Η ιστορία μου για την ενεργοποίηση της κατάθλιψης κατά τη μέση ζωή
Η ιστορία του Michele Howe σχετικά με το πώς η εκλεκτική χειρουργική επέμβαση του ώμου την έστειλε σε περίοδο κατάθλιψης και συναισθηματικής λύσης.
Την ημέρα που γιορτάσαμε τα σαράντα πέμπτα γενέθλιά μου, το ετήσιο έθιμο μου περιλάμβανε με ανυπομονησία την πρόβλεψη ενός πλούσιου γεύματος με τον σύζυγό μου, ανοίγοντας σκεπτικώς δώρα από οι τέσσερις ζωντανοί μου έφηβοι, το μεσημεριανό γεύμα με φίλους φίλους τεντωμένους απροσδόκητα για αρκετές εβδομάδες και απολαμβάνοντας το μεγαλύτερο τμήμα του πιο παρακμιακού κέικ σοκολάτας συλληφθεί. Υπήρχαν μυριάδες δραστηριότητες που έπρεπε να περιμέναμε, αλλά δεν ήμουν. Στην πραγματικότητα, η ίδια η σκέψη για τη μνήμη αυτού του προηγουμένως τελετουργικού γεγονότος με έκανε να καταθλίψω ακόμα περισσότερο. Μελαγχολικός? Μήπως αναφέρω τη λέξη κατάθλιψη; Δεν θα μπορούσα να... όχι εγώ. Δεν είναι το "Είμαι πάντα υπό τον έλεγχο του υποτονικού συναισθηματικού μου προσώπου" το οποίο είχα απεικονίσει αποτελεσματικά στον κόσμο για τα τελευταία σαράντα τέσσερα χρόνια της ύπαρξής μου. Τότε γιατί? Γιατί βρήκα αντιμέτωπη με την αλήθεια της τρέχουσας κατάστασης τόσο πολύ οδυνηρή; Γιατί μια απλή χειρουργική επέμβαση ώμου με έστειλε σε περίοδο συναισθηματικής απελπισίας; Δεν ήμουν καταθλιπτικός πριν επιλέξω να σφίξω τον χαλαρό μου ώμο. Τι ακριβώς ήταν η σκανδάλη; Κάτι που εμφανίστηκε μέσα στην ψυχή μου κατά τη διάρκεια των επόμενων μετα-ωρών που με έστειλαν σπειροειδώς σε μια μαύρη, σκοτεινή νύχτα της ψυχής. Η χειρότερη πτυχή αυτής της τρομακτικής, αν και προσωρινής εμπειρίας, ήταν ότι αισθάνομαι ανίσχυρος... εντελώς αβοήθητος... και εντελώς μόνος σε αυτό το ταξίδι χωρίς σύντροφο.
Παρόλο που ποτέ, ποτέ, δεν περίμενα να αντιδρά με τέτοιο δραματικό τρόπο σε μια εκλεκτική χειρουργική επέμβαση, έπρεπε να ανταπεξέλθω σε αυτό που συνέβη σε μένα κατά τη διάρκεια αυτών των πρώιμων μετεγχειρητικών εβδομάδων. Αν ήμουν εν γνώσει της αμερόληπτης παρατήρησης του αουτσάιντερ της εσωτερικής συναισθηματικής λειτουργίας μου, θα είχα δηλώσει σαφώς ότι η εν λόγω γυναίκα (εμένα) ήταν αναμφίβολα καταθλιπτική. Ωστόσο, δεν μπορούσα, δεν θα τολμούσα, να το ονομάσω εκείνη τη στιγμή. Ήμουν πολύ ντροπή. πολύ ταπεινωμένος από αυτή την εξημερωτική ετικέτα... στην πραγματικότητα, τρομοκρατήθηκα ότι άλλοι, συμπεριλαμβανομένης της οικείας οικογένειας και φίλων, θα έφταναν στο ίδιο συμπέρασμα που φοβόμουν κρυφά. Δεν ήμουν στον έλεγχο, μάλλον, είχα τόσο συναισθηματικά εκτός ελέγχου ότι ανησυχούσα ανησυχώντας ότι το μυαλό μου έρχονταν άσχημα.
