Κακές μέρες και κακή μανία στη διπολική διαταραχή
Θα μπορούσα να αισθανθώ τη μανία της διπολικής διαταραχής μου να αρχίσει, ευερεθιστότητα που αναβλύζει, έτοιμος να εκραγεί, και ήθελα να κλάψω (Διπολική μανία και η επίδραση των μανιακών συμπτωμάτων). Στις 8:30 το πρωί, η γέφυρα στάθμευσης στην πανεπιστημιούπολη ήταν ήδη γεμάτη. Μόλις ξεκινούσε το πόδι έξω από το κατάστρωμα στάθμευσης, ολόκληρη η πανεπιστημιούπολη ήταν γεμάτη και γεμάτη με ανθρώπους και αυτοκίνητα αγωνιστικά γύρω από την πόλη.
Έχω βρεθεί σε αυτή την πανεπιστημιούπολη για αιώνες και αυτή είναι μόνο η τρίτη ημέρα του εξαμήνου του φθινοπώρου. Φυσικά θα είναι συσκευασμένο. Ήρθε η ώρα οι εισερχόμενοι πρωτοεμφανιζόμενοι να γίνουν εγκλωβισμένοι, να εξερευνήσουν, να συναντήσουν νέους ανθρώπους... Ώρα για ποδόσφαιρο (ή μπάσκετ στο VCU!), Φεστιβάλ πόλεων και δοκιμάζοντας νέα εστιατόρια... Αυτό θα πρέπει να είναι συναρπαστικό για μένα, αλλά αντ 'αυτού νιώθω ότι έρχεται η κακή μανία της διπολικής διαταραχής μου.
Έχω μάθει με την πάροδο του χρόνου ότι έχω δύο τύπους μανίας: Καλή Μάνια, όπου είμαι πιο ενεργητικός και παραγωγικός, ομιλητικός και αισιόδοξος, και στη συνέχεια Bad Mania, όπου είμαι μόνο υπερβολικά ευερέθιστος και εκρηκτικός. Αυτά τα δύο σπάνια συγκρούονται για μένα και μερικές φορές βιώνω την κακή μανία περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, όπως εκείνες τις μέρες που περιβάλλεται από βιαστικούς ανθρώπους και φοβερή κίνηση στην πόλη.
Πώς μπορώ να ξέρω ότι είναι κάτι περισσότερο από απλή κακή διάθεση ή φυσιολογική ευερεθιστότητα; εγώ απλά ξέρω. Ξέρω ότι η Κακή Μανία μου έφτασε όταν άρχισα να αισθάνομαι ότι όλα πάνε πολύ πιο αργά από ό, τι είμαι. Το μυαλό μου πηγαίνει ένα μίλι το λεπτό ενώ όλοι οι άλλοι περπατούν πιο αργά από ό, τι τους χρειάζομαι. Οι υπολογιστές δεν λειτουργούν αρκετά γρήγορα, τα φανάρια δεν αλλάζουν έγκαιρα, άλλα δεν μιλούν αρκετά γρήγορα (Η σχέση μεταξύ διπολικής και θυμού / επιθετικότητας).
Μερικές φορές είμαι σε θέση να αντιμετωπίσω αυτή την σοβαρή ευερεθιστότητα, και άλλες φορές, αισθάνεται σαν να καταναλώνει όλα - κάθε σκέψη, κάθε λέξη που βγαίνει από το στόμα μου, κάθε φορά που παίρνω το στυλό μου γράφω.
Τρόποι αντιμετώπισης
- Θετική αυτοδιάθεση: μερικές φορές μπορώ να επιβραδύνω για ένα δευτερόλεπτο και να δώσω προσοχή στους ανθρώπους γύρω μου. Φαίνονται να ενοχλούνται από τα ίδια πράγματα που είμαι; Εάν όχι, αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να αναρωτηθείτε γιατί και να πείτε στον εαυτό σας ότι όλα είναι και θα είναι εντάξει (Αλλάξτε Αρνητικές Σκέψεις σε Θετική Αυτο-Συζήτηση).
- Πάρτε ένα δευτερόλεπτο για να αναπνεύσετε: Αυτό μπορεί να μην κάνει την ευερεθιστότητα να πάει μακριά, αλλά θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά.
- Γράψτε το όλα κάτω: Μερικές φορές γράφω τι είμαι ερεθισμένος και γιατί με ενοχλεί. Τις περισσότερες φορές δεν μπορώ να εντοπίσω γιατί είμαι ενοχλημένος, και αυτό σηματοδοτεί σε μένα ότι η ευερεθιστότητα μου είναι πιθανότατα παράλογη.
- Πηγαίνετε να τρέξετε και να ασκήσετε. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σχεδόν οτιδήποτε και όλα. Πηγαίνετε ή κάντε μια βόλτα, ακόμη και για λίγα λεπτά, και η ευερεθιστότητα σας θα υποχωρήσει.
Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε
- Καφεΐνη. ΟΠΑ, τι? Ναί. Δεν είναι μυστικό ότι η καφεΐνη διεγείρει τον εγκέφαλο και μπορεί να αυξήσει την ευερεθιστότητα.
- Οδήγηση! Αν μπορείτε, αποφύγετε την οδήγηση. Υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα πιο ερεθιστικά ενώ βρίσκονται σε κακή διάθεση από τους κακούς οδηγούς. Του καλύτερα να είσαι ασφαλής από το συγγνώμη.
- Δαπάνες. Όταν είμαι μανιακός και ευερέθιστος, υπερβαίνω και αισθάνομαι ότι δεν υπάρχει τίποτα που πραγματικά μπορώ να κάνω για αυτό, παρά να μιλάω μέσα από τα πάντα. Έχω βρει δύο πράγματα που φαίνεται να με κάνουν να σταματήσω και να κάνω ένα βήμα πίσω: Τοποθετώντας μια κολλώδη νότα που λέει "ΟΧΙ!" στη χρεωστική κάρτα μου, και να μην μεταφέρω καθόλου μετρητά.
Αυτά τα πράγματα φαίνονται απλά και προφανή, αλλά δεν κατάφερα να τα μάθω ακόμα και είναι πολύ πιο εύκολο να το πω. Έχετε μια καλή μανία και κακή μανία; Πώς αντιμετωπίζετε και τι πιστεύετε ότι σας προκαλεί;
Μπορείτε επίσης να βρείτε Alexa Poe στις Google+, Facebook και Κελάδημα.
