Γιατί η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου και τι να κάνει γι 'αυτό
Η κατάθλιψη του Σαββατοκύριακου αποδεικνύεται πραγματική. Παρατήρησα μερικά χρόνια πίσω ότι ενώ ο υπόλοιπος κόσμος φαίνεται να ζει για τα Σαββατοκύριακα, όταν ήμουν κατάθλιψη, τα Σαββατοκύριακα θα με έκαναν συχνά να αισθάνομαι ακόμα πιο καταθλιπτικός. Έχω ανακαλύψει κάποιους λόγους για την κατάθλιψη του Σαββατοκύριακου και τι μπορούμε να κάνουμε για να νιώσουμε καλύτερα.
3 λόγοι για την κατάρρευση του Σαββατοκύριακου
- Δεν έχουμε δομή. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έχουμε συχνά δομημένες ημέρες. Προχωρώντας από την εργασία στην εργασία, τη θέση στη θέση, τις μέρες μας γεμίζουν και είμαστε σε κίνηση. Ακόμη και αν δεν αγαπάμε τη δουλειά μας, η απασχολησιμότητα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσουμε το μυαλό μας μακριά από τα προβλήματά μας. Τα Σαββατοκύριακα, ειδικά όταν είμαστε κατάθλιψη, θα έχουμε την τάση να μην σχεδιάζουμε δραστηριότητες. Αυτή η έλλειψη δομής μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε πιο καταθλιπτικές.
- Χωρίς κοινωνική αλληλεπίδραση. Κατά την κατάθλιψη, οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορεί να είναι πιο δύσκολες. Θέλοντας να κάνουμε ό, τι είναι άνετο, θα έχουμε την τάση να απομονώστε τους εαυτούς μας. Και αν δεν χρειάζεται να πάμε στη δουλειά, συχνά θα επιλέξουμε να κοιμηθούμε ή να παραμείνουμε, αντί να ξοδεύουμε χρόνο με άλλους. Τα ανθρώπινα όντα προορίζονταν για κοινωνική αλληλεπίδραση και αυτή η απομόνωση το Σαββατοκύριακο μπορεί να μας αυξήσει συμπτώματα κατάθλιψης.
- Συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους. Όταν είμαστε καταθλιπτικοί, συχνά δεν έχουμε την ενέργεια ή την επιθυμία να κάνουμε τα πράγματα που απολάμβαναν. Όταν συγκρίνουμε τις καταθλιπτικές ζωές μας με τις ζωές άλλων ανθρώπων που βρίσκονται εν κινήσει, είναι κοινωνικά και κάνουμε όλα αυτά που κάναμε, μπορούμε να νιώθουμε ακόμη πιο καταθλιπτικά.
2 τρόποι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης Σαββατοκύριακου
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα Σαββατοκύριακου μπροστά από το χρόνο. Προσθέστε δομή στο Σαββατοκύριακο, έτσι ώστε να έχετε τα πράγματα να κοιτάξουμε προς τα εμπρός και λιγότερο χρόνο για να αφήσουμε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν. Ενδέχεται να διαπιστώσετε ότι η προσθήκη μιας μόνο δραστηριότητας κάθε πρωί και μιας δραστηριότητας κάθε απογευματινό μπορεί να σας βοηθήσει να ανασηκώσετε τα πνεύματά σας. Ωστόσο, αν αισθάνεστε σοβαρή κατάθλιψη, Θα συνιστούσα να προγραμματίζετε μια δραστηριότητα για κάθε ώρα. Ακόμη και ο έλεγχος των δραστηριοτήτων σας, όπως τρώτε πρωινό, κάντε ντους και αγοράστε τα παντοπωλεία σας μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Κάνετε σχέδια για κοινωνική αλληλεπίδραση. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να παραμείνει και να απομονωθεί, αυτή η προσέγγιση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Πριν φτάσετε στο Σαββατοκύριακο, κάνετε τα σχέδια να είναι κοινωνικά. Εάν είστε κατάθλιψη, πιθανότατα δεν είστε επάνω για τη διοργάνωση ενός πάρτι, οπότε συναντήστε τον εαυτό σας όπου βρίσκεστε. Καλέστε έναν φίλο έξω για καφέ. Ή βρείτε μια ομάδα στο Meetup.com που μπορείτε να παρακολουθήσετε. Η ύπαρξη γύρω από άλλους, στην πραγματική ζωή, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας κατάθλιψης.
Η Michelle είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και συν-συντάκτης ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλωσορίστε τη Βροχή, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Michelle Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.
