Ο καθένας έχει Ζώνη Παραγωγικότητας. Εδώ είναι πώς να βρείτε τα δικά σας.

Είμαι μεγάλος οπαδός της διακοπής. Ένα κείμενο μπορεί να σας συμπεριλάβει σε μια συνομιλία που διαφορετικά θα χάσατε. ΕΝΑ τιτίβισμα μπορεί να παρέχει κρίσιμες πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο. Ένας από τους πελάτες μου, ένας καθηγητής κολλεγίων, κάποτε έλαβε ένα tweet κατά τη διάρκεια της τάξης του λέγοντας να τραβήξει την μύγα του. Facebook και άλλα μηνύματα κοινωνικών μέσων ενημέρωσης είναι μερικές φορές ο μόνος τρόπος που ασχολούμαστε με συγγενείς που ζουν μακριά από εμάς - το φέρετε έτσι!

Το πρόβλημα είναι ότι το χρονοδιάγραμμα των κειμένων, των κλήσεων, των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ούτω καθεξής είναι αποδιοργανωτικό, προσκρούουν στην τροχιά σας από την πίστα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπηδούν πίσω από ένα ΔΙΑΚΟΠΗ με ευκολία, σηκώστε από όπου έφυγαν και τελειώστε ό, τι έκαναν. Αλλά εκείνοι από εμάς με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD); Οχι τόσο πολύ.

Οι εγκέφαλοι ADHD δεν χρειάζονται ζώνες διακοπής

Τα άτομα με διαταραχή στην αποτοξίνωση με ADHD ενδέχεται να χρειαστούν ζώνες χωρίς διακοπή στα ακόλουθα σενάρια:

1. Όταν η τρέχουσα εργασία ή το έργο σας είναι ευαίσθητη στο χρόνο ή έχει καθορισμένη ημερομηνία λήξης.
2. Όταν το καθήκον σας κρατάει το έργο κάποιου άλλου.
3. Όταν η εργασία είναι σύνθετη ή απαιτεί μια εστιασμένη καμπύλη μάθησης.
4. Όταν διαιρείτε την προσοχή σας είναι επικίνδυνη ή επικίνδυνη. Ενήλικες με ADHD είναι σχεδόν 50% πιθανότερο να είναι σε σοβαρό δυστύχημα αυτοκινήτων από τους οδηγούς χωρίς ΔΕΠΥ. Και αυτό είναι χωρίς κλήσεις Bluetooth, κείμενα και GPS. Προγραμματίστε το τηλέφωνό σας να στείλει ένα προκαθορισμένο μήνυμα που λέει, "Λυπούμαστε. Δεν μπορώ να μιλήσω ενώ οδηγώ. Θα σας τηλεφωνήσω όταν είναι πιο ασφαλές να μιλήσετε. "

[Δωρεάν έντυπο: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Πού μπορούν οι εγκέφαλοι ADHD να είναι πιο παραγωγικοί;

Στα πρώτα μου χρόνια ως επαγγελματίας διοργανωτής, προσπάθησα να βρω ωραίους, μικρούς ήσυχους χώρους για τους πελάτες ADD μου κάνε πράγματα, όπως και τα cubbies μελέτης στη βιβλιοθήκη. Αυτό λειτούργησε, αλλά οι περισσότεροι από τους πελάτες μου με ADD πήγαν τρελοί. Πολύ ήσυχο έκανε το θόρυβο στα κεφάλια τους πιο δυνατά.

Μια καλή ζώνη χωρίς διακοπή δεν είναι αναγκαστικά ένα ήσυχο μέρος. Σας επιτρέπει να αναστείλετε σκόπιμα κείμενα, κλήσεις, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ειδοποιήσεις, ειδοποιήσεις, ηχητικά σήματα, pings και tweets, έχοντας ένα μη αποσπασματικό επίπεδο hubbub υποβάθρου για να αποκλείσετε το θόρυβο των μέσων ενημέρωσης.

Εδώ είναι μερικές θέσεις που κάνουν μεγάλες ζώνες παραγωγικότητας:

• Ξενοδοχεία λόμπι
• Καφετέριες
• Ένα αυτοκίνητο σταθμευμένο σε έναν πολυσύχναστο χώρο στάθμευσης
• Πάγκοι πάρκων
• Εστιατόριο στο εμπορικό κέντρο

Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε σας ζώνη παραγωγικότητας, θα πρέπει να διακόψετε προσωρινά τις εξωτερικές διακοπές για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.

• Βάλτε το τηλέφωνό σας σε χρονικό ορίζοντα: Ρύθμιση συναγερμού για 20-30 λεπτά στο τηλέφωνό σας. Τώρα το τοποθετήστε στο πορτοφόλι σας, στο ντουλαπάκι του νυχιού ή κάτω από τον μηρό σας. Τώρα έχετε 20 λεπτά για να αγνοήσετε τα κείμενα, τις κλήσεις, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τις ειδοποιήσεις, τις ειδοποιήσεις και τα tweets. Συνεχίστε να επαναφέρετε το ξυπνητήρι αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε αυτό που κάνετε.
• Φορέστε ακουστικά ακύρωσης θορύβου. «Μου αρέσει να τα φορώ, ακόμα και χωρίς μουσική ή ήχο», παρατηρεί ο πελάτης μου, η Sandra. "Ακριβώς με την αγκαλιά μου τα αυτιά μου μου δίνει ένα χαλαρωτικό, άψογη συναίσθημα στην εργασία."
• Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Μια εφαρμογή λευκού θορύβου, όπως simplynoise.com, παίζει ντους βροχής, φρενίτιδα ενός ποταμού, ή το whir του ανεμιστήρα, όλους τους σπουδαίους ήχους για την παρεμπόδιση του εσωτερικού θορύβου.

Τζούντιτ Κολμπεργκ είναι ο συν-συγγραφέας του ADD-Friendly τρόποι για να οργανώσετε τη ζωή σας, που διατίθεται τώρα σε αναθεωρημένη έκδοση. Δείτε άλλους πόρους ADHD του Judith στη διεύθυνση squallpress.net και fileheads.net.

[Επανάληψη μετά από μένα: Μπορώ. Και θα το κάνω.]

Ενημερώθηκε στις 15 Αυγούστου 2019