επικοινωνήσετε μαζί σας. Από αυτές τις εμπειρίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας, και ποιον θέλετε να είστε, που είναι όμορφο.

Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και η αποφυγή της φοβερής κατιούσας καμπύλης αρνητικής σκέψης είναι εφικτή, μόνο όσο εσείς έχετε την εστίαση και επιθυμείτε να θέλετε μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό σας.

Να προσέχεις,
Εμ

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.