Τα οφέλη του διαλογισμού: Να ξεχαστεί

Όλοι έχουμε ακούσει τα οφέλη του διαλογισμού: μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη συναισθηματική μας ευεξία και να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την αυτογνωσία. Ως άτομο που αγωνίζεται ανησυχία, Βρήκα Διαλογισμός δύσκολο στην αρχή. Ήθελα να χαλαρώσω, αλλά το μυαλό μου σκόνταζε συνεχώς σε όλα τα πράγματα που έπρεπε να κάνω. Το σώμα μου ήταν άγρυπνο και ανησυχούσα ότι το έκανα λάθος. Έφερα τις ανησυχίες μου στον δάσκαλο διαλογισμού μου που με βοήθησε να δω ότι δεν χρειάζεται να διαλογίζεσαι τέλεια για να αποκομίσεις τα πολλά οφέλη του διαλογισμού.

Τα οφέλη της Διαμεσολάβησης περιλαμβάνουν αυξημένη εστίαση

Η διαμεσολάβηση ατελείωτα είναι ένα όφελος του διαλογισμού, επειδή μας βοηθά να βελτιώσουμε την εστίαση. Έμαθα ότι όταν ο δάσκαλός μου μου είπε ότι είναι φυσιολογικό το μυαλό σου να περιπλανηθεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Με ενθάρρυνε να επιστρέψω ήρεμα την εστίασή μου κάθε φορά που παρατήρησα ότι το μυαλό μου περιπλανιόταν. Η πραγματική διακοπή συνέβη όταν εγώ επικρίνω τον εαυτό μου

για να βγείτε από το κομμάτι. Είπε ότι η επαναφορά του εαυτού μου για να εστιάσω ειρηνικά και χωρίς κρίση δεν θα διακόψει τη ροή της διαλογιστικής πρακτικής μου. Επιπλέον, η ανταπόκριση στον εαυτό μου με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά μου να μείνω συγκεντρωμένη.

Έμαθα επίσης ότι μπορώ να βελτιώσω τις ικανότητες εστίασης έξω από την πρακτική του διαλογισμού μου. Ένα από τα οφέλη του διαλογισμού είναι ότι μας βοηθά να ελέγξουμε τις σκέψεις μας αντί για τις σκέψεις μας που μας ελέγχουν. Μπορώ να ασκήσω τον έλεγχο των σκέψεών μου με επίκεντρο την προσοχή για αυτό που κάνω αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, αν πλένω τα μαλλιά μου, μπορώ να επιλέξω να επικεντρωθώ μόνο στο συγκεκριμένο έργο. Αντί να σκέφτομαι όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνω εκείνη την ημέρα, μπορώ να επικεντρωθώ στη μυρωδιά του σαμπουάν μου, στη θερμοκρασία του νερού και στη συνοχή των ντυμένων μαλλιών μου στα χέρια μου. Ακριβώς όπως και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αν το μυαλό μου σβήσει, το επαναφέρω απαλά στην παρούσα στιγμή.

Ο διαλογισμός ωφελεί τη σωματική και ψυχική σας υγεία

Καθώς έγινα λιγότερο κρίση του εαυτού μου ενώ διαλογιζόμουν, άρχισα να αισθάνομαι περισσότερα από τα οφέλη. Παρατήρησα ότι η προσοχή μου έχει βελτιωθεί στην εργασία και έχω βιώσει λιγότερο άγχος που σχετίζεται με την εργασία. Βρήκα ότι θα μπορούσα να διαρκέσω ένα λεπτό ή δύο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να κάνω ένα γρήγορο διαλογισμό για να μειώσω τα επίπεδα άγχους μου. Έχω αρχίσει ακόμη και να χρησιμοποιώ διαλογισμό στο κρεβάτι τη νύχτα για να βοηθήσω το σώμα μου να μπει σε μια χαλαρή κατάσταση και να κοιμηθεί ευκολότερα.

Αυτά είναι τα οφέλη που έχω παρατηρήσει, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα καλά τεκμηριωμένα οφέλη του διαλογισμού. Στο άρθρο, "12 Επιστημονικά Οφέλη του Διαλογισμού",¹ Ο Δρ Matthew Thorpe εξηγεί πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αγωνίζονται με τον εθισμό, να μειώσουν τον πόνο, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν την απώλεια μνήμης λόγω ηλικίας. Παρακολουθήστε το βίντεό μου παρακάτω για να μάθετε πώς ο διαλογισμός μπορεί επίσης να προάγει την ευγένεια.

Θεώρησα ωφέλιμο να ξεκινήσω την πρακτική του διαλογισμού χρησιμοποιώντας διαλογισμό με καθοδήγηση. δηλαδή, ακούγοντας κάποιον που με οδηγεί μέσα από μια απεικόνιση. Υπάρχουν πολλά εφαρμογές τηλεφώνου με αφθονία διαλογισμών με καθοδήγηση. Έχω βρει πολλούς ελεύθερους οδηγούς διαλογισμού κάνοντας μια αναζήτηση στο Google. Μπορείτε να βρείτε διαλογισμό σε σχεδόν οποιοδήποτε θέμα από διαλογισμούς για άγχος σε διαλογισμούς για ύπνο. Είμαι τόσο χαρούμενος που έχω κολλήσει με την πρακτική διαλογισμού μου κατά την αρχική αμήχανη φάση. Τα οφέλη του διαλογισμού ήταν βαθιά για μένα και σίγουρα αξίζουν την προσπάθεια.

Πηγές

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., "12 Επιστημονικά Οφέλη Διαλογισμού". Healthline. 5 Ιουλίου 2017.

Η Heidi Green είναι κλινικός ψυχολόγος και λάτρης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου απολαμβάνει πεζοπορία, καγιάκ και παγιδεύοντας τα κουτάβια διάσωσης. Βρείτε τον Heidi Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Green μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που γράφτηκε από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.