Ανάκτηση PTSD: Πρόοδος και υποτροπή

Την περασμένη εβδομάδα, ένα από τα Θεραπεύστε την ομάδα υποστήριξης PTSD μου τα μέλη έκαναν έναν μεγάλο αναστεναγμό και ρώτησαν, «Είναι φυσιολογικό να κυμαίνεται μεταξύ της προόδου και της επιστροφής στην πλατεία; Είναι αυτό το μέρος της ανάκτησης PTSD; "

Ήταν μια υπέροχη ερώτηση. Στην ανάκαμψη του PTSD, το μέλος είχε δει τον εαυτό του να σημειώνει σταθερή πρόοδο σε πολλούς τομείς, συμπεριλαμβανομένης μιας νέας αναζήτησης εργασίας, της γνωριμίας και της δημιουργίας νέων φίλων στην κοινότητα. Στη συνέχεια, μια δυστυχώς χρονομετρημένη διαμάχη με έναν γείτονα προκάλεσε αισθήματα πανικού που οδήγησαν το μέλος της ομάδας μας να επιστρέψει σε κατάσταση απομόνωσης.

Όταν θεραπεύετε, θέλετε να βρεθείτε σε μια ανοδική πορεία, αλλά συμβαίνει πραγματικά η ανάκαμψη από το PTSD;

Ανάκτηση PTSD: «Feeling» εναντίον «Όντας» στο Square One

Όπως γνωρίζετε ήδη, η ανάκτηση PTSD δεν πηγαίνει σε ευθεία γραμμή. Αυτό που λειτούργησε για άλλους μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς και αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί όλη την ώρα. Ο στόχος στην ανάκαμψη, στην πραγματικότητα, δεν είναι να προχωράμε καθημερινά. είναι να σημειώσουμε σταθερή πρόοδο προς τη σωστή κατεύθυνση για μια χρονική περίοδο. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους λειτουργεί καλύτερα:

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να ενοποιήσει τις αλλαγές - Ο εγκέφαλός σας μαθαίνει και έπειτα πρέπει να οργανώσει, να ενσωματώσει, να προσλάβει και να εφαρμόσει τις μακροχρόνιες αλλαγές που θέλετε να δείτε. Εάν προχωρήσετε πολύ γρήγορα χωρίς να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να το κάνει αυτό, μπορείτε να θέσετε τον εαυτό σας σε ψυχική υπερφόρτωση. Περιμένετε ότι ο εγκέφαλός σας θα έχει εκτοξεύσεις ανάπτυξης που ακολουθούνται από βραδύτερες περιόδους που αισθάνονται σαν να μην κάνετε πρόοδο. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων ο εγκέφαλός σας μπορεί να λειτουργεί πιο ήσυχα από ό, τι αντιλαμβάνεστε.

Τα συναισθήματά σας χρειάζονται χρόνο για ρύθμιση - Τα συναισθήματά σας κυμαίνονται λόγω εσωτερικών και εξωτερικών ερεθισμάτων. Στους χρόνους κίνησης προς τα εμπρός μπορεί να σκέφτεστε πιο θετικά και έτσι δίνοντας στη συναισθηματική σας ρύθμιση μια ώθηση στην ισορροπία του. Αντίθετα, όταν η προοπτική σας γίνεται πιο αρνητική, μπορείτε να επιβραδύνετε ή ακόμα και να υπερφορτώσετε τη συναισθηματική σας μητρική πλακέτα. Περιμένετε να έχετε σκαμπανεβάσματα. η διακύμανση είναι πραγματικά καλή εκπαίδευση για τον εγκέφαλό σας να μάθει πώς να βρει μια σταθερή ισορροπία.

Όταν χτυπάτε έναν τοίχο (τούβλο) στην ανάκτηση PTSD, η αλήθεια είναι ότι είστε πάντα πιο μακριά από το τετράγωνο. Σήμερα, ξέρετε περισσότερα και έχετε σκεφτεί περισσότερα από ό, τι χθες. που σε βάζει ακόμη πιο μακριά από το τετράγωνο!

Αυτό που πραγματικά μιλούσε το μέλος της ομάδας υποστήριξής μας ήταν η διαφορά μεταξύ «αίσθησης» και «ύπαρξης». Αυτός ένιωσα σαν να επέστρεψε στο τετράγωνο επειδή τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές που βίωσε τον θυμίζουν πίσω εκείνη την εποχή. Αυτό είναι φυσιολογικό και απολύτως λογικό. Μπορεί να θυμάστε τη ζαλάδα των παιδικών γενεθλίων - όταν το κάνετε, αυτό σημαίνει ότι επιστρέφετε εκείνη την ημέρα; Οχι! Σημαίνει ότι θυμάστε το συναίσθημα αυτής της ημέρας.

Μπορείτε μόνο να "είστε" τώρα. Σήμερα είναι πέρα ​​από το τετράγωνο και έτσι ξεπερνάτε το τετράγωνο. Οταν εσύ αφή σαν να είσαι πίσω εκεί δοκιμάστε αυτό:

Ειδοποίηση τι σε κάνει να νιώθεις σαν να έχεις πάει πίσω. (Συνήθως αυτές είναι αρνητικές σκέψεις, ενέργειες ή συναισθήματα που θυμίζουν νωρίτερα.)

Τι θα χρειαζόταν αντικαθιστώ τις σκέψεις, τις ενέργειες ή τα συναισθήματά σας με πιο θετικά;

Επιλέγω μια δράση και πάρτε το.

Αυτό που πραγματικά μιλάμε εδώ είναι να είμαστε αυτορρυθμιζόμενοι και να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή μέσω μιας ενισχυμένης απόκρισης. Έχετε πολλές επιλογές για το πώς να το κάνετε αυτό. Ποιο θα διαλέξετε;

Ο Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά από τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για να ανακτήσετε την ταυτότητά σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα και τον ιστότοπό της, HealMyPTSD.com.