Πώς να μειώσετε το άγχος στις οικογενειακές συγκεντρώσεις

Μήπως το άγχος για τις οικογενειακές συγκεντρώσεις καταστρέφει τις γιορτές και τις διακοπές με την οικογένειά σας; "Το άγχος μου έρχεται εκτός ελέγχου. Θα έπρεπε να πάω σε μια οικογένεια να συγκεντρωθώ αυτό το Σαββατοκύριακο και είχα επιθέσεις πανικού μόνο για να το σκεφτώ. Δεν κάνω καλά σε αυτά τα οικογενειακά πράγματα. Δεν νομίζω ότι μπορώ να το κάνω. "Εάν αυτό το θρήνο ακούγεται οικείο, δεν είσαι μόνος. Με τα χρόνια, άκουσα αυτό το συναίσθημα να εκφράζεται περισσότερες φορές από ό, τι μπορώ να υπολογίζω. Υπάρχουν λόγοι που ο οικογενειακός χρόνος μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορούν να γίνουν για την ελαχιστοποίηση του άγχους κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων.

Οικογενειακές συγκεντρώσεις συμβαίνουν όλο το χρόνο, προκαλώντας δυστυχία σε πολλούς πάσχοντες από άγχος. Ένας ιδιαίτερα ενοχλητικός χρόνος για τους ανθρώπους σε ποικίλο πολιτιστικό και θρησκευτικό υπόβαθρο είναι η εορταστική περίοδος. Οι οικογενειακοί εορτασμοί αφθονούν, και για πολλούς, το άγχος ανεβαίνει.

Λόγοι για τους οποίους οι οικογενειακές συγκεντρώσεις αυξάνουν το άγχος

Οι οικογενειακές διακοπές δεν είναι πάντα οι ειδυλλιακές σκηνές ευχετήριες κάρτες και οι τηλεοπτικές διαφημίσεις τους κάνουν να είναι έξω. Οι οικογένειες είναι ένας μικρόκοσμος της κοινωνίας και ως εκ τούτου, υπάρχουν διαφορετικές προσωπικότητες, διαφορετικοί ρόλοι, διαφορετικοί τρόποι αλληλεπίδρασης και διαφορετικές απόψεις και πεποιθήσεις.

Όλες αυτές οι διαφορές σημαίνουν ότι οι οικογενειακές συγκεντρώσεις είναι μερικές φορές μια τέλεια καταιγίδα για συγκρούσεις και επικρίσεις. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα για μια ειρηνική, αρμονική κατάσταση. Όταν οι διαφορές γίνονται έντονες, το άγχος μπορεί να ξεσπάσει.

Οι οικογενειακές συγκεντρώσεις περιλαμβάνουν μερικές φορές μια τεράστια ποσότητα αποσκευών. Οι οικογένειες είναι μια ομάδα ανθρώπων που έχουν μακρά ιστορία μαζί. Κάθε φορά που υπάρχει διακοπές ή επανένωση, είναι κοινό για τα μέλη να πέφτουν σε παλιά μοτίβα. Ο δυνατός, ενοχλητικός θείος, ο οποίος ήταν ο σκληρότερος κριτικός σας, μεγαλώνει, πιθανόν να συνεχίσει να σας βλέπει ως παιδί που έχει ανάγκη κριτικής. Αποκτήστε αρκετούς ανθρώπους που πέφτουν σε παλιούς, δυσλειτουργικούς ρόλους και δεν είναι περίεργο να βιώνουν οι άνθρωποι επιθέσεις άγχους ή έντονη ανησυχία μπροστά σε αυτό.

Το άγχος αυξάνεται όταν η αίσθηση ελέγχου μειώνεται

Τα μέλη της οικογένειάς μας δεν είναι τα μόνα που γλιστρούν σε παλιούς ρόλους κατά τη διάρκεια διακοπών ή επανασύνδεσης. Έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε το ίδιο. Από τη συνήθεια, τα άτομα συχνά επανέρχονται στα παλιά συναισθήματα και τα πρότυπα ανταπόκρισης. Όταν συμβεί αυτό, είναι εύκολο να αισθανθείτε σαν να μην έχετε κανέναν έλεγχο, καμία δύναμη σε αυτή τη οικογενειακή δυναμική.

