Πώς να εστιάσετε στο θετικό όταν η ψυχική σας υγεία είναι ένα χάος

Μπορείτε να εστιάσετε στο θετικό όταν η ψυχική σας υγεία είναι ένα χάος; Εάν η απάντηση δεν είναι, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται κατά τη διάρκεια των χειρότερων περιόδων ψυχικής ασθένειας τους, ακόμη και να πάρουν από το κρεβάτι, πόσο μάλλον να υιοθετήσουν μια ηλιόλουστη και θετική στάση. Οι συμβουλές για "ευθυμία" ή "ματιά στη φωτεινή πλευρά" είναι συχνά ανεπιθύμητες για έναν καλό λόγο: εάν ήταν δυνατόν να σκεφτείτε την έξοδο από την ψυχική ασθένεια, δεν θα το έκανε όλοι;

Η ψυχική υγεία δεν είναι ποτέ τόσο απλή όσο φαίνεται από έξω, και δεν υπάρχει καθόλου αλώβητη θεραπεία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει θετικότητα δεν μπορεί να βοηθήσει όταν βρίσκεστε στη μέση ενός κρίση ψυχικής υγείας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο θετικό, όταν η ψυχική σας υγεία είναι χειρότερη από ποτέ.

Εστίαση στο Θετικό: "Είστε Σοβαρές;"

Ναι, είναι δυνατόν να επικεντρωθείτε στο θετικό όταν υποφέρει η ψυχική σας υγεία, αλλά πρώτα πρέπει να φροντίσετε τα βασικά. Τρώτε αρκετά; Κοιμάστε, πλένετε και φροντίζετε τον εαυτό σας; Είστε σε θέση να φροντίζετε άλλους, όπως τα παιδιά και τα εξαρτώμενα άτομα; Εάν η απάντηση δεν είναι σε καμία από αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να χρειαστείτε άμεση υποστήριξη. Σε περίπτωση κρίσης ψυχικής υγείας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας καλώντας 1-800-273-TALK (8255) 24 ώρες το 24ωρο ή στέλνοντας μήνυμα στο 741741 στη Γραμμή Κρίσεων.

Η ψυχική ασθένεια μας επηρεάζει όλους με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να λειτουργούν καλά στο εξωτερικό, αλλά μέσα στον κόσμο τους καταρρέει. Άλλοι προσπαθούν να φροντίσουν τον εαυτό τους και να συμβαδίσουν με τις δεσμεύσεις και τις ευθύνες όταν είναι άρρωστοι. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος να νοιώθετε ψυχικά και μόνο επειδή φαίνεται ότι αντιμετωπίζετε δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε υποστήριξη. Μην φοβάστε να καλέσετε τους αγαπημένους σας: Όσο περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι αγωνίζεστε, τόσο περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να βοηθήσουν.

Πριν κοιτάξουμε τρόπους να επικεντρωθούμε στα θετικά, γνωρίζουμε ότι το μοναδικό σας καθήκον για σήμερα είναι να επιβιώσετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας όσο καλύτερα μπορείτε. Εάν η πρόσβαση σε οποιοδήποτε είδος θετικής σκέψης αισθάνεται πάρα πολύ μακριά, απλά χαλαρώστε, απολαύστε το πληροφορίες και γνωρίζετε ότι μόνο με την ανάγνωση αυτού, έχετε κάνει ένα μικρό βήμα προς τη βελτίωση της ψυχικής σας υγεία.

Πώς να εστιάσετε στο θετικό κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ψυχικής υγείας

Η εστίαση στα θετικά στη ζωή μπορεί να αισθάνεται σαν μια αρκετά ψηλή τάξη αυτή τη στιγμή, και αυτό είναι εντάξει. Αντί να σκέφτεστε τη μεγαλύτερη εικόνα, προσπαθήστε να μείνετε αυτή τη στιγμή. Όπου και αν βρίσκεστε - στο κρεβάτι, στο λεωφορείο για να εργαστείτε, σε μια κοινωνική εκδήλωση - πάρτε ένα λεπτό για να αποκλείσετε τις αρνητικές φωνές στο κεφάλι σας. Αυτό δεν θα είναι εύκολο, όπως κατάθλιψη και άγχος να τροφοδοτήσετε την αρνητικότητα, αλλά το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγες μικρές θετικές ενέργειες για να βοηθήσετε να αντικαταστήσετε τη φωνή του μυαλού σας ("Τι θετικές σκέψεις μπορούν να βοηθήσουν την αποκατάσταση της ψυχικής υγείας;").

