PTSD και Διατροφή: Τρώτε σωστά;
Εάν έχετε κατάθλιψη, άγχος ή θυμό, ξέρετε πώς τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας. Οποιαδήποτε από αυτές τις εμπειρίες μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με την ημέρα και την ένταση αυτού που αισθάνεστε. Και μετά τι συμβαίνει; Εάν παραλείψετε κάποια γεύματα ή απολαύστε πρόχειρο φαγητό, αισθάνεστε καλύτερα ή χειρότερα;
Αυτό σκέφτηκα. Το φαγητό ή το φαγητό έχει συνέπειες που κυμαίνονται από ψυχικές έως συναισθηματικές έως σωματικές, γεγονός που καθιστά τη διατροφή πολύ σημαντική στην PTSD. Ειδικά εάν προσπαθείτε να ανακτήσετε κάποια ισορροπία και έλεγχο αυτορρύθμισης, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας - και στον πρώτο σας πόρο: τον εγκέφαλό σας - τι χρειάζεται για να λειτουργεί καλύτερα.
Το καλύτερο εγκεφαλικό καύσιμο: Γλυκόζη
Εγώ ο ίδιος έκανα το λιγότερο φαγητό - για πάνω από είκοσι χρόνια. Σε μια προσπάθεια για έλεγχο πάνω σε ένα σώμα στο οποίο ένιωσα παγιδευμένο και τρομοκρατημένο, περιόρισα τα τρόφιμα (ήμουν ανορεξικά) για να νιώθω ότι εγώ, και όχι το σώμα μου ή το παρελθόν ή κάποιο μελλοντικό τραύμα ήμουν στον έλεγχο. Ο περιορισμός του φαγητού έγινε ένα παιχνίδι που έπαιξα με τον εαυτό μου: Πόσο καιρό δεν μπορούσα να φάω και να μπορέσω να διατηρήσω τη δραστηριότητα και να επιβιώσω; Συχνά, περίμενα μέχρι να λιποθυμήσω πριν φάω κάτι μικρό. Κάνοντας αυτό ένιωσα, ειρωνικά, ασφαλέστερα. Όσο περισσότερο άγχος και τραύμα δημιούργησα για τον εαυτό μου, τόσο πιο ασφαλής ένιωθα ότι μπορούσα να το χειριστώ Αυτή η διαδικασία έγινε ένας τρόπος που δοκίμασα τον εαυτό μου για να βεβαιωθώ ότι ήμουν αρκετά δυνατός για να επιβιώσω από ό, τι τραύμα ήρθε στη συνέχεια.
Φυσικά, η παραμονή σε αυτά τα συναισθήματα έβαλε τον έλεγχο στο σώμα μου, στο παρελθόν και σε κάποιο ανώνυμο μελλοντικό τραύμα στον έλεγχο. Τρώγοντας μόλις 500 θερμίδες την ημέρα μπορείτε να φανταστείτε πόσο ασαφές ήταν το κεφάλι μου, πόσο φτωχός ο συναισθηματικός έλεγχος μου και πόσο βλάβη τελικά το σώμα μου έγινε. Μέχρι τη στιγμή που ήμουν τριάντα πέντε διαγνώστηκα με προχωρημένη οστεοπόρωση, που προκλήθηκε εν μέρει από τη σοβαρή έλλειψη διατροφής μου.
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με το PTSD και τις διατροφικές συνήθειες, ωστόσο, έχει λιγότερη σχέση με τα οστά και πολλά με τον εγκέφαλό σας και τι χρειάζεται για να λειτουργεί καλύτερα. Ο εγκέφαλός σας τρέχει με την απλή ζάχαρη, τη γλυκόζη, η οποία βρίσκεται σε δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, ραφιναρισμένη ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα. Προκειμένου να έχετε την ενέργεια πρέπει να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και να λάβετε καλές αποφάσεις ο εγκέφαλός σας χρειάζεται αρκετή γλυκόζη για να τρέξει όλα τα συστήματά του ταυτόχρονα.
