Πώς να αποφύγετε τα διπολικά επεισόδια διάθεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο, υπάρχουν τρόποι να αποφευχθούν επεισόδια διπολικής διάθεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών ή να ελαχιστοποιηθούν τουλάχιστον (Γιατί συμβαίνει διπολική αστάθεια διάθεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών). Αυτές οι τεχνικές είναι συχνά εκείνες που χρησιμοποιούμε κατά τη διάρκεια του έτους αλλά ξεχνάμε γι 'αυτές τις διακοπές. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αποφυγής επεισοδίων διπολικής διάθεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Αποφεύγοντας τα διπολικά επεισόδια διάθεσης με μια ρουτίνα

Γνωρίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι με διπολικό γνωρίζουν αυτό, αλλά παρακαλώ, προσπαθήστε να κρατήσετε το δικό σας διπολική ρουτίνα πηγαίνει πέρα ​​από τις διακοπές - είναι Πραγματικά σπουδαίος.

Για παράδειγμα, εάν έχετε πάντα τα γεύματά σας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, επειδή το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας κρατάει καλύτερα, προσπαθήστε να το διατηρήσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Εάν δεν μπορείτε να φάτε ένα πλήρες γεύμα κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, τουλάχιστον πακετάρετε κάτι μαζί σας σαν μπαρ granola για να συνεχίσετε.

Αν ασκείτε πάντα τρεις ημέρες την εβδομάδα, αλλά δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια των διακοπών, εργάζονται σε μακρύ περίπατο. Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας και να κάνετε μια βόλτα να περπατήσετε σε ένα καφέ ή απλά ένας πολύ καλός τρόπος για να μιλήσετε ένα προς ένα χωρίς τα παιδιά του αδελφού σας να κρέμονται από τα πόδια σαςΜπορεί να ασκήσει πραγματικά Βοήθεια διπολική κατάθλιψη;).

Ομοίως, αν ένα lightbox και η θεραπεία με φως είναι μέρος του διπολικού σχεδίου ευεξίας σας, πάρτε μαζί σας όταν επισκέπτεστε την οικογένειά σας και σηκώστε 20 λεπτά νωρίτερα για να την χρησιμοποιήσετε.

Το θέμα είναι, ενώ η ρουτίνα σας μπορεί να διακοπεί, και αυτό μπορεί να είναι εκτός ελέγχου σας, μπορείτε να εισάγετε πράγματα για να εξομοιώσετε τη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν καλύτερα - αλλά πρέπει να κάνετε αυτή την προτεραιότητα. Μπορεί επίσης να πείτε στους άλλους το πόσο σημαντικό είναι αυτό για την υγεία σας (Πώς να μιλήσετε στην οικογένειά σας για την ψυχική σας ασθένεια). Μετά από όλα, αποφεύγοντας τα διπολικά επεισόδια διάθεσης είναι ο στόχος εδώ, καθώς η αντιμετώπιση ενός είναι πολύ δύσκολη και πολύ πιο δύσκολη από τη διατήρηση της ρουτίνας σας ως προτεραιότητα.

Άλλοι τρόποι αποφυγής διπολικών επεισοδίων διάθεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών

Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που θεωρώ σημαντικά για την αποφυγή διπολικών επεισοδίων διάθεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών:

• Πάρτε τον ύπνο σας. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Ο ύπνος επηρεάζει τη διάθεσή σας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο σε καθημερινή βάση. Ναι, ξέρω ότι αυτό θα σήμαινε να αφήσουμε ένα πάρτι νωρίς, αλλά αξίζει τον κόπο να μην αρρωστήσετε.
• Μην πίνετε ή κάνετε ναρκωτικά. Μερικοί άνθρωποι θα σας πουν ότι το περιστασιακό ποτό είναι εντάξει. Θα έλεγα διαφορετικά. Το αλκοόλ είναι ένα ισχυρό φάρμακο που είναι καταθλιπτικό. Αυτό φυσικά θα χάσετε με το μυαλό σας. Με διπολική διαταραχή, έχετε να αντιμετωπίζετε μια λεπτή ισορροπία και ένας καταθλιπτικός σίγουρα μπερδεύει με αυτό. Και όταν άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να συμβάλλουν στη διπολική έξαρση, είναι ακριβώς η λάθος στιγμή να απολαμβάνετε το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά (Διπολική διαταραχή και πόση).
• Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας. Παρόλο που πιθανόν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από όλα αυτά που τώρα και τότε. Δεν χρειάζεται να είναι μακρύς, απλά πρέπει να είναι κάτι που βρίσκετε επαναφορτίζοντας.
• Αναπνέω. Εάν είστε σαν εμένα, μπορείτε να βρείτε τμήματα του περίοδο διακοπών αγχωτική και προκαλώντας άγχος. Αν αυτό είναι εσείς, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να θυμηθείτε να πάρετε μια στιγμή και να αναπνεύσετε πολύ βαθιά. Όταν το κάνετε αυτό, υπάρχει μια βιολογική αντίδραση που θα ωθήσει την ηρεμία σε κάποιο βαθμό.
• Διατηρήστε τα όριά σας και αναγνωρίστε τα όριά σας. Όλοι έχουμε περιορισμούς και όσους από εμάς διπολικά έχουν συνήθως μεγαλύτερους περιορισμούς από άλλους. Αυτό είναι ακριβώς κάτι που πρέπει να δεχτούμε. Και πρέπει να οικοδομήσουμε όρια έτσι ώστε οι άλλοι να μην μας πιέζουν πέρα ​​από αυτό που γνωρίζουμε τα όριά μας να είμαστε.

Γιατί πρέπει να αποφύγετε τα διπολικά επεισόδια διάθεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών

Το σημείο όλων των παραπάνω είναι ότι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ευεξία σας πάνω απ 'όλα. Είτε αγαπάτε τις διακοπές είτε το μίσος των διακοπών, είναι η προτεραιότητα που είναι το κλειδί. Και όταν αποφασίζετε για το τι κάνετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, εξετάστε απλώς τη δυνατότητα να συμβάλει σε ια νοσοκομειακή περίθαλψη τον Ιανουάριο.

Τίποτα δεν έχει σημασία περισσότερο από την υγεία σου. Τίποτα.

Για περισσότερες συμβουλές, δείτε επίσης: Απολαμβάνοντας τις διακοπές με διπολική - κορυφαίες συμβουλές.

Ελέγξτε το βιβλίο της Natasha Tracy: Lost Marbles: Στοιχεία για τη ζωή μου με κατάθλιψη και διπολική και να συνδεθείτε μαζί της Facebook, Google+ ή Κελάδημα ή στο Διπολικό Burble, το blog της.

Εικόνα από τον Jagbirlehl (δική του δουλειά) [CC BY-SA 3.0], μέσω του Wikimedia Commons.