Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και χαμηλή αυτοεκτίμηση

Ως άτομο με σύνθετη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και με αποτέλεσμα χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορώ να περάσω έναν εξαντλητικό χρόνο ανησυχώντας για το πώς με αντιλαμβάνονται άλλοι. Παρόλο που αυτές οι ανησυχίες δεν είναι οι πιο ορθολογικές όταν κρατούνται για επιθεώρηση, είναι τόσο αυτόματες που μερικές φορές γλιστρούν αμέσως πριν έχω χρόνο να τα σκεφτώ. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα για το πώς εκδηλώνεται η χαμηλή αυτοεκτίμησή μου και τι με βοηθά καταπολεμήστε την αρνητικότητα, στρεβλωμένη αυτοπεποίθηση και χαμηλή αυτοεκτίμηση που προκαλείται από το PTSD μου.

Τα προβλήματά μου με χαμηλή αυτοεκτίμηση από το PTSD

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα επαναλαμβανόμενων ζητημάτων με χαμηλή αυτοεκτίμηση που έχω βιώσει από την ανάπτυξη του PTSD:

• Υποθέτοντας αυτόματα ότι έκανα κάποιο φοβερό λάθος κάθε φορά που το αφεντικό / διευθυντής / γονέας ζήτησε να μιλήσει μαζί μου.
• Υποθέτοντας αυτόματα ότι όλοι οι άνθρωποι που είδαν να ψιθυρίζουν και να γελούν, με κοροϊδεύουν.
• Αποφυγή συμμετοχής σε δραστηριότητες επειδή δεν ήμουν «αρκετά καλός» σε αυτές.
instagram viewer
• Εστιάζοντας στα μικρά λάθη στη δουλειά μου αντί για την ποιότητα του συνολικού προϊόντος.
• Υποθέτοντας ότι κανείς δεν θα ήθελε να περάσει χρόνο μαζί μου.
• Κρατώντας τα ομαδικά έργα αντί να επικρίνω τις ιδέες μου.
• Αναρωτιέμαι τι βλέπουν οι φίλοι μου μέσα μου.

Ξέρω ότι όλες οι παραπάνω καταστάσεις μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε. Ωστόσο, μου συνέβησαν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο λόγος για αυτό συνδέεται άμεσα με το δικό μου μακροπρόθεσμο τραύμα και μηχανισμούς αντιμετώπισης, και δεν μπορούσα να ξεκινήσω μέχρι να το καταλάβω μου αρέσει.

Πάρτε την αυτοεκτίμησή σας πίσω από το PTSD

Εάν έχετε PTSD και χαμηλή αυτοεκτίμηση, δεν είστε μόνοι. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να δείτε τα πλεονεκτήματα και την αξία που έχετε.

• Προσδιορίστε τις αρνητικές σας αντιλήψεις - Μοιάζει πολύ με τη λίστα που έκανα παραπάνω, γράψτε τις αρνητικές αντιλήψεις που καταλαβαίνετε. Μάθετε να τα θεωρείτε ανακριβή.
• Προσδιορίστε τις θετικές σας ιδιότητες - Για κάθε αρνητικό, προσδιορίστε δύο θετικές ιδιότητες για τον εαυτό σας. Μετά από αυτό, βρείτε περισσότερα.
• Ζητήστε σχόλια - Εάν εξακολουθείτε να είστε αβέβαιοι για το τι σας κάνει αξιοσημείωτο, ρωτήστε τους φίλους και την οικογένειά σας τι βλέπουν ως ισχυρά σημεία σας.
• Αποδεχτείτε τον έπαινο - Μην ξεγελάς τα κομπλιμέντα, δεχτείτε τα Με εκπλήσσει πόσο δύσκολο το βρίσκω να λέω μερικές φορές «ευχαριστώ».
• Συμπληρώστε τον εαυτό σας καθημερινά - Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλά. Κάντε ένα σημείο για να βρείτε κάτι νέο για να προσθέσετε στη λίστα σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Ομολογώ ότι η χαμηλή αυτοεκτίμησή μου είναι ένα από τα πιο αργά θεραπευτικά θύματα του PTSD μου. Ακόμα αναρωτιέμαι αν έχω κάνει τα πράγματα αρκετά καλά, ξεχωρίζοντας τα πράγματα και τα ξανακαφέψω λόγω λαθών που κανένας άλλος δεν θα παρατηρήσει ποτέ. Τις περισσότερες φορές όμως, θυμάμαι ότι ο εγκέφαλός μου λειτουργεί με ξεπερασμένη καλωδίωση.

Αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με χαμηλή αυτοεκτίμηση που προκαλείται από το PTSD; Ποια ήταν η εμπειρία σας; Όπως πάντα, ανυπομονώ για τα σχόλιά σας.