Σε αυτή τη στιγμή, όπου κι αν βρίσκεστε, προκαλείτε τον εαυτό σας να ακολουθήσετε μία από τις παρακάτω ενέργειες:

• Βρείτε κάτι για να αναμένουμε: Είτε είναι το φλιτζάνι καφέ σας περιμένει στο γραφείο, το μπάνιο που θα βυθιστεί όταν φτάσετε στο σπίτι από την εργασία, ή ένα νέο βιβλίο για το δικό σας στο κρεβάτι που περιμένετε να ξεκινήσετε, πάρτε κάτι μικρό και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα θετικά συναισθήματα που θα φέρει - έστω και αν δεύτερος. Φανταστείτε ότι η πρώτη γουλιά ατμού καφέ από την αγαπημένη σας κούπα? σκεφτείτε να βυθίσετε σε ένα ζεστό μπάνιο, γεμάτο με φυσαλίδες, για μια στιγμή ηρεμίας. σκεφτείτε να χάσετε στο πρώτο κεφάλαιο του νέου σας βιβλίου. Οποιοσδήποτε είναι αυτός ο θετικός πυρήνας της ελπίδας, βρείτε το και δώστε την πλήρη προσοχή σας για μια στιγμή. Επιστρέψτε σε αυτό στο μυαλό σας όλη την ημέρα κάθε φορά που αισθάνεστε τον εαυτό σας ολίσθησης.
• Δώστε προσοχή στις αισθήσεις γύρω σας: Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφήσετε το παρελθόν και να σταματήσετε να ανησυχείτε για το μέλλον, για δύο λεπτά. Αντ 'αυτού, εστιάστε στις αισθήσεις σας. Τι ακούτε, μυρίζετε, βλέπετε, αισθάνεστε; Θυμηθείτε να εστιάσετε στα θετικά, όχι στα αρνητικά. Ακόμα κι αν είναι μόνο ο ήσυχος βουητός ενός ραδιοφώνου ή η αίσθηση των φύλλων σας ενάντια στο δέρμα σας, δώστε προσοχή στις αισθήσεις που βιώνετε και σιωπηλά ευχαριστήστε γι 'αυτούς.
• Λάβετε μικρά, θετικά βήματα: Κάντε κάτι μικρό τώρα που θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικές αργότερα. Αυτός είναι ένας τρόπος φροντίδας για τον μελλοντικό εαυτό σας και να πείτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε αλλά δεν αισθάνεστε κίνητρα, γράψτε έναν φίλο για να δείτε εάν επιθυμεί να παρακολουθήσει μια τάξη άσκησης μαζί σας την επόμενη εβδομάδα. Αν θέλετε να ξεκινήσετε να γράφετε περιοδικά, αλλά δεν έχετε την ενέργεια, παραγγείλετε ένα νέο περιοδικό σε απευθείας σύνδεση, ώστε να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε όταν αισθάνεστε καλύτερα.

Δείτε επίσης: Πώς να σκεφτείτε θετικά: Θετικές ασκήσεις σκέψης και συμβουλές, Βοήθεια θετικών υπενθυμίσεων όταν η ψυχική υγεία προκαλεί

Είναι θετική η θετικότητα σε μια κακή μέρα για την ψυχική υγεία

Αν και είναι δύσκολο να επικεντρωθεί σε κάτι θετικό όταν η ψυχική σας υγεία είναι ένα χάος, αυτοί οι μικροί σπόροι θετικότητας που μόλις φυτώσατε τελικά θα ανθίσουν - ακόμα κι αν δεν το νιώθουν τώρα.

αναφορές άρθρων