Γονείς: Το Supermom σας τονίζει;

Το να είσαι supermom μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Εδώ υπάρχουν στρατηγικές που βοηθούν τις μητέρες να διαχειριστούν το άγχος.

Οι μητέρες είναι οι καλύτεροι κόσμηλοι του κόσμου: η οικογένεια, η εργασία, τα χρήματα - φαίνονται να το κάνουν όλα. Εντούτοις, όλη αυτή η ευθύνη μπορεί συχνά να αφήνει τις μητέρες να αισθάνονται υπερβολικά και να τονίζουν. Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (APA) το 2006, οι γυναίκες πλήττονται περισσότερο από το στρες από τους άνδρες και τους άνδρες να συμπεριφέρονται σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η κατανάλωση αναψυχής, οι κακές διατροφικές επιλογές, το κάπνισμα και η αδράνεια για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση στρες. Η ίδια έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες αναφέρουν τις συνέπειες του στρες στη σωματική τους υγεία περισσότερο από τους άνδρες. Με την ταχεία προσέγγιση της Ημέρας της Μητέρας, είναι μια καλή στιγμή για τις μητέρες και τις οικογένειές τους να αναγνωρίσουν τη σημασία της αντιμετώπισης του άγχους και της διαχείρισης του με υγιείς τρόπους.

"Πώς η μητέρα διαχειρίζεται το άγχος είναι συχνά ένα πρότυπο για την υπόλοιπη οικογένεια", λέει ο ψυχολόγος του APA Lynn Bufka, Ph. D. "Άλλα μέλη της οικογένειας θα μιμηθούν την ανθυγιεινή συμπεριφορά της."

Οι γυναίκες είναι επίσης πιο πιθανό να αναλάβουν το ρόλο υψηλού άγχους του διαχειριστή της υγειονομικής περίθαλψης για την οικογένεια. Τα αποτελέσματα της έρευνας APA του 2006 δείχνουν ότι το άγχος είναι υψηλότερο μεταξύ των οικογενειακών παραγόντων λήψης αποφάσεων για την υγεία - το 17% των ανθρώπων που αναφέρουν ότι είναι οι κύριοι υπεύθυνοι λήψης αποφάσεων για την υγειονομική περίθαλψη, ανησυχούν πολύ σχετικά με το άγχος έναντι του 11% εκείνου του οποίου ο σύζυγος ή ο σύντροφος φροντίζει για αυτά τα θέματα - και ότι οι γυναίκες εξυπηρετούν δυσανάλογα αυτόν τον ρόλο για τις οικογένειές τους (73% έναντι 40% οι άνδρες).

"Είναι ιδιαιτέρως αγχωτικό να είσαι ο διευθυντής υγείας της οικογένειας, κάνοντας αποφάσεις για την υγειονομική περίθαλψη για τον εαυτό σου, τα παιδιά σου και πιθανώς γηράσκοντες γονείς", λέει η Bufka. "Οι άνθρωποι που χειρίζονται άγχος με ανθυγιεινούς τρόπους μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του άγχους βραχυπρόθεσμα, αλλά καταλήγουν να δημιουργούν σημαντικά προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου και, ειρωνεία, περισσότερο άγχος".

Η APA προσφέρει αυτές τις στρατηγικές για να βοηθήσει τις μητέρες να διαχειριστούν το άγχος:

• Κατανοήστε πώς βιώνετε το άγχος - Όλοι βιώνουν άγχος διαφορετικά. Πώς ξέρετε πότε είστε στρες; Πώς σκέφτονται οι σκέψεις ή οι συμπεριφορές σας από τις στιγμές που δεν αισθάνεστε άγχος;
• Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες - Ποια γεγονότα ή καταστάσεις προκαλούν αγχωτικά συναισθήματα; Σχετίζονται με τα παιδιά σας, την οικογενειακή υγεία, οικονομικές αποφάσεις, εργασία, σχέσεις ή κάτι άλλο
• Αναγνωρίστε τον τρόπο αντιμετώπισης του στρες -Ενδεχτείτε αν χρησιμοποιείτε ανθυγιεινές συμπεριφορές για να αντιμετωπίσετε το άγχος της μητρότητας. Είναι μια συνήθης συμπεριφορά ή είναι συγκεκριμένη σε συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις; Κάνετε ανθυγιεινές επιλογές εξαιτίας του συναίσθημα που έσπευσαν και συντρίβονται, όπως η στάση για γρήγορο φαγητό, ενώ εκτελείτε πράγματα ή παίρνετε τα παιδιά σας; Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική - κάντε χρόνο για αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό. Προτεραιότητα και ανάθεση ευθυνών. Προσδιορίστε τους τρόπους με τους οποίους η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να μειώσουν το φορτίο σας ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα. Καθυστέψτε ή πείτε όχι σε λιγότερο σημαντικά καθήκοντα.
• Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το στρες - Εξετάστε τις υγιείς δραστηριότητες που μειώνουν το στρες - κάντε ένα σύντομο περίπατο, ασκηθείτε ή μιλήστε με φίλους ή οικογένεια. Λάβετε υπόψη ότι οι ανθυγιεινές συμπεριφορές αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν. Μην πάρετε πάρα πολύ ταυτόχρονα. Εστίαση στην αλλαγή μίας μόνο συμπεριφοράς τη φορά.
• Ζητήστε επαγγελματική υποστήριξη - Η αποδοχή βοήθειας από υποστηρικτικούς φίλους και οικογένειες μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να επιμείνετε κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων. Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να αλλάξετε ανθυγιεινές συμπεριφορές.

"Οι μητέρες θέτουν συχνά τις οικογενειακές τους ανάγκες και παραμερίζουν τη δική τους", λέει η Bufka. "Είναι εντάξει να χαλαρώσετε τα πρότυπά σας - μην ασκήσετε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας να έχετε το" τέλειο "σπίτι ή να είστε η" τέλεια "μητέρα. Κανείς δεν περιμένει να είσαι Superwoman. "

Πηγή: Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας