Ανθεκτικότητα κατά τη διάρκεια μιας υποτροπής της κατάθλιψης

Τον περασμένο μήνα, αγωνίστηκα με ένα κατάθλιψη υποτροπής. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας μου, ο θεραπευτής μου μου υπενθύμισε ότι είμαι ανθεκτική. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, δεν ένιωσα πολύ ανθεκτικός, αλλά το σχόλιο έμεινε μαζί μου. Με άρχισε να αναρωτιέμαι τι σχέση έχει η κατάθλιψη με την ανθεκτικότητα και πώς μπορούμε να αυξήσουμε την ανθεκτικότητα.

Ανθεκτικότητα στην αποκατάσταση κατάθλιψης

Η Merriam-Webster ορίζει την ανθεκτικότητα ως "την ικανότητα να γίνει ισχυρή, υγιής ή επιτυχημένη πάλι μετά από κάτι κακό".

Η ζωή, με όλη της την αβεβαιότητα, προσφέρει πολλές ευκαιρίες για πρακτική ανθεκτικότητα και ιδιαίτερα για όσους από εμάς αντιμετωπίζουν ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη. Η ανθεκτικότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική στην ανάκαμψη της ψυχικής υγείας.

Τι μοιάζει με την ανθεκτικότητα στη δράση για εκείνους από εμάς με κατάθλιψη; Μπορεί να σημαίνει:

• που εμφανίζονται για συνεδρίες θεραπείας, ακόμη και όταν δεν το νιώθουμε.
• δοκιμάζοντας ένα νέο σχήμα φαρμακευτικής αγωγής.
• φτάνοντας όταν αισθανόμαστε να απομονώσουμε.

Ο κατάλογος συνεχίζεται, αλλά ίσως το κοινό χαρακτηριστικό έγκειται στο να πάρεις μια ευκαιρία αναπηδώντας πίσω στο πρόσωπο της δυσκολίας.

Συμβουλές για την πρακτική της ανθεκτικότητας στην κατάθλιψη

Λαμβάνοντας αυτή την ευκαιρία μπορεί να αισθάνεται πραγματικά δύσκολη. Τους τελευταίους μήνες ασχολούμαι με το να είναι άνεργοι, μια κατάθλιψη και άγχος ενεργοποίησης. Είναι πολύ εύκολο να αισθανθείτε συγκλονισμένοι από την αβεβαιότητα της κατάστασής μου. Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να ασκεί ανθεκτικότητα αν μπορώ. Η κλινική Mayo έχει συμβουλές για την πρακτική της ανθεκτικότητας, οι οποίες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.¹

• Συνδέομαι. Η ανθεκτικότητα είναι περίπου φτάνοντας για υποστήριξη. Καλλιεργήστε καλές σχέσεις και μην φοβάστε να φτάσετε έξω.

• Κάνετε κάθε μέρα σημαντικό. Κάνετε κάτι κάθε μέρα που χτίζει μια αίσθηση του σκοπού και της ολοκλήρωσης. θέσει στόχους για να προσβλέπουμε.

• Μάθετε από την εμπειρία. Εξετάστε τις δεξιότητες και τις στρατηγικές που έχετε χρησιμοποιήσει σε δύσκολες στιγμές στο παρελθόν.

• Παραμείνετε αισιόδοξοι. Αποδοχή και ακόμη και πρόβλεψη της αλλαγής καθιστά ευκολότερη την προσαρμογή και την προβολή νέων προκλήσεων με λιγότερη ανησυχία.

• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Τείνετε στις ανάγκες σας, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης και της διαχείρισης του άγχους.

• Να είστε προληπτικοί. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να ανακάμψει από μια οπισθοδρόμηση, αλλά γνωρίζουμε ότι η κατάστασή σας μπορεί να βελτιωθεί αν εργάζεστε σε αυτό.

• Ζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση. Η αύξηση της αντοχής απαιτεί χρόνο και πρακτική. Εάν δεν αισθάνεστε ότι κάνετε πρόοδο, αναζητήστε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Βρείτε τη Jennifer Κελάδημα και Google+.

Πηγές

¹Πώς να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα. (2017, 18 Μαΐου). Ανακτήθηκε στις 29 Σεπτεμβρίου 2017.