Πάρτε μια λαβή σε αρνητικές σκέψεις με δεξιότητες αποπλάνησης
Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις, προσπαθήσατε να αποσπάσετε τον εαυτό σας για να νιώσετε καλύτερα παρά να τις εξετάσετε; Η έρευνα και η εμπειρία δείχνουν ότι η αποδέσμευση από τις αρνητικές σκέψεις σας δίνει την αρνητική αυτο-ομιλία του εγώ με λιγότερη δύναμη. Μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε και να αποκτήσουμε τον έλεγχο αυτών των ενοχλητικών σκέψεων και συστημάτων πεποιθήσεων, χωρίς να τους αφήσουμε να μειώσουν την αυτοεκτίμησή σας.
Αρνητικές σκέψεις και απώλεια προοπτικών
Ένας φίλος μου πηγαίνει συχνά σε αυτό το μέρος της αρνητικής συντριβής όταν συμβαίνει κάτι αναπάντεχο, όπως και οι περισσότεροι από εμάς. Πρόσφατα, έλαβε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το αφεντικό της λέγοντας ότι θα θέλαμε να προγραμματίσουμε κάποιο χρόνο για να συζητήσουμε αυτήν την εβδομάδα. Στιγμές αργότερα, το μυαλό της πλημμύρισε με αρνητικότητα. "Πρέπει να έχω βρωμίσει. Τι γίνεται αν με πυρπολήσει; Τι γίνεται αν δεν μπορώ να βρω μια νέα δουλειά; Τι γίνεται αν πρέπει να προχωρήσω με τους γονείς μου; Είμαι τόσο ηλίθιος. "Παίρνετε την εικόνα. Μέχρι τη στιγμή που συναντάει πραγματικά μαζί του, έχει ήδη μέλλον-tripped σε χαμηλό επίπεδο σκέψης και έχει λάβει ένα τεράστιο φόρο για την αυτοεκτίμησή της. Αντί να αφήσετε αυτές τις σκέψεις να σας ελέγξουν, γιατί να μην προσπαθήσετε να τις ελέγξετε με κάποιες δεξιότητες αποπροσανατολισμού; Θυμηθείτε, δεν μπορούμε να ελέγξουμε το μέλλον, ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθούμε.
Κερδίζοντας τον έλεγχο πέρα από τις αρνητικές σκέψεις
Όταν είμαστε προσεκτικοί (το αντίθετο των αποσπασματικών) των σκέψεών μας, είμαστε πιο ευτυχισμένοι και έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο πάνω τους. Αυτό μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να το κάνετε όταν ξέρετε για τις εμπειρίες του παρελθόντος και για το τι κρατά το μέλλον. Συχνά, η στιγμή που ακούγεται αδύνατη. Ωστόσο, η σκόπιμη αποστροφή από τις σκέψεις σας, προσωρινά, μπορεί να είναι μια τεράστια νοήμονα πράξη που αποδίδει μάλλον γρήγορα. Όσο πιο συχνά ασκείτε, τόσο μεγαλύτερη εμπιστοσύνη γίνεται σε παρόμοιες καταστάσεις.
Εσκεμμένα αποστασιοποίηση από αρνητικές σκέψεις
Τώρα, μην με πάρτε λάθος, αυτή είναι μια πολύ διαφορετική έννοια από την αποφυγή. Η αποφυγή πιέζει κάτι μακριά και προσπαθεί να ξεχάσει ότι συνέβη. Αποφυγή μπορεί να είναι η αιτία για μεγάλη μελλοντική δυστυχία και ασφυκτιά την ικανότητά σας να εργαστείτε μέσα από προβλήματα. Η αποσταθεροποίηση είναι προσωρινή. σας οδηγεί σε ένα σημείο όπου μπορείτε να σκεφτείτε με έναν πιο επιδέξιο, λογικό τρόπο. Να βγείτε από το κεφάλι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος να προχωρήσουμε.
Για τον φίλο μου, διαβάζοντας το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και παρατηρώντας πώς αισθάνεται, είναι το πρώτο βήμα η αναγνώριση του συναισθήματος. Πιθανότατα θα έλεγε ότι είναι εξαιρετικά ανήσυχος, ανησυχούν και φοβούνται το μέλλον. Τώρα να κάνουμε κάτι για να σταματήσουμε τη διαδικασία της αποκοπής αυτών των σκέψεων θα της δώσει μεγαλύτερο έλεγχο μακροπρόθεσμα. Ίσως, σηκώνοντας από το γραφείο της και μιλώντας σε έναν συνάδελφο σχετικά με την ημέρα του, θα κάνει ένα φλιτζάνι καφέ και εστιάζοντας για το καθήκον, κάνοντας μια λίστα με ό, τι χρειάζεται από το κατάστημα, για να σπρώξει το μυαλό της σε ένα πιο εστιασμένο και ελεγχόμενο χώρο. Αυτό ρυθμίζει το νευρικό σας σύστημα ή, τουλάχιστον, το κρατά από το να πηγαίνει στο λάκκο αυτοαποσύνθεσης.