Αφού δεν είχα βιώσει τέτοιες δραστικές διακυμάνσεις στην συναισθηματική μου κατάσταση πριν, δεν αναγνώρισα τα σήματα της κατάθλιψης. Αλήθεια, δεν κοιμόμουν... η συνεχιζόμενη διαρκής πόνος στους ώμους για εβδομάδες στο τέλος θα εμποδίσει ακόμη και τον πιο ήρεμο αποπληθωριστή να κερδίσει καθημερινή ανάπαυση. Είχα επίσης σταματήσει να ασκώ για ένα σταθερό μήνα μετά τη χειρουργική επέμβαση, κάτι που δεν έχω κάνει ποτέ σε όλη μου την ενήλικη ζωή. Και αυτό ίσως συνέβαλε στο πώς αισθάνθηκα το σώμα μου, καθώς ανταποκρινόταν σε αυτή τη δραστική αλλαγή στο προηγούμενο μοντέλο μου. Πιο σημαντικά, πιο τρομακτικά, ήταν σαν να με πείρωνε κάποιος ενάντια στον τοίχο... και όσο κι αν αγωνίζονταν σκληρά, δεν θα μπορούσα να σπάσω. Ήταν σ 'αυτό το λοξό σκελετό του μυαλού που άρχισα να σκέφτομαι τη ζωή απρόθυμα, σχεδόν εμμονικά... την πίστη μου, το γάμο μου, τη δουλειά μου, το μέλλον μου... για ώρες στο τέλος. Το να σκεφτόμαστε το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον μέσα από αυτούς τους σκοτεινούς, αχνά φωτισμένους φακούς δεν ήταν καλό. Θα κάθισα μόνος μου με μια αυξανόμενη εσωτερική τύψη, ξαναζωντίζοντας τις προηγούμενες αποφάσεις και τη λύπη των κακών επιλογών. Αυτή η συνήθεια μόνη μου αύξησε την αίσθηση της απόγνωσης, την έλλειψη ελπίδας μου.
Ευτυχώς, είχα εξωτερική υποστήριξη ή ίσως να είχα αρχίσει να πιστεύω ότι οι άγριες διανοητικές αποκλίσεις μου στην απελπισία ήταν αληθινές. Επειδή η οικογένειά μου και οι φίλοι μου συνέχισαν να μιλούν θετικά λόγια αλήθειας, εκτιμώντας με ακρίβεια τη ζωή μου, πράγματι μου πολύ πρόσωπο, ήμουν σε θέση να λάβω υπόψη μου αυτή τη μικρή, ακόμα και λογική φωνή που συνέχισα να αντισταθώ σε αυτά τα αρνητικά μυαλό-μιλάει. Ήταν μια μάχη για να είμαι σίγουρη, μία που αγωνίστηκα ανά ώρα και συχνά βρήκα τον εαυτό μου να βάλω ένα απελπισμένο τηλεφώνημα σε έναν έμπιστο φίλο για προοπτική, για εξαερισμό, για αμφισβήτηση και για προσευχή.
