Πώς να σταματήσετε τις κυκλικές σκέψεις που βλάπτουν την ψυχική υγεία

Η κυκλική σκέψη είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες και τα συμπτώματα των πτωτικών σπειροειδών ψυχικής υγείας. Οι κυκλικές σκέψεις δημιουργούν ένα βρόχο που φαινόταν ότι ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να βγει. Αυτές οι κυκλικές σκέψεις μπορούν να προσκαλέσουν οτιδήποτε αισθάνεται σαν κακός φίλος προς το κρίσεις πανικού προς το καταθλιπτικά επεισόδια. Μερικές φορές οι σκέψεις γίνονται τόσο παράλογες ώστε είναι σχεδόν χιουμοριστικό να κοιτάξουμε πίσω όταν βγαίνουμε από αυτές.

Οι κυκλικές σκέψεις σας κρατούν στο παρελθόν ή στο μέλλον

Παράδειγμα για το πώς οι κυκλικές σκέψεις μας κρατούν ζωντανά στο παρελθόν:

Θα έπρεπε να είχα απαντήσει καλύτερα σε αυτή τη λεκτική επίθεση. Θα έπρεπε να έχω μια επιστροφή έτοιμη, κάτι πνευματικό. Δεν ξέρω γιατί πάντα παγώνω αυτή τη στιγμή. Είμαι μια τέτοια αποδυτήρια. Γιατί δεν μπορώ να είμαι γρήγορος ή έξυπνος στην κατάσταση, παρά μετά;

Εναλλακτικά, οι κυκλικές σκέψεις μπορούν να μας προωθήσουν στο μέλλον:

Δεν θα αφήσω αυτή την κατάσταση ή κάτι τέτοιο να ξανασυμβεί. Εδώ είναι πώς θα σιγουρευτώ ότι δεν είμαι ποτέ τόσο ευάλωτος και πάλι. Τι πρέπει να κάνω αν βλέπω αυτό το άτομο σε μια εκδήλωση εργασίας; Πρέπει να χρησιμοποιήσω την επιστροφή μου τότε, ή θα φανώ ακόμα πιο ηλίθιος;

Προβλήματα με τη ζωή στο μέλλον ή το παρελθόν

Όταν το μυαλό μας επικεντρώνεται στο παρελθόν (το οποίο δεν μπορούμε να αλλάξουμε) ή στο μέλλον (το οποίο είναι απροσδιόριστο και γεμάτο από ό, τι αν είναι), χάνουμε τη ζωή όπως συμβαίνει.

Απελευθερώστε τον εαυτό σας από τις κυκλικές σκέψεις

Κυκλικές σκέψεις μας σαρώνουν, κινούμαστε γρήγορα με βεβαιότητα ότι τα πράγματα θα πάθουν άσχημα για εμάς ή ότι είμαστε δυσαρεστημένοι. Εδώ είναι γρήγοροι τρόποι για να τερματίσετε μια κυκλική στροβιλιστική σκέψη:

1. Γράψτε τι συνέβη. Αυτό πρέπει να είναι πραγματικό. Για παράδειγμα: γράφοντας, "ο Τζέιμς έβλαψε σκόπιμα τη νοημοσύνη μου και μίλησε μπροστά σε όλους όσους εργάζονταν", είναι υποκειμενική.

Τα γεγονότα μπορεί να είναι κάτι σαν, "ο James έκανε ένα σχόλιο για το έργο μου κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης συνάντησης. Το σχόλιο διαφώνησε με τη λύση μου στο πρόβλημά μας. "

Παρατηρήστε ότι αυτό δεν σημαίνει ένα μέσο σχόλιο ή ένα αγενές σχόλιο. θεωρήστε ότι δεν ξέρετε πώς ο Ιάκωβος σκόπευε τα λόγια του, και ίσως δεν γνωρίζει καν τον αντίκτυπο σε σας.

1. Γράψτε τι σας κάνει να σας διαταράσσει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η απάντησή σας δεν έχει καμία σχέση με το άτομο με το οποίο αλληλεπιδράτε.
2. Γράψτε όλα τα πιθανά μελλοντικά συμβόλαια που μπορείτε να σκεφτείτε. Ξεκινήστε με αυτά που είναι φρικτά:

• Κανείς δεν θα ακούει τις ιδέες μου πια και δεν θα κληθώ σε αυτές τις συναντήσεις.

Στη συνέχεια, προσθέστε και άλλα πιθανά αποτελέσματα. Να είσαι δημιουργικός:

• Οι άνθρωποι θα συνειδητοποιήσουν το βάρος της συνεισφοράς μου και το σχέδιό μου θα εγκριθεί.
• Θα αναγνωριστεί για τον ώριμο τρόπο που χειρίζομαι αυτή την κατάσταση και να μετακινηθείτε σε ένα διευθυντικό ρόλο.

Πιθανότατα θα βιώσετε το σπιράλ να διαχέεται με τα γεγονότα. Πιθανότατα θα αισθανθείτε ακόμα περισσότερη ελευθερία μόλις αρχίσετε να αναζητάτε δυνητικά καλά αποτελέσματα, γιατί τότε συνειδητοποιείτε ότι αυτά είναι εξίσου πιθανά (και απίθανο), όπως τα κακά πιθανά μελλοντικά.