Αυτο-φροντίδα για τα μετά-αποτελέσματα μιας επίθεσης πανικού

Τα επακόλουθα μιας επίθεσης πανικού σπάνια περιλαμβάνουν άμεση ανακούφιση. Ζουν με σοβαρό άγχος και διαταραχή πανικού σημαίνει ότι παραμένουμε συνεχώς σε επαγρύπνηση - των συνηθισμένων γεγονότων, των ειδικών γεγονότων, των ανθρώπων και της ίδιας της διαταραχής άγχους. Ανησυχούμε και παρακολουθούμε, θέλοντας να ελέγξουμε τι μπορούμε και, τουλάχιστον, να προβλέψουμε τα υπόλοιπα. Αυτό είναι εν μέρει αυτό που κάνει μια επίθεση πανικού τόσο δύσκολη. Όταν τελειώσει η επίθεση πανικού, αρχίζουν τα επακόλουθα της επίθεσης πανικού.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, υποβάλλονται σε μια σειρά τρομακτικών φυσικά συμπτώματα άγχους. Το πρόβλημα δεν τελειώνει όταν τελειώνει η επίθεση. Για πολλούς από εμάς, βιώνουμε μια επίθεση πανικού, μας στέλνει σε άγχος overdrive - ακόμα και μετά την επίθεση πανικού.

Αισθανόμαστε άγχος, ανησυχία και φόβος για την επόμενη επίθεση. Ενδέχεται επίσης να βιώσουμε αισθήματα αποπροσωποποίησης ή αποσύνδεσης. Προτεραιότητα στην αυτοέλεγχο αμέσως κατά τη διάρκεια των επιπτώσεων μιας επίθεσης πανικού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων και να μας φέρει πίσω στον εαυτό μας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Πώς να διαχειριστείτε τις μεταγενέστερες επιπτώσεις μιας επίθεσης πανικού

• Συμμετέχετε στην ρουτίνα αγαπημένης σας αυτο-φροντίδας το συντομότερο δυνατό. Είτε πρόκειται για έναν αργό περίπατο γύρω από μια λίμνη, χαλαρώνοντας σε ένα ζεστό μπάνιο, πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι, ή παίζοντας με ένα κατοικίδιο ζώο, υπάρχουν αμέτρητες απλές, πρακτικές τεχνικές αυτο-φροντίδας που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ηρεμήσουμε τους εαυτούς μας κατά τη διάρκεια των επιπτώσεων μιας επίθεσης πανικού. Παρόλο που οι συνθήκες συχνά εμποδίζουν την άμεση άσκηση των αγαπημένων μας δραστηριοτήτων αυτοεξυπηρέτησης μετά από μια επίθεση, απολαύστε το το συντομότερο δυνατόν μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τυχόν παρατεταμένων συναισθημάτων και συμπτώματα.
• Βρείτε μια τεχνική αυτοεξυπηρέτησης οπουδήποτε μπορείτε να εξασκηθείτε στα επακόλουθα μιας επίθεσης πανικού. Οι επιθέσεις πανικού συμβαίνουν σε άβολα μέρη όπου η αποχώρηση δεν είναι πραγματική επιλογή: το γραφείο του γιατρού, την εργασία, στο αυτοκίνητο κ.λπ. Η εύρεση μιας τεχνικής αυτο-φροντίδας που λειτουργεί για εσάς και μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε μπορεί να βοηθήσει να διαλυθούν αυτά αισθήματα αποσύνδεσης, αποπροσωποποίηση, και φοβούνται ότι συχνά κρέμονται γύρω από τα επακόλουθα της επίθεσης πανικού. Το αγαπημένο μου είναι να χρησιμοποιήσω ένα χαλαρωτικό ρολό αρωματοθεραπείας στο λαιμό και τους ναούς μου. Μου αρέσει ο τρόπος που μυρίζει, και η πρακτική της το βάζω σε χαλαρώνει. Είναι επίσης βολικό γιατί μπορώ να μεταφέρω τον κύλινδρο οπουδήποτε. Αν διαβάζετε ένα αγαπημένο βιβλίο, κοιτάζοντας μια αγαπημένη φωτογραφία ή καλώντας κάποιον ειδικό είναι άλλες ιδέες για την αυτο-φροντίδα εν κινήσει.
• Επικεντρωθείτε στο άμεσο παρόν. Η προσέλκυση της προσοχής μας στο παρόν είναι μια ισχυρή τεχνική γείωσης που μπορεί χαλαρώστε το άγχος μυαλό μας και να φέρει την ανακούφιση από τα αποτελέσματα της επίθεσης πανικού. Εάν βρίσκεστε σε χαοτική ή θορυβώδη θέση, προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στο πιο ηρεμιστικό. Ίσως είναι ο ήχος μιας βρύσης που ρέει στο δωμάτιο ή η θέα ενός δέντρου που κουνιέται στον αέρα έξω. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να εστιάσετε σε αυτό το πράγμα ενώ αναπνέετε βαθιά. Αν τα πάντα γύρω σας είναι πολύ δυνατά ή πολύ έντονη για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα μίνι μασάζ χεριών, εστιάζοντας αντ 'αυτού σε αυτά τα συναισθήματα.

Η άσκηση αυτών των τριών συμβουλών για την αυτο-φροντίδα κατά τη διάρκεια των επιπτώσεων μιας επίθεσης πανικού μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της αίσθησης του εαυτού και να απελευθερώσει το επιπλέον άγχος και το άγχος που προκαλείται από την επίθεση.