Τώρα μπορώ να δω ότι μερικές από τις πιο χρήσιμες συμβουλές που έλαβα κατά τη διάρκεια αυτών των σκούρων εβδομάδων μετά την πτώση, ήταν οι προτάσεις για τη φροντίδα του φυσικού μου σώματος, για να περιποιηθώ τον εαυτό μου με μια προσφορά φροντίδας και για να επιτρέψω στον εαυτό μου τη γενναιοδωρία της συγχώρεσης, και χρόνος... πολύς χρόνος για να ξεκουραστείτε, να ανακάμψετε και να αναζωογονήσετε. Βεβαίως, αισθάνθηκα σαν να χαλάρωσα τον εαυτό μου την προσκόλληση σε μια τέτοια αγάπη συμβουλή... αλλά μετά από λίγο? Συνειδητοποίησα ότι οι φίλοι μου είχαν δίκιο. Και τόσο σοφός. Το σώμα μου χρειάστηκε μια ήσυχη περίοδο για να θεραπευτεί... ήταν στο χέρι μου να δω ότι έκανα τις σωστές επιλογές για να επιτρέψω αυτό να συμβεί. Καθώς συναντήθηκα με τον χειρουργό μετά τη δουλειά μου, τόσο δύσκολο, εξήγησα εν συντομία τα συναισθήματά μου. Με μια συνταγή για ένα βοήθημα ύπνου στο χέρι και κάποια φρέσκια αποφασιστικότητα, άφησα το γραφείο να αισθάνεται λίγο πιο έτοιμο να θεραπευτεί προορατικά με την πιο «στατική» έννοια της λέξης. Ο ύπνος τελικά έγινε μια ευλογημένη ανάπαυλα και η προοπτική μου βελτιώθηκε δραματικά. Η καθημερινή άσκηση με βοήθησε να "επεξεργαστώ" μερικές από τις υποχωρήσεις. Έφαγα με εξουσία... δηλαδή με πλήρη πρόθεση να δημιουργηθούν θρεπτικά αποθέματα τροφίμων σε κάθε γεύμα. Και... Συνέχισα να στηρίζω την οικογένεια και τους φίλους μου, για συνομιλία, για αγκαλιές και για απλή φροντίδα. Χρειάστηκαν τρεις μήνες πριν συνειδητοποιήσω ότι ήμουν σχεδόν "εγώ" πάλι. Ακόμα, κάθε φορά, όταν μεγάλωσα ιδιαίτερα κουρασμένος ή άγχος, ένιωσα ότι το δυσοίωνο σκοτεινό σύννεφο άρχισε να αποφεύγει κάθε βήμα μου. Έτσι, θα αποχωρήσω λίγο από την απασχολησιμότητα της ζωής, θα ξεκουραστώ λίγο περισσότερο και θα απολαύσω καθημερινές απλές χαρές.
Ποιος θα μπορούσε να είχε προβλέψει ότι κατά τη διάρκεια μιας από τις πιο παραγωγικές και πιο ικανοποιητικές περιόδους της μέσης ζωής, μια απλή εκλεκτική χειρουργική επέμβαση θα μπορούσε να καταστρέψει ένα τέτοιο συναισθηματικό χάος; Σίγουρα όχι εγώ. Ωστόσο, αμέτρητες άλλες γυναίκες έχουν βιώσει την ίδια ανεξέλεγκτη ανταπόκριση στις δικές τους «αιτίες της μεσαίας διάρκειας ζωής» στην κατάθλιψη. Οι γυναίκες μέσης διάρκειας είναι πολύ συχνά κυριολεκτικά σάντουιτς ανάμεσα στους εταίρους τους, τα παιδιά, τους γονείς, τους φίλους και τους συναδέλφους και τις προσδοκίες τους, χάνοντας έτσι τη δική τους υγεία στην περιοχή επεξεργάζομαι, διαδικασία. Κάποια στιγμή, κάθε γυναίκα πρέπει να ξεχωρίζει και να αξιολογεί προσεκτικά τη ζωή της, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, με ζωντανό ρεαλισμό. Διαφορετικά, η ξαφνική και συχνά καταστροφική επίθεση της κατάθλιψης μπορεί να καταστήσει την ανικανότητά της να λειτουργεί και να αισθάνεται εντελώς απελπιστική. Μελετώντας μερικές κοινές ασκήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι γυναίκες της μέσης ζωής εάν υποφέρουν για κάποιο χρονικό διάστημα με ήπια κατάθλιψη, οι γυναίκες μπορούν να κινηθούν μέσα από αυτή τη στιγμή της συναισθηματικής έντασης πιο οπλισμένη και καλύτερη έτοιμος.
