Πάσχετε από την τελειομανία;

Ποτέ λέτε τα πράγματα στον εαυτό σας όπως: Θα έπρεπε να το έκανα αυτό. Ποτέ δεν θα το κάνω αυτό σωστό. Αν ήμουν περισσότερο σαν τους, θα νιώθω καλύτερα; Αυτές είναι ανασφαλείς και ανθυγιεινές σκέψεις που πολλοί επαγγελματίες θα καλέσουν τελειοποιητικά πρότυπα σκέψης. Αυτές οι σκέψεις είναι σαν τους φοβερίζει, πιέζοντας προς τα κάτω τα θετικά, εκτονώνοντας τα γεγονότα και κάνοντας σας να νιώσετε σαν να μην είστε ποτέ "αρκετά καλοί", ανεξάρτητα από το τι καταφέρνετε.

Προσδιορισμός της τελειοποίησης, της τελειομανιστικής σκέψης

Σύμφωνα με την Cognitive Behavioral Therapy (CBT), η αναγνώριση των δικών σας εσφαλμένων πεποιθήσεων είναι το πρώτο και ισχυρότερο βήμα στην αλλαγή. Αυτές οι ανήσυχες σκέψεις συχνά επικεντρώνονται γύρω από αυτό που σας λείπει, συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους, εστιάζοντας στα μελλοντικά γεγονότα ή τον φόβο της αποτυχίας. Η συνειδητοποίηση αυτών των σκέψεων σας επιτρέπει να σταματήσετε, να αξιολογήσετε, να μιλήσετε πίσω και να δημιουργήσετε μια πιο ρεαλιστική, λογική δήλωση που σας δημιουργεί, δεν σας φέρνει κάτω.

Έλεγχος πραγματικότητας: Τέλειο δεν είναι δυνατό

Η αξία σας καθορίζεται από υλιστικά αγαθά, επιτεύγματα ή επιτεύγματα;

Έλεγχος Πραγματικότητας: Δεν πεθαίνεις με τα παπούτσια σου ή το λογαριασμό σου. Αυτά τα πράγματα δεν έχουν σημασία μακροπρόθεσμα. Εκείνοι που βρίσκονται στο κρεβάτι θανάτου τους αναδεικνύουν τις σχέσεις τους με τους άλλους, τα μαθήματα ζωής και τον αντίκτυπό τους στον κόσμο. Όταν δίνεις έμφαση στα ρούχα, τα αυτοκίνητα, τα σπίτια, τους επαγγελματικούς τίτλους ή τα βραβεία σου αποσπά την προσοχή από την εσωτερική αλήθεια σου, τον πραγματικό σου. Προσωρινή ευτυχία μπορεί να προέλθει από αυτά τα πράγματα, αλλά είναι πιθανώς απλώς προσωρινή.

Αν βρεθείτε να λέτε "Όταν έχω _____ (αυτοκίνητο, ιδανικό βάρος, διαμέρισμα, στολή, τίτλος θέσης εργασίας), θα νιώθω καλά για τον εαυτό μου". Ρωτήστε τον εαυτό σας από πού προέκυψε αυτή η πεποίθηση; Είναι πραγματικά αλήθεια ή θα αισθανθώ καλύτερα για μια στιγμή και έπειτα να βρω κάτι άλλο για να σταθεροποιήσω;

Θεωρείτε ότι οι άλλοι σας κρίνουν; Σας ενδιαφέρει πάρα πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι ή που χρειάζονται την έγκριση των άλλων για να αισθάνονται καλά για τον εαυτό σας;

Έλεγχος πραγματικότητας: Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις κάποιου. Μπορείτε μόνο να ελέγξετε το δικό σας. Εάν δοκιμάσετε το καλύτερο και οι προθέσεις σας είναι θετικές, αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί γίνονται σκληροπυρηνικοί από νωρίς για να βασίζονται στις απόψεις των άλλων για να δημιουργήσουν την αυτοεκτίμηση τους. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Γιατί με νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι; Είναι κάτι που ήρθα για να πιστέψω; "

Οι πιο αυτοπεποίθηση και αυτοσυντηρούμενοι άνθρωποι βάζουν πρώτα τις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά τους. Για παράδειγμα, λέτε ότι θέλετε να πάρετε μια πνευματική τάξη γιόγκα και οι φίλοι σας σκέφτονται ότι είναι καρύδια. Ο σίγουρος θα δεχθεί ότι είναι η γνώμη τους και εξακολουθεί να κάνει ό, τι θέλουν να κάνουν. Άφησαν αυτές τις κρίσεις και τις συγκρίσεις να πάνε.

Είναι οι προσδοκίες σας υψηλότερες για εσάς από ό, τι θα ήταν για κάποιον άλλο;
Έλεγχος πραγματικότητας: Μπορεί να έχετε ανατραφεί για να σκεφτείτε, αν δουλέψω σκληρά και θέσω μεγάλες προσδοκίες, θα είμαι ευτυχισμένος. Ας σκεφτούμε πραγματικά αυτό. Κοιτάξτε σίγουροι, αυτοπεποίθηση, χαρούμενοι άνθρωποι που γνωρίζετε. Νιώθουν ικανοποιημένοι από το πού βρίσκονται και τι έχουν επιτύχει ή μετακινούν γρήγορα στο επόμενο έργο; Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν υψηλή αυτοεκτίμηση και αισθάνονται ικανοποιημένοι από μια ποικιλία πτυχών στη ζωή τους, θέτουν τις προσδοκίες ότι μπορούν να συναντηθούν και στη συνέχεια να επανεξετάσουν. Το να κυνηγάς κάτι μακριά από το χέρι σου δημιουργεί άγχος και αρνητικές σκέψεις, που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο σίγουροι.

Πώς να αντιμετωπίσετε την τελειομανία, την τελειομανιστική σκέψη

Αναγνωρίστε και ξεπεράστε τις αδύνατες τελειόφοιτες και ανθυγιεινές μορφές σκέψης με αντιπαραθέσεις:

Αντί: Θα ήμουν τόσο καλός σε αυτό.

Αντικατέστησε με: Κάνω το καλύτερο που μπορώ να δώσω στις περιστάσεις.

Αντί: Πρέπει να το κάνω σωστά ή αλλιώς θα νομίσουν ότι είμαι ανίκανος.

Αντικατέστησε με: Ο καθένας κάνει λάθη και ανάγκες βοήθεια μερικές φορές, είμαι άνθρωπος.

Αντί: Πάω να βρωμίσω, αν το λοξοτομώ να το κάνω σωστά, ίσως και να το εγκαταλείψω.

Αντικατέστησε με: Αν παίρνω μια στιγμή και θα το σπάσω σε μικρά βήματα, ίσως μπορώ να αισθάνομαι πιο σίγουροι και εστιασμένοι.

Αν βρεθείτε κολλημένοι, σταματήστε να εστιάζετε στα μεγάλα πράγματα. Κοιτάξτε τα θετικά στη ζωή σας. Είστε περιτριγυρισμένοι από τόσα πολλά καλά, αλλά η κοινωνία μας μας θέτει να θέλουμε πάντα να είμαστε τέλειοι ή να χρειαζόμαστε το επόμενο καλύτερο πράγμα. Η αλήθεια είναι ότι, όταν μπορείς να σκεφτείς τα προηγούμενα θετικά και τα επιτεύγματα και αυτό που έχεις τώρα, οι σκέψεις σου θα γίνουν πολύ πιο θετικές και η ανάγκη σου για τελειομανία θα φύγει.

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Οδηγός κορίτσι ιστοσελίδα. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.