Όταν δεν δίνετε στον εγκέφαλό σας το καύσιμο που χρειάζεται, μαντέψτε τι κάνει; Κλείνει συστήματα που χρησιμοποιούν μεγάλες ποσότητες ενέργειας. Για παράδειγμα, το σύστημα θέλησης σας, το οποίο μπορεί να είναι εξαιρετικά κρίσιμο στη διαχείριση PTSD καθώς σας βοηθά να λάβετε καλές αποφάσεις που επηρεάζουν αυτό που σκέφτεστε, αισθάνεστε και κάνετε. Χωρίς πρόσβαση στη θέληση, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να επιτύχετε τους στόχους αποκατάστασης ή αντιμετώπισης.
Όταν ο εγκέφαλός σας εξοικονομεί ενέργεια, κλείνοντας τα συστήματα κατανάλωσης υψηλής ενέργειας που αφήνουν υπεύθυνα τα συστήματα επεξεργασίας εγκεφάλου χαμηλής ενέργειας και χαμηλότερης ενέργειας. Ξέρεις τι είναι; Οι παλαιότερες δομές του εγκεφάλου σας που βασίζονται στην ανίχνευση απειλών και το συναίσθημα. Φυσικά, στο PTSD αυτά τα συστήματα είναι ήδη υπερευαίσθητα, πράγμα που σημαίνει ότι λειτουργούν υπερωρίες, καθιστώντας το υψηλότερο οι λειτουργίες του εγκεφάλου (αυτές που περιλαμβάνουν θέληση) είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη δημιουργία ισορροπίας στο εσωτερικό σας εμπειρία.
Χωρίς γλυκόζη, ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να έχει πρόσβαση σε όλα τα υψηλότερα συστήματα που χρειάζεται, οπότε οι κάτω δομές του εγκεφάλου εκτελούν το σόου, δημιουργώντας χάος καθώς αντιδρούν υπερβολικά και αισθάνεστε ότι η σπείρα είναι εκτός ελέγχου. Μπορείτε, ωστόσο, να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί αποτελεσματικότερα και αποδοτικότερα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε καλά, σε ένα ισορροπημένο και προγραμματισμένο πρόγραμμα. Για μια επισκόπηση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη καλή γλυκόζη στη διατροφή σας δείτε αυτήν τη λίστα επιλογών. Για πιο υγιή συμβουλές διατροφής, κάντε κλικ εδώ.
Την περασμένη εβδομάδα, ένα από τα Θεραπεύστε την ομάδα υποστήριξης PTSD μου τα μέλη έκαναν έναν μεγάλο αναστεναγμό και ρώτησαν: «Είναι φυσιολογικό να κυμαίνεται ανάμεσα στην πρόοδο και στην επιστροφή στην τετράγωνη; Είναι αυτό το μέρος της ανάκτησης PTSD; "
Ήταν μια υπέροχη ερώτηση. Κατά την ανάκαμψη του PTSD, το μέλος είχε δει τον εαυτό του να σημειώνει σταθερή πρόοδο σε πολλούς τομείς, συμπεριλαμβανομένης μιας νέας αναζήτησης εργασίας, γνωριμιών και δημιουργίας νέων φίλων στην κοινότητα. Στη συνέχεια, μια δυστυχώς χρονομετρημένη σύγκρουση με έναν γείτονα προκάλεσε αισθήματα πανικού που οδήγησαν το μέλος της ομάδας μας να επιστρέψει σε κατάσταση απομόνωσης.