Top Triggers για κατάθλιψη
Θετικό ζωτικό άγχος
Η Κάρεν βρήκε τον εαυτό της να πιάσει την πόρτα στο διαμέρισμά της, καθώς προσπάθησε να αποφασίσει αν θα πάει ή θα μείνει. Συνειδητοποίησε ότι η είσοδος στο σπίτι της σήμαινε ότι αντιμετώπιζε "The List" την τρομακτική οπτική υπενθύμιση του επερχόμενου γάμου της κόρης της. Φυσικά, η Karen ήταν ενθουσιασμένη που η μοναδική της κόρη παντρεύτηκε. Παρ 'όλα αυτά, ως μια μαμά για πολλά χρόνια, η Karen συνειδητοποίησε πόσο δραματικά θα αλλάξει η ζωή της όταν η κόρη της θα κινηθεί προς τα έξω. Χαρακτηριστικά για αυτήν, η Karen βρήκε τον εαυτό της διστακτικός, αποσπασματικός και σχεδόν πανικός. Αλλά από πότε άρχισα να συρρικνώω από το σπίτι; Αυτό είναι ανοησία, αποφάσισε η Karen, χρειαζόμουν κάποια προοπτική και γρήγορη προτού αυτή η συναισθηματική παράκαμψη αναλάβει την ευθύνη μου εντελώς.
Οι προσφορές εργασίας, οι γάμοι, οι διακοπές, ακόμα και τα πιο πολυπόθητα ορόσημα της ζωής μπορούν να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμη κατάθλιψη στις γυναίκες της μέσης ζωής. Παραδόξως, πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν πόσο συναισθηματικό φόρο μπορεί να έχουν αυτές οι ευεργετικές εμπειρίες για την ψυχική και συναισθηματική τους ψυχή. Όπως και με τα πάντα στη ζωή, η ισορροπία είναι καθοριστική. Ο ρεαλιστικός σχεδιασμός συνιστάται επίσης για όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το σταθμό τους στη ζωή.
Αρνητικό στρες ζωής
Ο Τζεν έφυγε από την κηδεία συναισθηματικά. Αναρωτιόταν για το πόσο άλλα μέλη της οικογένειας είχαν μετακινηθεί καθώς είπαν τα τελικά αποχαιρετιστήρια σε αυτόν τον μακρινό συγγενή. Ήταν αποθαρρυντικό το πόσο εύκολα θα μπορούσε να μετατρέψει τα συναισθήματά της τους τελευταίους μήνες. Ίσως ακόμη και λίγο τρομακτικό αν ήταν ειλικρινής. Ακόμα και μετά τη φροντίδα για τους ηλικιωμένους κύριους σχεδόν αποκλειστικά από μόνη της για πέντε χρόνια, ο Jen δεν είχε πολλή ενέργεια για να αισθάνεται τίποτα. Απλά ικανοποιώντας τις ανάγκες της νεαρής οικογένειάς της και αυτό το εκτεταμένο μέλος της οικογένειας είχε εξαντλήσει πλήρως τα αποθεματικά της. μόνο που δεν το συνειδητοποίησε ακόμα.
Οικογενειακές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, εκτεταμένες ευθύνες παροχής φροντίδας, οικονομικές αναταραχές, ανεπίλυτα ζητήματα σχετικότητας, τα διλήμματα παιδικής φροντίδας και οι προκλήσεις στο χώρο εργασίας... αποτελούν μέρος της πλειοψηφίας των καθημερινών γυναικών ύπαρξη. Η μακροπρόθεσμη προοπτική είναι απαραίτητη σε συνδυασμό με μια ισχυρή ομάδα υποστήριξης συμπολιτών που μπορούν να έρθουν μαζί με ενσυναίσθηση, φροντίδα και άνευ όρων αποδοχή, πιο ζωτικής σημασίας τώρα από ποτέ. Η προσέλκυση (και η δανειοδότηση) της αναμενόμενης βοήθειας πριν από την επόμενη μεγάλη κατολίσθηση των τρομακτικών γεγονότων είναι ιδιαίτερα σημαντική σε αυτή την περίοδο της μέσης ζωής.