Δεν είναι εύκολο και ίσως χρειαστεί να γυρίσετε το μυαλό σας ξανά και ξανά, αλλά οι περισπασμοί μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν. Έχω έναν πελάτη που εργάζεται καθημερινά στην τάξη. Στο μετρό ή το αυτοκίνητο, σκέφτεται συνεχώς όλα όσα μπορεί ή θα μπορούσε να πάει στραβά. Το μυαλό της πηγαίνει στα πράγματα στο παρελθόν που έχουν άγχος. Μέχρι τη στιγμή που πηγαίνει στο σχολείο, είναι χάλια και δεν μπορεί καν να επικεντρωθεί στην κοινωνικοποίηση με τους φίλους της. Ξεκινήσαμε να δίνουμε τις δεξιότητές της για την απόκρισή της. Παίζει ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό της, διαβάζει το πρωινό χαρτί, πλεκτά, κάνει σταυρόλεξα ή ακούει με προσοχή τραγούδια. Όταν σκοπίμως κάνει ένα ή δύο από αυτά, το επίπεδο στρες είναι κάτω και οι σκέψεις δεν είναι τόσο δυνατές.
Αρνητικές Σκέψεις; Δοκιμάστε αυτές τις αποκλίσεις
- Κοιτάξτε ένα περιοδικό και χαθείτε στις φωτογραφίες ή ένα ενδιαφέρον άρθρο.
- Ερευνήστε κάτι που σας ενδιαφέρει, μελλοντικές διακοπές, μέρη που θα θέλατε να επισκεφθείτε στην πόλη, το αγαπημένο σας θέμα ενδιαφέροντος ή ακόμα και μια καινούρια ταινία.
- Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων ή τα στοιχεία που χρειάζεστε από το κατάστημα.
- Πάρτε ένα ντους ή μπανιέρα. Οι έρευνες δείχνουν ότι μόνο η εκτόξευση κρύου νερού στο πρόσωπό σας μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική σας ευαισθησία. μπορεί πραγματικά να σας πάρει κάτω από το άγχος γρήγορα. Παρατηρήστε τις αλλαγές στη θερμοκρασία, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας και επικεντρωθείτε στις μυρωδιές και τις υφές του σαπουνιού.
- Ενεργοποιήστε και κινηθείτε, τρέξτε, περπατήστε γρήγορα, ακόμη και πηδώντας βάζες στο σαλόνι σας, όταν το σώμα σας είναι μέσα κίνηση σας να έχετε επίγνωση του πώς αισθάνεται φυσιολογικά, σας παίρνει μακριά από το πώς σκέφτεστε συναισθηματικά.
- Κάνετε κάτι, αν είστε πιασάρικος και θέλετε να δοκιμάσετε ένα νέο έργο DIY, να δημιουργήσετε μια νέα λίστα αναπαραγωγής για τη μεταφορά σας ή να δοκιμάσετε μια νέα συνταγή, να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα έξω από τις σκέψεις σας.
- Σερφάρω στο διαδίκτυο. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε επικεντρωθεί σε αυτοκαταχωρημένους ιστότοπους που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των συναισθημάτων (Facebook ή Tumblr) ανατρέχοντας σε πράγματα που πραγματικά σας κάνουν πιο αυτοσυνείδητο ή ανήσυχο. Διαβάστε ένα άρθρο ειδήσεων, αναζητήστε εμπνευσμένα αποσπάσματα ή βρείτε ένα νέο ιστολόγιο που σκάβετε.
- Αναδιοργανώ; να επικεντρωθείτε σε μια εργασία που κάνει τη ζωή σας λίγο πιο εύχρηστη, επιλέξτε μια περιοχή του δωματίου ή του γραφείου σας που χρειάζεται καθαρισμό.
- Τα παιχνίδια παίζουν ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας. πιάσε ένα Sudoku, βιντεοπαιχνίδι ή μια τράπουλα και εστιάστε στην παρούσα στιγμή.
- Μιλήστε με κάποιον άλλο, προσέξτε να μην ξεφορτωθείτε το άγχος σας, μάλλον να ρωτήσετε για το πώς κάνουν και να εμπλακείτε στο να τους βοηθήσετε με ένα πρόβλημα ή μια πρόκληση. Αλλάζει το μυαλό σου.
Η συνάντηση του φίλου μου με το αφεντικό της πήγε καλύτερα από το αναμενόμενο. Αν και μπήκε έτοιμος για μια ροζ ολίσθηση, πήρε πραγματικά σημαντικό έπαινο και της ζητήθηκε να αποτελέσει μέρος ενός τεράστιου έργου. Με την αποστροφή της από το αρνητικό της μυαλό και την εστίαση στις αποσπάσεις της, ήταν σε θέση να το τραβήξει μαζί και να αισθανθεί άνετα. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποσπάσετε την προσοχή σας σε μια θετική, πιο παραγωγική νοοτροπία; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας παρακάτω.
Να προσέχεις.
Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.
