Πέντε λόγοι για τους φόβους περιοδικά ωφελούν την ψυχική υγεία

Πρέπει να κρατήσουμε ένα περιοδικό φόβου γιατί, καλά, η ζωή συμβαίνει. Ορισμένα πράγματα είναι καλά και, ας το παραδεχτούμε, μερικά πράγματα είναι σωστά φρικτά. Όλη την ώρα είμαστε προσπαθώντας να κατανοήσουμε αυτό που βιώνουμε. Καθώς προσπαθούμε να το κατανοήσουμε, βγάζουμε μια ιστορία αυτού στο κεφάλι μας. Αυτές οι ιστορίες διαμορφώνουν το πώς αντιλαμβανόμαστε τη ζωή και οι ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας μπορούν να προκαλέσουν πολλούς περιττό φόβο. Καθώς δημιουργούμε τις ιστορίες μας, είναι δύσκολο να μην πλέξουμε αυτές τις προκαταλήψεις. Ο καλύτερος τρόπος να πετύχετε αυτό είναι να κρατήσετε ένα περιοδικό φόβου. Η τήρηση ενός περιοδικού φόβου σας βοηθά να αλλάζετε τις τρομακτικές σκέψεις σε πιο ρεαλιστικές.

Γιατί χρειάζεστε ένα περιοδικό φόβου;

1. Για να αποκτήσετε φόβο. Οι φόβοι μας έχουν πολύ περισσότερη δύναμη σε εμάς όταν βρίσκονται μέσα στο κεφάλι μας. Λέγοντάς τους φωναχτά ή η γραφή τους υπονομεύει αυτή τη δύναμη αμέσως. Είναι το παροιμιώδες «παίρνοντας το βάρος μακριά». είναι λαμβάνοντας μέτρα, που είναι το αντίδοτο για το άγχος μας και φόβο.

2. Για να δείτε τον φόβο από απόσταση. Το γράψιμο βάζει τον φόβο έξω από το μυαλό μας. Όταν ο φόβος είναι έξω από το μυαλό μας, μπορούμε να διαχωρίσουμε τον εαυτό μας από το χάος του, και να το βλέπεις για αυτό που είναι. Ξέρετε πώς ο φόβος των άλλων ανθρώπων δεν σας φαίνεται τόσο κακός; Ένα άτομο φοβάται να διασχίσει τις γέφυρες μια άλλη θανάσιμη φόβο των σκύλων και οι δύο σχεδόν επιθυμούν είχαν ο φόβος του άλλου επειδή «αυτό θα ήταν ευκολότερο από αυτό που έχω». Η απόσταση μας δίνει ένα νέο προοπτική. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό για τους φόβους μας. Μερικές φορές από αυτή την απόσταση, βλέπουμε έναν αδύναμο ή γελοίο φόβο. Άλλες φορές, με αυτή τη νέα προοπτική, μπορούμε να έχουμε κάποιο χώρο για να κάνουμε ένα σχέδιο δράσης.

3. Να αισθάνονται επικυρωμένοι. Η αίσθηση της επικύρωσης είναι η θεραπεία. Δεδομένου ότι η αμφιβολία και ο φόβος βρίσκονται στον πυρήνα των περισσότερων από τα προβλήματά μας, μας αποβάλλουν. Δεν θέλουμε να "επικυρώσουμε τους φόβους μας" (επιβεβαιώνουμε ότι οι φόβοι μας είναι αληθινοί). Θέλουμε να δώσουμε εμείς οι ίδιοι αξία με το να μαθαίνουμε τι έχουμε πολύτιμο που βρίσκεται στις σκιές των φόβων μας. Για παράδειγμα, ο φόβος των γεφυρών μπορεί να σημαίνει ότι αξίζετε να είστε ασφαλείς. Ο φόβος να πάρετε τον καρκίνο σημαίνει ότι εκτιμάτε την υγεία σας.

Όταν κρατάτε ένα περιοδικό φόβου, θα σας συμβούλευα να γράψετε τι λένε αυτοί οι φόβοι για το τι είναι σημαντικό για εσάς και στη συνέχεια να αναγνωρίσετε ότι φροντίζετε τόσο πολύ. Κάντε το σχέδιο δράσης σας γύρω από τη διατήρηση αυτών των πολύτιμων χωρίς φόβο να σας καθοδηγήσει, αλλά με την πολύτιμη τους καθοδήγηση.

4. Για να ξαναγράψω την ιστορία. Υπάρχει κάτι περισσότερο από το φόβο. Δυστυχώς, όταν ο φόβος είναι δυνατός στη ζωή σας, μπορεί να ξεχάσετε όλες τις άλλες ταυτότητες σας. Ώρα να τα φέρουμε, γιατί αυτοί είναι πώς θα ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο. Αν μπορείτε να εκτιμήσετε την καλοσύνη και τις ικανότητές σας να τρώτε υγιεινά, ή δεξιότητες για τον καθορισμό ορίων με τους ανθρώπους που είναι καταχρηστικοί, μπορείτε να αρχίσετε να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Δείτε τι λένε αυτά για τα οποία δίνετε αξία. Βάλτε την ενέργειά σας εδώ.

5. Να προσκαλέσετε ένα κοινό. Όταν γράφετε τα πράγματα κάτω, θα γίνετε ακροατήριο στην ιστορία σας. Από εδώ μπορείτε να το εκτιμήσετε και εσείς. Ή μπορείτε να καλέσετε άλλους για να το διαβάσετε. Και μπορούν να σας αναγνωρίσουν και να σας εκτιμήσουν. Όταν το κάνω θεραπευτικά έγγραφα στην πρακτική συμβουλευτικής μου, οι άνθρωποι μοιράζονται τα με μέλη της οικογένειας ως έναν τρόπο να διατηρήσουν το ταξίδι τους από φόβο.

Επίσης αργότερα, όταν κοιτάζετε πίσω σε αυτό που γράψατε, μπορείτε να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει!

Τι να γράψετε στο περιοδικό Fear

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να φτιάξετε ένα περιοδικό φόβου, αλλά εδώ υπάρχουν μερικές ιδέες:

• Γράψτε το ρεύμα της εισόδου της συνείδησης για να τα βγάλετε όλα έξω.
• Γράψε ένα αντίο επιστολή στο φόβο.
• Γράψτε μια λίστα με τους φόβους σας, ή / και τα κόλπα και την τακτική τους.
• Σημειώστε από πού ήρθαν και / ή τι τους κρατά εκεί. (δηλαδή ποιες αποδείξεις έχετε ότι είναι "αληθινές").
• Καταγράψτε πώς ξέρετε ότι δεν είναι αλήθεια.
• Γράψτε τι είναι πολύτιμο πίσω από το φόβο.
• Κάντε ένα σχέδιο για να εκφράσετε αυτή τη πολύτιμο τρόπο με άλλους τρόπους. (δηλαδή, ο φόβος της απώλειας της μαμάς σας, περνούν περισσότερο χρόνο μαζί της.)
• Δημιουργήστε μια λίστα με τις ικανότητες και τις γνώσεις σας.
• Γράψτε τις δηλώσεις (που δουλεύουν).

Ξεχάσαμε τίποτα; Τι έχετε κάνει ή έχετε λάβει από το περιοδικό φόβου σας;

Blog μου εδώ: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη
μοιραστείτε εδώ: Twitter @ JodiAman, Google+
εμπνεύστε εδώ: Facebook: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη