Η παραμονή στο έδαφος βοηθά το άγχος μου

Διάβασα κάποτε κάτι που είπε ότι βιώνουμε άγχος λόγω εστίασης στις αναμνήσεις ή ανησυχίας για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμη. Ξέρω ότι, για μένα, αυτό τείνει να ισχύει. Συχνά έχω τον εαυτό μου να ανησυχεί για πράγματα που πρέπει να κάνω την επόμενη μέρα ή να περνάω από το "τι συμβαίνει" κοινωνικές αλληλεπιδράσεις δεύτερου μαντέμματος λόγω του κοινωνικού άγχους μου, ή κολλημένος σε σκέψεις για πράγματα που έχουν συμβεί στο παρελθόν.

Όταν είμαι κολλημένος σε αυτούς τους κύκλους μη παραγωγικής σκέψης, το άγχος μου αρχίζει να ανεβαίνει στα ύψη. Αμέσως, η καρδιά μου αρχίζει να τρέχει, νιώθω ελαφρύς, και το στομάχι μου είναι κόμπους. Αν συμβεί αυτό το βράδυ, δυσκολεύομαι να κοιμηθώ γιατί οι σκέψεις μου περιστρέφονται εκτός ελέγχου.

Μαθήματα που έχω μάθει για το άγχος μου

Υπήρχε μια στιγμή που αυτό συνέβαινε συχνά. Θυμάμαι μια εποχή που περνούσα πολύ άγχος και ανακάλυψα ότι πέρασα πολλές αϋπνίες νύχτες που μου άφηναν σε αυτόν τον κύκλο ανησυχίας, λύπης και δεύτερης μαντέψεως. Μέσω της σκόπιμης χρήσης στρατηγικών αντιμετώπισης και στηρίζοντας το σύστημα υποστήριξής μου, αυτό δεν συμβαίνει τόσο συχνά όσο συνήθως. Αλλά νομίζω ότι το κλειδί είναι ότι αναγνωρίζω ότι είναι κάτι που αντιμετωπίζω και επειδή γνωρίζω τους αγώνες που έχω, είμαι ενήμερος για το τι μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ.

Αυτό που βρήκα λοιπόν είναι ότι πρέπει να παραμείνω γειωμένος. Νομίζω ότι αυτό είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους, ειδικά όταν αισθάνεστε έτσι. Αντί να επικεντρωθώ στο τι μπορεί να είναι, ή τι ήταν, πρέπει να επικεντρωθώ στη στιγμή.

Στρατηγικές που χρησιμοποιώ για να παραμείνω γειωμένος

Αντιλαμβάνομαι ότι αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Έχω μιλήσει με πολλούς ανθρώπους που πιστεύουν ότι δεν μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους, αλλά εξακολουθούν να ανησυχούν για πράγματα, είτε πρόκειται για το παρελθόν είτε για το μέλλον. Αυτό είναι κάτι που μπορώ να καταλάβω εντελώς, και απλά γράφοντας αυτό το άρθρο είναι μια υπενθύμιση στον εαυτό μου που πρέπει να χρησιμοποιήσω αυτές οι στρατηγικές αντί να επικεντρώνονται σε πράγματα για τα οποία ανησυχώ, ειδικά σε αυτές τις αβέβαιες στιγμές στον κόσμο.

1. Άσκηση Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιώ που σημαίνει πολλά για μένα. Δουλεύω πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που ασκώ, εστιάζω αποκλειστικά σε αυτό που κάνω και το μυαλό μου δεν περιπλανιέται. Στη μέση της σημερινής πανδημίας, υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να ασκηθείτε. Μπορείτε να ασκηθείτε στο γκαράζ σας, να βγείτε και να κάνετε μια βόλτα - οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να κινηθείτε και να ενεργοποιήσετε.
2. Εστίαση στις αισθήσεις. Να γνωρίζετε τι μυρίζετε, βλέπετε, ακούτε και αγγίζετε. Η εστίαση σε αυτά τα πράγματα σας επιτρέπει να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή αντί να επιστρέψετε στο παρελθόν ή να προωθήσετε τον εαυτό σας στο μέλλον. Όταν αναγνωρίζω τα συμπτώματα άγχους μου, αυτό είναι το σημάδι μου στον εαυτό μου ότι πρέπει να σταματήσω, να πάρω αργές, βαθιές αναπνοές και να επικεντρωθώ σε κάθε αίσθηση, μία κάθε φορά.
3. Κάνοντας κάτι ευχάριστο. Παρόμοια με την άσκηση, η απόσπαση της προσοχής κάνοντας κάτι ευχάριστο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε εστιασμένοι στο παρόν, είτε είναι βλέποντας μια ταινία, διαβάζοντας ένα βιβλίο, παίζοντας με το κατοικίδιο ζώο σας - ό, τι θέλετε να κάνετε που μπορεί να σας τραβήξει από αυτά τα μη παραγωγικά σκέψεις. Εκτός από την άσκηση, συχνά διαβάζω ή παρακολουθώ ταινία με την οικογένειά μου. Εστιάζοντας στο παρόν, τότε ο εγκέφαλός σας δεν είναι κολλημένος στα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό που ανησυχούσατε.

Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές γείωσης για να δείτε τι είναι χρήσιμο για εσάς. Μοιραστείτε τις δικές σας τεχνικές γείωσης στα παρακάτω σχόλια.