Δεξιότητες DBT για αυτοκαταστροφή: Ανοχή κινδύνου
Οι δεξιότητες αντοχής σε κινδύνους αντιμετωπίζουν τις δεξιότητες που αντιμετωπίζουν Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT). Η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας που διδάσκει τους ασθενείς πώς να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους και να ανταποκριθούν στην ταλαιπωρία μέσω της κατάρτισης δεξιοτήτων. Οι δεξιότητες αντοχής στην ταλαιπωρία έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές στους ανθρώπους που αγωνίζονται αυτοτραυματισμός και άλλες αυτοκαταστροφικές, ακατάλληλες συμπεριφορές.
Τι είναι οι δεξιότητες DBT;
Αν και η DBT μπορεί να φαίνεται περίπλοκη με την πρώτη ματιά, η κατάρτιση DBT δεξιοτήτων αποτελείται ουσιαστικά από τέσσερις ενότητες: προσοχή, ανεκτικότητα σε κινδύνους, ρύθμιση συναισθημάτων και διαπροσωπική αποτελεσματικότητα.
Μαζί, αυτές οι δεξιότητες διδάσκουν στους ασθενείς πώς να αναγνωρίζουν και να τιμούν τα συναισθήματά τους, να ρυθμίζουν την έντασή τους και να ανταποκρίνονται σε αυτά χωρίς τη χρήση μη προσαρμοστικών μηχανισμών αντιμετώπισης.
Σήμερα, θα ρίξουμε μια ματιά στην ανοχή κινδύνου στην DBT.
Τι είναι η ανεκτικότητα;
Στη DBT, οι δεξιότητες αντοχής σε κινδύνους διδάσκουν τους ασθενείς που παρουσιάζουν αρνητικά συναισθήματα σε έναν ιδιαίτερα συντριπτικό, απογοητευτικό τρόπο να δεχτούν και να ανέχονται καλύτερα την ταλαιπωρία. Αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση των περιπτώσεων ασθενών απαντώντας στο άγχος με αρνητική συμπεριφορά.
Οι στόχοι της ανεκτικότητας σε κινδύνους είναι να βοηθήσουμε τους ασθενείς να μάθουν πώς να περάσουν από μια κρίση χωρίς να τους καταστήσουν χειρότερους, να δεχτούν την πραγματικότητα όπως είναι και έτσι να τους επιτρέψουν να προχωρήσουν και να να απαλλαγούν από τις απαιτήσεις των δικών τους παροτρύνσεων και συναισθημάτων.1
Παρόλο που υπάρχουν αρκετές δεξιότητες μέσα στην ενότητα αντοχής στην άγχος, θα επικεντρωθούμε σε τέσσερις επιβίωση κρίσης ικανότητες που αποσκοπούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους μέσω της δυσφορίας: αποσπούν την προσοχή, αυτο-χαλαρώνουν, βελτιώνουν τη στιγμή, και τα υπέρ και τα πλεονεκτήματα αντιρρήσεις.2
4 Δεξιότητες αντοχής στην κρίση-Επιβίωση
Διασπορά δεξιοτήτων
Η ανοχή κινδύνου χρησιμοποιεί την απόσπαση της προσοχής για να βοηθήσει τους ασθενείς να στρέψουν το άγχος τους αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα σε πιο ουδέτερα ή θετικά. Ένας τρόπος για να θυμόμαστε αυτές τις δεξιότητες είναι με τη φράση "WISE Mind ACCEPTS":
- Δραστηριότητες - Ευχάριστες ή / και αποσπούν τις δραστηριότητες
- Συνεισφορά - Συμβάλλοντας και κάνοντας πράγματα για τους άλλους
- Συγκρίσεις - Συγκρίσεις με την ταλαιπωρία του άλλου ή με το παρελθόν για την προοπτική
- Συναισθήματα - Δραστηριότητες που προκαλούν διαφορετικά συναισθήματα από την τρέχουσα (-ες)
- Πιέζοντας μακριά - Πιέζοντας μακριά αφήνοντας διανοητικά την τρέχουσα κατάσταση και μπλοκάροντας τις σχετικές σκέψεις
- Σκέψεις - Η κατακράτηση και η εκτροπή της προσοχής με άλλες σκέψεις, όπως κάνοντας ένα παζλ
- Αίσθηση - Την τόνωση σωματικών αισθήσεων χρησιμοποιώντας πολλαπλές αισθήσεις, όπως λήψη ζεστού / κρύου ντους
Αυτοκατανάλωση Δεξιοτήτων
Αυτο-χαλαρωτικό χρησιμοποιεί τις πέντε αισθήσεις για να ηρεμήσει και να γαλουχήσει. Παρακάτω είναι μόνο μερικά παραδείγματα κοινών δραστηριοτήτων, αλλά αισθανθείτε ελεύθεροι να το προσαρμόσετε σε αυτό που λειτουργεί για εσάς.
