4 Οδηγίες αυτοεξυπηρέτησης για τη διαχείριση της κατάθλιψης
Αν και οι κατευθυντήριες οδηγίες για την κατάθλιψη μπορεί να φαίνονται απλές, όταν έχουμε να κάνουμε κατάθλιψη, η αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι δύσκολη. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι "η πρακτική της ανάληψης δράσης για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της υγείας του ατόμου".1 Σε μια εποχή που αισθανόμαστε ότι εστιάζουμε σε αυτό, το λιγότερο είναι πραγματικά ο χρόνος που χρειαζόμαστε εστίαση στην αυτο-φροντίδα τα περισσότερα δεδομένου ότι εμπλέκονται στην αυτο-φροντίδα μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη. Ελέγξτε τις ακόλουθες οδηγίες αυτοεξυπηρέτησης για τη διαχείριση της κατάθλιψης. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι δεν είναι τόσο απαιτητικοί μετά από όλα.
Ποιες είναι οι κατευθυντήριες οδηγίες για την κατάθλιψη;
- Κατανοήστε τι σημαίνει αυτό-φροντίδα. Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί μερικές φορές να ερμηνευτεί ως εμπλοκή σε δραστηριότητες όπως η λήψη μασάζ και η μετάβαση στο σπα. Ενώ αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι να μειώσουμε τα επίπεδα στρες μας, η αληθινή αυτο-φροντίδα ξεπερνά απλώς τη διαφυγή του άγχους στη ζωή μας και συνεπάγεται να κάνουμε τα πράγματα που πραγματικά πρέπει να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγεία μας. Περιλαμβάνει τον απολογισμό και τον προσδιορισμό του τι πρέπει να κάνουμε για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μας που θα μας βοηθήσουν να είμαστε υγιέστεροι.
- Γνωρίστε τον εαυτό σας όπου βρίσκεστε. Όταν είμαι κατάθλιψη, μου τα επίπεδα ενέργειας είναι χαμηλά και συχνά βρίσκω καθημερινές δραστηριότητες αποστράγγισης. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, δεν θα ήταν ρεαλιστικό να περιμένω από τον εαυτό μου να μπορέσω να επιτύχω τόσο όσο κάνω κανονικά. Και συγκρίνοντας τον εαυτό μου με άλλους και οι ικανότητές τους με κάνουν να αισθάνομαι χειρότερα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να συναντάς τον εαυτό σου όπου είσαι. Στις μέρες που φαίνεται ότι η κατάθλιψη είναι ο καλύτερος από εσάς, κάνετε προσαρμογές στο σχέδιο αυτο-φροντίδας σας, αντί να το παραμελίζετε όλοι μαζί.
- Απευθυνθείτε στους εμπειρογνώμονες όταν χρειάζεται. Όταν ήμουν νεότερος, συνήθιζα να αισθάνομαι ντροπιασμένος και ντροπιασμένος όταν η κατάθλιψή μου ήταν χειρότερη. Δεν ήθελα να αφήσω τον γιατρό μου και τον σύμβουλό μου να ξέρω ότι δεν αισθάνθηκα καλά επειδή φοβόμουν ότι θα ήταν απογοητευμένοι από μένα. Τώρα συνειδητοποιώ ότι εάν είστε κολλημένοι στο λάκκο της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να το πάρετε βοήθεια ψυχικής υγείας χρειάζεσαι. Αυτό σημαίνει προγραμματισμό και παρακολούθηση ραντεβού με την ομάδα ψυχικής υγείας σας, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτά είναι αυτά που υπάρχουν.
- Κάντε μια λίστα καθημερινών δραστηριοτήτων αυτοεξυπηρέτησης που πρέπει να εμπλακείτε. Ποιες δραστηριότητες πρέπει να κάνετε, οι οποίες θα βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία; Καθώς το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα είναι όλα συνδεδεμένα, είναι σημαντικό να φροντίζετε και τα τρία για να βελτιώσετε την ψυχική υγεία. Αυτό σημαίνει να μεταχειρίζεστε το σώμα σας με τον σωστό τρόπο, κάνοντας άσκηση, σωστό ύπνο, καλή διατροφή και αποχή από το αλκοόλ. Σημαίνει επίσης ότι χρειάζεστε χρόνο για να προωθήσετε το πνεύμα σας περνώντας τον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, με φίλους, με την υψηλότερη δύναμη, ή κάνοντας δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, ελπίζω να εξετάσετε τη χρήση αυτών των κατευθυντήριων οδηγιών για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Η διάθεσή σας θα σας ευχαριστήσει.
Πηγές
- Αγγλικά λεξικά της Oxford Living, αυτοφροντίδα. Πρόσβαση στις 18 Απριλίου 2018.
Η Michelle είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και συν-συντάκτης ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλωσορίστε τη Βροχή, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Michelle Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.