Όταν θεραπεύετε, θέλετε να βρεθείτε σε μια ανοδική πορεία, αλλά συμβαίνει πραγματικά η ανάκαμψη από το PTSD;
Ανάκτηση PTSD: «Feeling» εναντίον «Όντας» στο Square One
Όπως γνωρίζετε ήδη, η ανάκτηση PTSD δεν πηγαίνει σε ευθεία γραμμή. Αυτό που λειτούργησε για άλλους μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς και αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί όλη την ώρα. Ο στόχος στην ανάκαμψη, στην πραγματικότητα, δεν είναι να προχωράμε καθημερινά. είναι να σημειώσουμε σταθερή πρόοδο προς τη σωστή κατεύθυνση για μια χρονική περίοδο. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους λειτουργεί καλύτερα:
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να ενοποιήσει τις αλλαγές - Ο εγκέφαλός σας μαθαίνει και έπειτα πρέπει να οργανώσει, να ενσωματώσει, να υιοθετήσει και να εφαρμόσει τις μακροχρόνιες αλλαγές που θέλετε να δείτε. Εάν προχωρήσετε πολύ γρήγορα χωρίς να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να το κάνει αυτό, μπορείτε να θέσετε τον εαυτό σας σε ψυχική υπερφόρτωση. Περιμένετε ότι ο εγκέφαλός σας θα έχει αυξητική ώθηση ακολουθούμενη από βραδύτερες περιόδους που αισθάνονται σαν να μην κάνετε πρόοδο. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων ο εγκέφαλός σας μπορεί να λειτουργεί πιο ήσυχα από ό, τι αντιλαμβάνεστε.
Τα συναισθήματά σας χρειάζονται χρόνο για ρύθμιση - Τα συναισθήματά σας κυμαίνονται λόγω εσωτερικών και εξωτερικών ερεθισμάτων. Στους χρόνους κίνησης προς τα εμπρός μπορεί να σκέφτεστε πιο θετικά και έτσι δίνοντας στον συναισθηματικό σας κανονισμό μια ώθηση στην ισορροπία του. Αντίθετα, όταν η προοπτική σας γίνεται πιο αρνητική, μπορείτε να επιβραδύνετε ή ακόμα και να υπερφορτώσετε τη συναισθηματική σας μητρική πλακέτα. Περιμένετε να έχετε σκαμπανεβάσματα. η διακύμανση είναι πραγματικά καλή εκπαίδευση για τον εγκέφαλό σας να μάθει πώς να βρει μια σταθερή ισορροπία.
Όταν χτυπάτε έναν τοίχο (τούβλο) στην ανάκτηση PTSD, η αλήθεια είναι ότι είστε πάντα πιο μακριά από το τετράγωνο. Σήμερα, γνωρίζετε περισσότερα και έχετε σκεφτεί περισσότερα από ό, τι χθες. που σε βάζει ακόμη πιο μακριά από το τετράγωνο!
Αυτό που πραγματικά μιλούσε το μέλος της ομάδας υποστήριξής μας ήταν η διαφορά μεταξύ «αίσθησης» και «ύπαρξης». Αυτός ένιωσα σαν να επέστρεψε στο τετράγωνο επειδή τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές που βίωσε τον θυμίζουν πίσω εκείνη την εποχή. Αυτό είναι φυσιολογικό και απολύτως λογικό. Μπορεί να θυμάστε τη ζαλάδα των παιδικών γενεθλίων - όταν το κάνετε, αυτό σημαίνει ότι επιστρέφετε εκείνη την ημέρα; Οχι! Σημαίνει ότι θυμάστε το συναίσθημα αυτής της ημέρας.
Μπορείτε μόνο να "είστε" τώρα. Σήμερα είναι πέρα από το τετράγωνο και έτσι ξεπερνάτε το τετράγωνο. Οταν εσύ αφή σαν να είσαι πίσω εκεί δοκιμάστε αυτό:
Ειδοποίηση τι σε κάνει να νιώθεις σαν να έχεις πάει πίσω. (Συνήθως αυτές είναι αρνητικές σκέψεις, ενέργειες ή συναισθήματα που θυμίζουν νωρίτερα.)
Τι θα χρειαζόταν αντικαθιστώ τις σκέψεις, τις ενέργειες ή τα συναισθήματά σας με πιο θετικά;
Επιλέγω μια δράση και πάρτε το.
Αυτό που πραγματικά μιλάμε εδώ είναι να είμαστε αυτορρυθμιζόμενοι και να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή μέσω μιας ενισχυμένης απόκρισης. Έχετε πολλές επιλογές για το πώς να το κάνετε αυτό. Ποιο θα διαλέξετε;
Ο Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά από τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για να ανακτήσετε την ταυτότητά σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα και τον ιστότοπό της, HealMyPTSD.com.
