Πώς βοηθά η άσκηση με την κατάθλιψη
Η άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη. Δυστυχώς, όταν έχουμε να κάνουμε κατάθλιψη, η άσκηση μπορεί να νιώθει σαν το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε. Ενώ καταλαβαίνουμε ότι υπάρχουν τα οφέλη της άσκησης όπως βοηθά στη μείωση του κινδύνου για ασθένειες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, αντισταθμίζει τις καθημερινές επιδράσεις του το άγχος, και διαμορφώνει το σώμα μας με την οικοδόμηση μυών, ξεχνάμε συχνά ότι βοηθά επίσης να ανακουφίσει κατάθλιψη. Χρειάζομαι κίνητρα για να ασκήσω και πάλι, έχω ξοδέψει χρόνο να σκεφτώ για το πώς η άσκηση βοηθά με την κατάθλιψη.
3 τρόποι άσκησης βοηθά με την κατάθλιψη
- Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες.
Ω, πώς αγαπώ αυτή τη λέξη. Συνδυασμός των συντομευμένων μορφών ενδογενή (endo-) και μορφίνη (-orphin), η λέξη ενδορφίνη σημαίνει "μια ουσία παρόμοια με τη μορφίνη που προέρχεται από μέσα στο σώμα".1
Αυτές οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου, που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, παράγουν συναισθήματα ευεξίας, ευτυχίας και ευφορίας. Κατά τη διάρκεια της διαδρομής μου, συχνά έρχομαι με συναρπαστικές ιδέες, σπουδαία σχέδια και σκέψεις που προκαλούν σκέψη. Αμέσως μετά την άρση των βαρών, είμαι συχνά γεμάτος με βιασύνη ευτυχίας. Στο τέλος των μαθημάτων γιόγκα μου, ξεπεράσαμε με μια αίσθηση ευδαιμονίας. Όπως και οι περισσότεροι, χαιρετίζω αυτά τα αποτελέσματα της ενδορφίνης που προκαλούνται από την άσκηση. Και ως 40χρονός που έχει
αγωνίστηκε με την κατάθλιψη για περισσότερα από 25 χρόνια, θέλω να ευχηθώ αυτές τις ευτυχισμένες στιγμές. Αυτές οι στιγμές είναι όταν το μυαλό μου είναι εστιασμένο, είμαι γεμάτος ενέργεια, και είμαι ελεύθερος. Η απελευθέρωση αυτών των χημικών αισθητήρων είναι ο κύριος τρόπος με τον οποίο η άσκηση βοηθάει στην κατάθλιψή μου.- Η άσκηση δίνει δομή στις μέρες μας.
Οταν είμαι σοβαρή κατάθλιψη, Συχνά αισθάνομαι ότι μένω στο κρεβάτι με κάθε ευκαιρία που παίρνω. Ενώ μείνετε στο κρεβάτι αισθάνεται παρήγορο, μου δίνει πραγματικά πολύ χρόνο να σκεφτώ. Οι αδόμητες σκέψεις μου θα σπείρουν συχνά προς τα κάτω, και ώρες αργότερα, θα καταλήξω συχνά να αισθάνομαι χειρότερα. Ωστόσο, όταν ασχολούμαι με μια ρουτίνα άσκησης και κάνω μια δέσμευση, βγαίνω από το κρεβάτι που παρευρίσκεται στις τάξεις μου. Κάνω κάτι παραγωγικό για τον εαυτό μου που αναδεικνύει τη διάθεσή μου.
- Η άσκηση αποσπά την προσοχή από τις καταθλιπτικές σκέψεις.
Η αποσταθεροποίηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αντιμετωπίσω την κατάθλιψή μου. Χρησιμοποιώντας την άσκηση για να με αποσπά την προσοχή από τις καταθλιπτικές σκέψεις μου μου δίνει μία από τις καλύτερες αποδόσεις στην επένδυσή μου. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι σκέψεις μου επικεντρώνονται στο καθήκον και μετά την προπόνηση, σχεδιάζω ήδη ποια κατηγορία θα ακολουθήσω. Και όταν σχεδιάζω έναν μακροπρόθεσμο στόχο άσκησης, όπως η εκτέλεση ενός αγώνα, βρίσκω ότι πολλοί μου ψυχική ενέργεια θα πάει στο σχεδιασμό workouts μου που αφήνει λιγότερο χρόνο για να σταθώ στην κατάθλιψη μου σκέψεις.
Μετά από να σκεφτεί κανείς πώς η άσκηση βοηθάει στην κατάθλιψή μου, είμαι εμπνευσμένος για να επανέλθω στην άσκηση με συνέπεια και πάλι. Ελπίζω ότι και εσείς θα θυμηθείτε ότι μια άμεση pick-me-up είναι μόνο κινήσεις μακριά.
Φροντίστε να δείτε την επόμενη ανάρτηση στην σειρά άσκησης και κατάθλιψης με τίτλο "Πώς να ασκηθείτε για να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη με τον σωστό τρόπο."
Πηγές:
- Goldstein Α, Lowery PJ, Βιοεπιστήμες "Επίδραση της ναλοξόνης ανταγωνιστή οπιούχων στη θερμοκρασία του σώματος σε αρουραίους"Πρόσβαση στις 14 Μαρτίου 2018.
Η Michelle είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και συν-συντάκτης ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλωσορίστε τη Βροχή, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Michelle Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.
