Ζώντας τη Ζωή, Ακόμη και όταν είναι Depressed

Όταν καθόμουν για να γράψω το blog μου αυτήν την εβδομάδα, αυτό που ήρθε στο μυαλό μου είναι ότι έχω πρόβλημα με τη διάθεση στη διάρκεια του χρόνου - καταθλιπτική διάθεση, χαμηλή ενέργεια, άγχος - και πώς αυτό φαίνεται να συμβαίνει ενάντια σε αυτό που συνηθίζουμε να συνδέουμε με την αρχή του α νέος χρόνος. Αλλά πρέπει να ζήσω ζωή, ακόμα και όταν είμαι κατάθλιψη.

Νέο Έτος: Νέα πίεση για να νιώσετε καλά

Υπάρχει μεγάλη πίεση να νιώσετε καλά αυτή τη φορά του χρόνου. Μετά την τεκμαιρόμενη μαγεία των διακοπών, έρχεται ο λαμπρός σκοπός ενός νέου έτους: δυναμικό, ανάπτυξη, δυνατότητα! Μου αρέσει η ιδέα, εκτός από το αν, εξαιτίας κατάθλιψη, δεν αισθάνεσαι κανένα από αυτά τα πράγματα ή, τουλάχιστον, έχεις μειωμένη αξία και δεν έχεις τη δυνατότητα να συμμετέχεις;

Καταθλίψαμε τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν συμπτώματα όπως κόπωση, έλλειψη ενέργειας, απελπισία και ανησυχία. Και συχνά κρατάμε τα συμπτώματά μας κρυμμένα, από φόβο να αντιμετωπίσουμε στίγμα. Ίσως ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που αγωνιζόμαστε για την κατάθλιψη είναι ότι επηρεάζει το μυαλό μας και, ως αποτέλεσμα, είναι συχνά δύσκολο να πιστέψουμε ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν στο μέλλον.

Και όμως, είτε μας αρέσει είτε όχι, η ζωή συνεχίζεται όταν είμαστε καταθλιπτικοί. Πώς μπορούμε να χαράξουμε μια ζωή για τον εαυτό μας, μια ζωή με σκοπό ακόμη και εν μέσω της κατάθλιψης;

Τι μας βοηθά να ζούμε ζωντανά, ακόμα και όταν καταθλιπτόμαστε;

• Αναγνωρίστε ότι η κατάθλιψη είναι πραγματική - Συχνά όταν είμαι κατάθλιψη, δημιουργείται αυτοκριτισμός που μου λέει ότι θα πρέπει να είμαι σε θέση με κάποιο τρόπο, μαγικά, να ξεπεράσω τα συμπτώματά μου και να μην πιέσω πια. Αλλά το λάθος στη λογική εδώ είναι να αγνοούμε την κατάθλιψη ως κάτι πραγματικό που μας επηρεάζει. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια, όχι ένα ελάττωμα χαρακτήρα. Συχνά, πρέπει να θυμηθώ αυτό όταν είμαι συμπτωματικός. Η κατάθλιψη δεν είναι δικό μου λάθος και πρέπει να το αντιμετωπίσω με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

• Βγείτε τώρα και πάρτε τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά - Αυτό είναι δύσκολο όταν είμαι κατάθλιψη. Όταν είμαι κατάθλιψη, το μυαλό μου φαίνεται να έχει πρόθεση να είναι είτε πολύ μέλλον είτε προσανατολισμένο στο παρελθόν - με τρομάζει είτε με λύπη για το παρελθόν είτε για φόβους για το μέλλον. Αντίθετα, και ειδικά όταν καταθλιπτικά, αυτό που χρειάζεται είναι να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στο τώρα. Αυτό σημαίνει ότι εστιάζουμε την ενέργειά μας και την προσοχή μας σε αυτό που συμβαίνει τώρα και προσπαθώντας να μην προλάβουμε το παρελθόν ή το μέλλον, το οποίο δεν μπορούμε ούτως ή άλλως να ελέγξουμε. Ασκήσεις προσοχής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη από αυτή την άποψη.

• Προγραμματίστε τις ημέρες σας και σπάστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερες - Είμαι μεταξύ των θέσεων εργασίας αυτή τη στιγμή και πρέπει να ομολογήσω ότι μου λείπει η αίσθηση του σκοπού και το ενσωματωμένο πρόγραμμα που παρέχει μια δουλειά. Αν και είναι μια πρόκληση, ειδικά ενόψει της κατάθλιψης, τώρα πρέπει να το κάνω για τον εαυτό μου. Προσπαθώ να το ολοκληρώσω, εν μέρει, διατηρώντας τους καταλόγους ελέγχου και σπάζοντας τα καθήκοντα σε μικρότερα βήματα όταν φαίνονται υπερβολικά εκφοβιστικά.

• "Πρέπει να κάνετε αυτό που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε". - Σαν έμπνευση, θα ήθελα να μοιραστώ ένα από τα αγαπημένα μου αποσπάσματα από τον Eleanor Roosevelt: "Εσείς κερδίστε δύναμη, θάρρος και εμπιστοσύνη από κάθε εμπειρία στην οποία πραγματικά σταματήσετε να κοιτάξετε το φόβο στο πρόσωπο. Είστε σε θέση να πείτε στον εαυτό σας, «έχω ζήσει από αυτή τη φρίκη. Μπορώ να πάρω το επόμενο πράγμα που έρχεται μαζί μου. " Πρέπει να κάνετε αυτό που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε. "

Ως κάποιος που είναι επιρρεπής στην κατάθλιψη, γνωρίζω από πρώτο χέρι τη φρίκη που μπορεί να προκαλέσει και τη δυσκολία να κάνει "το πράγμα που νομίζεις ότι δεν μπορείς να το κάνεις". μην το λέτε ελαφρά αλλά να ενθαρρύνετε όλους μας καθώς συνεχίζουμε στα ταξίδια μας και δοκιμάζουμε τα πράγματα που νομίζουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε, ό, τι κι αν είναι.

Βρείτε τη Jennifer Κελάδημα και Google+.