Μεταβολές στην υγεία
Η Μάρισα ήταν αρκετά μεγάλη για να μάθει καλύτερα. Παρ 'όλα αυτά, έθεσε σαφώς την καλύτερη αίσθηση της όταν ήρθε να φροντίσει τον εαυτό της. Απασχολημένος με τρεις έφηβους και τρέχοντας μια επιχείρηση μερικής απασχόλησης από το σπίτι, εμπόδισε τη Marisa να δει ότι έκανε (και κράτησε) ετήσιους ελέγχους. Δεν ήταν μέχρι που παρατήρησε πως η βαθιά της καρδιά χτύπησε και πόσο εύκολα χτύπησε έγινε μετά εκτελώντας ακόμα και τα απλούστερα καθήκοντα που η Marisa μεγάλωσε ανυπόμονα και αποφάσισε την ετήσια σωματική της κατάσταση εκπρόθεσμος. Λαμβάνοντας την είδηση ότι είχε υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένη χοληστερόλη και πρόσφατο κέρδος άνω των είκοσι κιλών για την ώθηση Marisa πέρα από την άκρη έως ότου έκανε απογραφή και αποφασισμένος να αρχίσει να θεραπεύεται με την ίδια φροντίδα που προσέφερε στην οικογένειά της.
Δυστυχώς, πολλές γυναίκες της μέσης ζωής παραμελούν την υγεία τους τόσο με προφανείς όσο και με λεπτούς τρόπους. Αποφεύγουν τους τακτικούς ελέγχους με τον οικογενειακό γιατρό, τον γυναικολόγο, τον οδοντίατρο και τον οφθαλμίατρο και δεν αναγνωρίζουν πόσο γρήγορα μπορούν να ανιχνευθούν και να διορθωθούν οι περισσότερες οριοθετήσεις από την προηγούμενη καλή υγεία. Η απλή εμφάνιση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Οι γυναίκες πρέπει να ελέγχονται ειδικά για να αλλάζουν επίπεδα ορμονών, ενημερωμένα για τον τρόπο με τον οποίο θα επηρεάσουν τα σημερινά φάρμακά τους το σώμα τους και τα συναισθήματά τους, και ποιες ενδείξεις πρέπει να παρακολουθήσουν σύμφωνα με το ιδιαίτερο οικογενειακό ιστορικό υγείας τους.
Επαναστατικά που προκαλούν την υγεία
Άσκηση, Stretch και Sleep
Η Katherine, συχνά αποκαλούμενη βασίλισσα του αυθορμητισμού, έδωσε προσοχή στην κλήση αφύπνισης που παραδόθηκε μέσω ενός εγκεφαλικού επεισοδίου σε ηλικία σαράντα τριών ετών. Κάπως υπέρβαρο, εντελώς ανενεργό, αυτός ο φαρμακευτικός εκπρόσωπος συνειδητοποίησε ότι είχε μόνο μια ζωή για να καλέσει τη δική της... καλύτερα να το χειριστεί με προσοχή. Μόλις η Katherine έλαβε το all-clear από το γιατρό της, άρχισε ένα πρόγραμμα άσκησης σοβαρά και έμαθε ακόμη και τη σημασία του κανονικού ύπνου σχέδια που της εκπλήσσονταν, αύξησαν τα ενεργειακά της επίπεδα, ώστε να μπορέσει να απολαύσει ακόμη πιο αυθόρμητες δραστηριότητες με μεγαλύτερες ικανοποίηση.
Καθώς οι γυναίκες γερνούν, η κανονικότητα στις συνήθειες και στον προγραμματισμό γίνεται πρωταρχική. Το σώμα θα ανταποκριθεί ακόμη και στις πιο απλές μικρές αλλαγές προς την καλή υγεία. Ανακαλύψτε το λιγότερο ανθεκτικό μονοπάτι για να ασκείτε με συνέπεια, να τρώτε υγιεινά και να κοιμάστε αποτελεσματικά και να κάνετε αυτές τις συνήθειες προτεραιότητα.
Ρεαλιστικές προσδοκίες
Η Megan κατανόησε πραγματικά την τάση της για τελειομανία. Έβλεπε τα αρνητικά της αποτελέσματα στην απελπιστική εμφάνιση του νεαρού γιου της, που εξέφραζε, αφού είχε ξανακερδίσει την πρωινή του δουλειά περισσότερες φορές από ό, τι μπορούσε να θυμηθεί. Στο εσωτερικό της, η Megan μίσησε για το ότι αισθάνθηκε τόσο εσωτερικά επικεντρωμένη σε τέτοια μη-ζητήματα. Έτσι αποφάσισε να αφήσει αυτά τα ασήμαντα blips να πάει... και αντ 'αυτού, επικεντρώθηκε σε μεγαλύτερα, πιο επίκαιρα θέματα... όπως αγκάλιασε το παιδί της και τον συγχαίρει για μια καλή δουλειά.
