Πώς να αντιμετωπίσετε ADHD ενηλίκων χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Παρά τη φύση της ADHD που βασίζεται στον εγκέφαλο, είναι δυνατόν να θεραπεύεται η ADHD ενηλίκων χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Το φάρμακο ADHD έχει σκοπό. Μεταξύ άλλων, η φαρμακευτική αγωγή με ADHD αυξάνει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου όπως η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη, μειώνοντας έτσι την παρορμητικότητα και αυξάνοντας τη συγκέντρωση. Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά στη φαρμακευτική αγωγή. Άλλοι είτε δεν ανταποκρίνονται καλά είτε δεν θέλουν να παίρνουν φάρμακα.

Οι αποφάσεις για φαρμακευτική αγωγή πρέπει πάντοτε να γίνονται με γιατρό, φυσικά, αλλά η θεραπεία ADHD ενηλίκων χωρίς φάρμακα είναι δυνατή (Πώς να χειριστείτε την απόσυρση της φαρμακευτικής αγωγής από ADHD). Η διαδικασία ξεκινά από τον εντοπισμό στόχων και την εξέταση των συμπτωμάτων στα οποία θέλετε να εργαστείτε. Από εκεί, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να ζήσετε και να αναπτυχθείτε χωρίς φάρμακα.

Αρχές διαχείρισης της ADHD ενηλίκων χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Κατά τη θεραπεία ADHD ενηλίκων χωρίς φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν κάποιες αρχές που θα σας καθοδηγήσουν. Αυτές οι αρχές περιλαμβάνουν τη νοοτροπία σας καθώς και τη στάση σας απέναντι στη ζωή σας και την επίλυση των δυσκολιών που σχετίζονται με την ADHD. Σημαντικές κατευθυντήριες αρχές περιλαμβάνουν:

• Επίγνωση
• Κίνητρο
• Προτεραιότητες
• Συγκεντρώνω

Η συνειδητοποίηση περιλαμβάνει τη γνώση του εαυτού σας και του μοναδικού σας ADHD προκλήσεις. Τι προκαλεί τα προβλήματα; Τι τους κάνει χειρότερα; Καλύτερα? Δώστε προσοχή και γνωρίστε καλά τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τα πρότυπά σας. Με αυτή τη διορατικότητα, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα της ADHD σας.

Το κίνητρο έχει έναν λόγο να θέλει να ευδοκιμεί παρά τη ζωή με τη ΔΕΠΥ. Ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο προχωράτε και για να το κάνετε χωρίς φαρμακευτική αγωγή; Ποιες είναι οι αξίες σας και τι είναι σημαντικό για εσάς; Η γνώση των απαντήσεων σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ενέργειες για να κάνετε πρόοδο.

Οι προτεραιότητες περιλαμβάνουν την επιλογή του τι είναι πιο σημαντικό να εργαστεί κανείς τώρα και τι μπορεί να περιμένει. ΔΕΠΥ ή όχι, είναι αδύνατο να εργαστούμε σε κάθε πρόκληση με τη μία. Η απόφαση για το τι μπορείτε να ελέγξετε θέτει τις ενέργειές σας στη σωστή θέση και σας επιτρέπει να εστιάσετε πρώτα στις πιο προβληματικές πτυχές της ΔΕΠΥ.

Το Focus είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζουμε γιατί μπορεί να αλλάξει χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε ακόμη και να μας βγάλει από την οδό θεραπείας. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Εσείς κατηγορείτε τον εαυτό σας για προβλήματα; Αυτό είναι ανακριβές και ενοχλητικό. Κατηγορήστε τη ΔΕΠΥ για ορισμένες δυσκολίες που αντιμετωπίζετε. Θα έχετε κάτι συγκεκριμένο για να στοχεύσετε και να βελτιώσετε. Επίσης, εστιάζει η εστίασή σας θετικά και εστιάζει στη λύση, ή είναι αρνητική και προβληματική; ΕΝΑ θετική νοοτροπία σας βοηθά να προχωρήσετε μπροστά τα προβλήματα του παρελθόντος παρά να κολλήσετε σε αυτά.

Η τήρηση αυτών των αρχών θα οδηγήσει στην επιτυχή διαχείριση της ενήλικης ADHD χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Οι παρακάτω στρατηγικές θα βοηθήσουν να τεθούν οι αρχές σε συγκεκριμένες ενέργειες.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση της ADHD χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

• Δημιουργήστε γραπτές ατζέντες και χρονοδιαγράμματα, σαφή σχέδια που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε ροή σε όλη την ημέρα.
• Αναπτύξτε τη δομή και τη ρουτίνα. Για παράδειγμα, κάνετε πρωινές εργασίες με την ίδια σειρά κάθε μέρα, ώστε να βγείτε γρήγορα από την πόρτα. Ο εγκέφαλός σας τρέχει αυτή την κανονικότητα.
• Χρήση Στρατηγικές διαχείρισης χρόνου ADHD, όπως η χρήση συναγερμών, ηλεκτρονικών ειδοποιήσεων ημερολογίου ή ενηλίκων εφαρμογές ADHD για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και ζητώντας από τους ανθρώπους να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο.
• Βοηθήστε τον εαυτό σας να μείνετε εστιασμένη και παραγωγική στην εργασία, στο σχολείο ή αλλού μειώνοντας τις εξωτερικές και εσωτερικές διοχετεύσεις. Είναι συχνά πιθανό να αντιμετωπίσετε τη ΔΕΠΥ χωρίς φαρμακευτική αγωγή απευθυνόμενοι στο εσωτερικό και εξωτερικό περιβάλλον σας. Ποιες είναι οι σκέψεις σου; Τα συναισθήματά σου; Κάνετε καλύτερα με μουσική, λευκό θόρυβο ή σιωπή; Πώς σας αρέσει ο φωτισμός σας; Εχετε εξαλειφθεί ακαταστασία και έκανε τον χώρο σας αισθητικά ευχάριστο;
• Προγραμματίστε χρόνο για διασκέδαση. Η χαλάρωση, η απομάκρυνση και η δημιουργία κάποιας απόλαυσης κάνει περισσότερο για την ευτυχία και την ευτυχία σας ότι οποιοδήποτε φάρμακο θα μπορούσε.

ο άγχος της ADHD σας κάνει να νιώθετε ότι βρίσκεστε συνεχώς βιαστικά για να βρείτε πράγματα, να θυμάστε τα πράγματα, να συγκεντρωθείτε, να κρατήσετε τα συναισθήματα υπό έλεγχο και, γενικά, να επιβιώσετε παρά να ευδοκιμήσετε. Υπάρχει περισσότερο στη ζωή από αυτό, και μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με τη διαχείριση της ADHD σας, ακόμη και χωρίς φαρμακευτική αγωγή.