Είναι επιτακτική ανάγκη για την ευημερία μας να αισθανόμαστε ότι έχουμε κάποιο έλεγχο στη ζωή μας, ειδικά σε αγχωτικές καταστάσεις όπως οικογενειακές εορταστικές εκδηλώσεις. Όταν αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε δύναμη ή έλεγχο, αρχίζουμε να νιώθουμε παγιδευμένοι. Η άγχος αυξάνεται ταχύτατα, και μαζί της, το άγχος και ακόμη και ο πανικός.

Διατηρήστε την αίσθηση ελέγχου για να μειώσετε το άγχος

Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να διατηρήσετε μια αίσθηση ελέγχου σε μια οικογενειακή συγκέντρωση όπου υπάρχουν συζητήσεις, επιδείξεις περίθαλψης και τα παρόμοια. Άλλωστε, εάν αντιμετωπίζετε το παιδί σας ή παρενοχλείτε το άγχος ή την προσωπική σας ζωή, ίσως αισθάνεστε και πάλι παιδί, ανίκανος να είστε ίσος με τους άλλους ενήλικες γύρω σας.

Ενώ είναι αδύνατον να ελέγξετε τη συμπεριφορά των γύρω σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τη δική σας αίσθηση ελέγχου και να μειώσετε το άγχος σας στις οικογενειακές λειτουργίες, τις διακοπές ή αλλιώς.

Κατάλογος τρόπων για τη μείωση του άγχους που σχετίζεται με την οικογένεια

• Βρείτε έναν σύμμαχο. Υπάρχει κάποιος στην οικογένειά σας που είναι υποστηρικτής και όχι κριτικός; Ή έχετε έναν φίλο που θα μπορούσε να σας συνοδεύσει στη συγκέντρωση; Βρείτε κάποιον θετικό και εστιάστε την προσοχή και την ενέργεια σε αυτόν ή αυτήν.
• Ορίστε όρια. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς κάποιος θα σας μεταφέρει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε τα πάντα. Είναι εντάξει να μιλήσετε μόνοι σας. Εάν το κάνετε αυτό θα επιδεινώσει το άγχος σας, τότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φύγετε μακριά. Στη συνέχεια, αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον παραβάτη.
• Φέρτε μια ανακουφιστική απόσπαση της προσοχής. Έχοντας ένα βιβλίο, ένα σκάφος να κάνει, ένα σταυρόλεξο, κλπ. μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε. Πηγαίνετε σε μια άλλη αίθουσα και χαθείτε με την απόσπαση της προσοχής σας. Οι άνθρωποι που σας ακολουθούν; Πηγαίνετε σε ένα μπάνιο. Οι άνθρωποι δεν είναι πιθανό να σας ενοχλήσουν εκεί!
• Εστιάστε σε αυτό που είναι καλό. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι υπάρχουν περισσότερα πράγματα που προκαλούν άγχος στις οικογενειακές σας διακοπές από ό, τι υπάρχουν χαλαρωτικά πράγματα, αν δώσετε προσοχή, είναι πιθανό να βρείτε τουλάχιστον ένα ή δύο θετικά. Ίσως να πάρετε τα παιδιά σε ένα άλλο δωμάτιο και να τα διαβάσετε. Απασχοληθείτε με την προετοιμασία ενός μέρους του γεύματος ή την τοποθέτηση του τραπεζιού. Κάνοντας κάτι ακόμα ελαφρώς ευχάριστο θα ηρεμήσει το μυαλό σας και θα μειώσει το άγχος.

Το άγχος μπορεί να σηκωθεί κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου ή οποιαδήποτε στιγμή καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, όταν πρέπει να αντέξουμε τις οικογενειακές λειτουργίες. Η κατανόηση του τι συμβαίνει και η λήψη μέτρων για τη μετάβασή του μπορεί να αυξήσει την αίσθηση του ελέγχου της κατάστασης και να μειώσει το άγχος σας.

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, αυτήν βιβλία, και της δικτυακός τόπος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.