- Οραμα - Κοιτάξτε όμορφα / ενδιαφέροντα πράγματα.
- Ακρόαση - Ακούστε τη μουσική ή τους ήχους της φύσης.
- Μυρωδιά - Χρησιμοποιήστε το αγαπημένο σαπούνι ή λοσιόν, χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια, μυρωδικά φυτά και λουλούδια.
- Γεύση - Φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα, δοκιμάστε νέα τρόφιμα.
- Αφή - Pet ένα ζώο, πάρτε ένα μασάζ, βάλτε σε άνετα ρούχα.
Βελτίωση της ικανότητας των στιγμών
Η βελτίωση της στιγμής χρησιμοποιεί θετικές διανοητικές εικόνες για να βελτιώσει την κατάσταση. Ένας τρόπος για να θυμόμαστε αυτές τις δεξιότητες είναι με τη λέξη "IMPROVE":
- Εικόνες - Χαλαρωτικό, θετικές διανοητικές εικόνες, όπως να φανταστεί κανείς ότι τα πάντα φαίνονται καλά
- Εννοια - Βρείτε ή δημιουργήστε νόημα από την κατάσταση του πόνου
- Προσευχή - Προσευχή στο σας υψηλότερη ισχύ για δύναμη
- Χαλάρωση - Χαλάρωση, όπως με βαθιά αναπνοή ή τέντωμα
- Ενα πράγμα - Παραμείνετε παρόντες εστιάζοντας σε ένα μόνο πράγμα τη στιγμή
- Διακοπές - Πάρτε ένα διανοητικό διάλειμμα, ή διακοπές, όπως πηγαίνοντας στο πάρκο ή απενεργοποιώντας το τηλέφωνό σας
- Ενθάρρυνση - Ενθαρρύνετε και επανεξετάζετε την κατάσταση μιλώντας στον εαυτό σας με θετικό τρόπο
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα Skill
Χρησιμοποιήστε τις δεξιότητες για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα όταν αποφασίζετε ανάμεσα σε δύο μαθήματα δράσης.
Κατ 'αρχάς, κάντε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δράσης σας. Αυτό περιλαμβάνει συμπεριφορές όπως η αυτοτραυματισμός. Στη συνέχεια, κάντε μια άλλη λίστα των επαγγελματιών και των ανδρών που αντιστέκονται στις προτροπές σας.
Μεταφέρετε αυτή τη λίστα μαζί σας και επανεξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα συχνά. Όταν μια κρίση / ώθηση χτυπά, βγάλτε τον κατάλογο και το ξεπεράστε ξανά και φανταστείτε τις θετικές συνέπειες της αντίστασης να υποκινήσετε τις αρνητικές συνέπειες της ενεργούσας πίεσης και να θυμάστε τις παρελθούσες συνέπειες από τη στιγμή που ενεργήσατε παροτρύνω.
Αυτές οι δεξιότητες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να μειώσετε τα οδυνηρά συναισθήματα - να σας βοηθήσουμε να ανεχτείτε την αγωνία - και να σας δώσουμε τα εργαλεία για να αντισταθείτε στη συμμετοχή σε επιβλαβή συμπεριφορά.
Πηγές
- Bray, S., "Ανοχή κινδύνου στη θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς"GoodTherapy.org. 17 Ιανουαρίου 2013.
- Linehan, Μ., "Ενημερωτικά Ενημερωτικά Ενημερωτικά Ενημερωτικά Δελτία". Ενημερωτικά Δελτία Κατάρτισης DBT και Φύλλα Εργασίας, Δεύτερη Έκδοση. 2015.