Η προσπάθεια για την αριστεία είναι υποδειγματική... αναμένοντας την τελειότητα είναι αντιπαραγωγική. Όλη η ζωή είναι γεμάτη με ατέλειες, θραύσεις και αδυναμίες. Είναι η σοφή γυναίκα που κάνει ό, τι μπορεί για να κάνει μια θετική διαφορά. Είναι ακόμη πιο σοφός, είναι η ίδια γυναίκα που καταλαβαίνει ότι δεν μπορεί να διορθώσει κάθε πράγμα, πρόσωπο ή κατάσταση... και κάνει ειρήνη με αυτό το γεγονός.
Υγιείς σχέσεις
Όταν η Jill ανακάλυψε ότι ο πατέρας της απέρριψε για άλλη μια φορά τους κανόνες της σχετικά με διάφορα ζητήματα γονιδιακής γονιμοποίησης, ενώ προσέβαλε τους τρεις γιους της, ήταν έντονος. Δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολο. τσακίστηκε, για να πάρει έναν ενήλικα να σέβεται τις επιθυμίες ενός άλλου. Γιατί λοιπόν συνεχίζω να ρωτάω τον μπαμπά να παρακολουθεί τα αγόρια; Χμμμ. Ίσως να χρειαστεί να τον καθαιρέσω μια τελευταία φορά να καθορίσω τον νόμο και στη συνέχεια να βρω έναν αναπληρωτή sitter εάν συμβεί ξανά. Αυτό που έμοιαζε με το Godsend μετατράπηκε σε εβδομαδιαία μάχη των διαθηκών.
Οι συνετές γυναίκες αναγνωρίζουν υγιή όρια που περιλαμβάνουν άμεση οικογένεια και στενούς φίλους. Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με ανθρώπους που υποστηρίζουν τις προσπάθειές σας, στηρίζετε τις αποφάσεις σας και είναι έτοιμοι να σας προσφέρουν βοήθεια όταν απαιτείται. Έχετε το θάρρος να αποστασιοποιήσετε τον εαυτό σας ή ακόμη και να τερματίσετε τους δεσμούς με άτομα που μειώνουν τη γυναίκα που επιδιώκετε να γίνετε.
Σχετικά με τον Συγγραφέα:
Η Michele είναι ο συγγραφέας δέκα βιβλίων για τις γυναίκες και έχει δημοσιεύσει πάνω από 1200 άρθρα, σχόλια και προγράμματα σπουδών σε περισσότερες από 100 διαφορετικές εκδόσεις. Τα άρθρα και οι αναθεωρήσεις της έχουν δημοσιευθεί στο Good Housekeeping, Redbook, Christianity Today, Focus on the Οικογένεια και πολλές άλλες δημοσιεύσεις. Ο νεότερος τίτλος του Michele, Πάμε ακόμα μόνοι σας, κυκλοφόρησε πέρυσι. Αφού υποβλήθηκε σε τέσσερις χειρουργικές επεμβάσεις στον ωμοπλάτη, η Michele είδε την ανάγκη για ένα επερχόμενο βιβλίο σχετικό με την υγεία των γυναικών που συνυπογράφει με τον ορθοπεδικό χειρουργό της, Τα βάρη κάνουν ένα σωστό σώμα: Προκλήσεις της Συνάντησης της Ζωής με τη Δύναμη (και την Ψυχή). Η Michele γράφει επίσης μια στήλη γονέων στο http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. Διαβάστε περισσότερα για το Michele στο http://michelehowe.wordpress.com/.
Επόμενο: Η μεγάλη ιστορία της κατάθλιψης
~ άρθρα βιβλιοθήκης κατάθλιψης
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη
